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蹲坐划船式
功效:收紧双腿, 臀部,腹部和背部
A、双腿并紧战例,双(www.tulaoshi.com)手各持一个哑铃,向后成蹲坐姿势,直到你的大腿几乎与地面平行。(初学者不用蹲得这么低。)保持背部放平,眼睛看着你身前2英尺处的地面。手掌朝上,把两个哑铃的末端压在一起,注意不要让你的手臂接触膝盖。不要移动左臂,吸气,然后向后弯曲你的右胳膊肘,把哑铃拉向胸前。呼气,然后放低,换左臂重复做一次。
B、双臂同时重复上述动作,保持这个动作,然后做一个静止收缩。放低,然后站直。
三个负重旋转动作
功效:收紧双腿,臀部,腹部和肩膀
A、用你的右脚来支撑住身体,把左脚放在右大腿内侧。(初学者可以把脚放在右小腿内侧,或者只是把脚尖轻轻的接触地面。)把哑铃举过肩膀,手掌朝内。
B、吸气,然后把右手的哑铃举过头顶,保持手臂靠近耳朵。然后呼气,把手臂拉回。换左臂重复做一次,然后换双臂同时做,将双臂同时举过头顶,保持这个动作,做一个静止收缩运动,放低手臂,然后换一只脚支撑身体。
C、用左脚支撑身体,抬起哑铃,使你的上臂就与地面相平行,同时前臂下垂,与上臂成直角。
D、吸气,然后旋转左肩膀,把哑铃向前,向上抬起,直到前臂朝上,且与上臂成直角。呼气,然后放低。换右臂重复做一次。然后双臂同时向上旋转,在前臂朝上的时候停止,保持这个动作做一个静止收缩运动。放低哑铃,同时放下右腿,使得双脚同时着地。
战斗式一
功效:收紧双腿,臀部,腹部,肩膀和二头肌
养颜的瑜伽腹式呼吸法
你可以在工作间隙或睡前或是等车的时候反正方便的任何地点和时候呼吸3分种,腹部就能得到良好的触动。因为用手是一种外力,而用自己的气息可以调动全身力量。桌边瑜伽,忙里偷着乐
tuLaoShi.com 对长期坐办公室的OL一族来说,无法抽出完整的时间进行锻炼,身体的曲线也日渐消逝。桌边瑜伽的精妙正在于此,你只要腾出短短的时间,每天20分钟,在休息的空挡坚持练习,就能帮你矫正体态,让你重新找回昔日玲珑的曲线美。同时桌边瑜伽可缓解压力,让你一整天都精力充沛。
延伸阅读:
瑜伽腹部减肥方法
1.采取仰卧的姿势,调整好呼吸。
2.吸气、绷直右腿,抬高离地45°,绷直脚尖、腿部肌肉收紧。
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