6步瑜伽 轻塑美体零度压力

2016-01-05 00:49 12 1 收藏

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【 tulaoshi.com - 瑜伽 】

  1.侧拉伸 功效:苗条、紧实腹部和腰部,同(www.tulaoshi.com)时能够放松后背。

  2.划船动作 功效:收紧腹部和大腿肌肉,加强后背力量。

  3.前后弯腰 功效:释放身体的紧张和压力,保持脊椎柔软、富有弹性。紧实大腿、腹部、腰部和颈部。因为该动作能够促进血液循环,它对皮肤和头发也很有好处。

  4.弯腰伸展 功效:紧实腹部、腰部、臀部和大腿,放松后背,保持脊椎柔软。

  5.脚尖下蹲 功效:能奇妙地改变大腿腿形,并能增强膝盖的柔韧度,加强脚尖、脚踝、脚弓的力量。

  6.头点膝盖 功效:拉伸脊椎,有助于保持后背挺拔,并能够解除整个身体的压力。

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科学瘦身选择瑜伽

  瑜伽是来自印度的古老健身法,练习之后可达到强健肌肉,增加韧性及灵活性的效果,更可保持女性苗条的体态,其显著的瘦身疗效比之各式减肥途径都来的科学。
  瑜伽也是目前好莱坞女星流行的健身方式,麦当娜每天花2小时做瑜伽,梅格-瑞恩、朱莉娅-罗伯茨、伊莉莎白-赫利等大牌明星都是瑜伽爱好者。她们的体会是,练瑜珈既可以塑造诱人的魔鬼身材,又能达到减轻自身压力的效果。
  下面简单介绍瑜伽瘦身法:
  臀部减肥法

  1.仰卧把脚跟往臀部靠近,手攀着脚跟;

  2.慢慢吸气、吐气把臀部夹紧往上抬;

  3.做到极限后,静止十秒,然后还原,还原抱膝式左右脚。

  腰腿减肥法

  1.双脚合拢站立,两手置于头顶上合掌,两肘向外侧使劲的张开。

  2.吐出一大口气,将两膝盖弯曲,以脚尖站立蹲下,把身体重心集中于两脚尖。两脚保持靠拢,背部伸直。一边吐气一边迅速恢复到1的姿势。

  腰背减肥法

  1.身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举向头部上方,两掌心的距离大约为头的阔度。

  2.慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转动,背部要尽量伸直。上半身慢慢回转,直到朝下正面时双手放下。

  丰胸法

  1.屈膝坐好,双手绕到头部后面交叠起来,背部伸直,使胸膛挺起,下颚略微朝下。深呼吸把两手强劲地朝后面反仰。

  2.一边吐气,一边把双手朝上伸直,将胸膛往前挺出,两手肘保持伸直。


美医学专家称瑜伽有益乳腺癌

  美国杜克大学医学中心教授詹姆斯・卡尔森研究了瑜伽锻炼对13名乳腺癌患者的影响。她们平均59岁,乳腺癌病史平均为7年,癌细胞已扩散至其他部位。加入该研究项目后,她们连续8周每周参加1次“意识瑜伽”训练。

  卡尔森说,她们的日常活力、自我接受程度明显上升,疼痛似乎有所减轻,人也似乎更放松。以上效果不仅出现在瑜伽课当日,而且持续到第二天。

  卡尔森认为,该研究“提供了一些初步证Tulaoshi.com据,揭示了瑜伽运动对感觉生活无望、脆弱的乳腺癌患者的潜在益处”。


延伸阅读:

瑜伽腹部减肥方法

1.采取仰卧的姿势,调整好呼吸。

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2.吸气、绷直右腿,抬高离地45°,绷直脚尖、腿部肌肉收紧。

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