瑜伽有益健康的科学原理

【 tulaoshi.com - 瑜伽 】

女性随着年龄的增长，面临的生活工作的压力，瑜伽对女性身体的周期的调整都能达成良好的效果。

　　瑜伽练习是为生命美容，具有外在的各种美容护理无法替代的效果。

　　首先，瑜伽练习使人心境平和，“相由心生”，心境的平和可以带来面部气质的提升，体现一种内在的美。

　　其次，瑜伽的腹式呼吸可以按摩、锻炼、滋养内脏器官，刺激淋巴腺，使女性的乳房、子宫、卵巢等性器官得到充足的营养，延缓衰老，保持女性机体内相当水平雌激素的分泌，大家都知道，卵巢分泌的雌激素是女性青春的源泉。得到充分滋养的、健康的卵巢可以使女性皮肤细腻、红润、有光泽、体态线条优美，这可是美容院里无法做到的。同样，对男性而言，健康的雄性荷尔蒙同样会使他皮肤健康、充满活力。

　　另外，瑜伽体位法中的许多动作，如“三角伸展式”等可以促进血液流向面部，滋养面部皮肤，如“束脚式”等可以促进血液滋养骨盆内的子宫、卵巢等器官，因此，瑜伽体位法的练习是一种健康的美容方式也就不足为奇了。

　　最后，瑜伽的坐式及各种伸展的体位动作可以按摩和滋养到人体位于腹股沟（大腿根部）及腋下的淋巴，从而提高淋巴排毒功能，加速体内毒素、废物的排除，提升身体内部的免疫能力，减少病菌侵害的机会，养颜美容康体的效tuLaoShi.com果不言而喻。

　　综上所述，真正、持久的健康和美丽便成为瑜伽练习的一个实实在在的收获。

9个经典瑜伽动作扫除疾病

　　一、一字展胸式
　　1、仰卧，调整呼吸，放松。
　　2、脚尖伸直，重心在脚跟上。
　　3、吸气，臀部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。
　　4、呼气，头向后沉。
　　5、闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒――1分钟。
　　TIPS：练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。
　　效果：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调，调节肩膀和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增加肺活量，美化胸部线条。
　　二、立式展胸式
　　1、站立，调节呼吸。
　　2、呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。
　　3、吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。
　　4、双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。
　　TIPS：练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。
　　效果：治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛，帮助增加肺活量。
　　三、鸽子式
　　1、双腿伸直，坐在地面上，后背立直。
　　2、左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。
　　3、右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。
　　4、左臂从头后绕过，双手在头后扣住。
　　5、保持这个姿势1――2分钟，双腿交换。
　　TIPS：练习时调整两膝，左右成一条直线，把意识力放在腰上。
　　效果：强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。
　　四、骆驼式

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15分钟瑜伽轻松室内舒展

　　办公室，一定是充满紧张和压力的地方吗？你也可以用一些小方法来让身体和心灵舒展开来。

　　最近，在来福士广场中庭，某著名口香糖公司举办了一场写字楼巡展，让白领们跟专业的瑜伽老师一起体验了身心舒展的健康感觉。“桌边瑜伽”就是专门为办公室一族设计的瑜伽操，全长约15分钟，动作简单易学，坐或站在www.Tulaoshi.com桌边就可轻松完成。对于需要长时间伏案的白领来说，可以有效地舒缓眼部疲劳、肩颈腰背酸痛等症状。

　　桌边半蹲式：

　　身体站直，双手轻轻扶住髋骨，保持腹肌收紧、肩膀放松。吸气，同时把脊椎向上提，呼气时轻轻弯曲膝盖骨。想像后背仿佛贴着一堵墙，慢慢把臀部沉下来，尽量保持脊椎直立、大腿收紧，可以的话，吸气把手臂向前拉出，手心相对。两肩放松，腹肌收紧，保持膝盖平稳，大腿肌肉伸展。吸气轻轻站直身体，手放松，然后缓慢调节呼吸，放松大腿和腹肌。

3.吸气、腹部用力坐起来。

4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。

5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。

反方向重复一次。

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6.稍微抖动一下双腿。

7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。

8.慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。

9.闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。

10.吸气、慢慢的睁开双眼。

11.双手侧平举，手心向上。

12.吸气，抬高双腿90°。

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13.呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。

14.吸气，慢慢的复原放松。呼气方方向一次。

15.将双脚慢慢放下，将手放与身体两侧，闭上眼睛调整呼吸。

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