冬日5式 给身体不一样的理疗

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天气冷了，年轻的lady们显得更敢于美丽“冻”人。穿短裙、热裤，露出一截美腿，好在大众着装中胜出。岂料寒气来得迅猛强劲，如果保暖工作不到位，很容易落下病根。

　　非要坚持这种打扮，私底下就要做些功课。简单的几招，就给你的身体充满了能量，让你在冬天不觉得寒冷。

　　生理周期和瑜伽的对话

　　女人每个月总有那几天不舒服，身体的状态达到最低谷，精神状态也比较低落。要是想赖在家里当懒虫，好像都是天经地义的。其实大多数姑娘可能对自己的身体还不怎么了解，在生理期把自己当做“宠物”，小心翼翼地加以呵护，反倒没有任何好处。适当地来做些运动，给身体添加能量，这才是聪明女人的选择。

　　女人的生理周期分为四个部分，分别是经期的一个星期，经期后的两个黄金星期，以及经期前的一个星期。不同时期要做一些不同的动作，来帮助你提高身体状态，调整心理的“天气”，提高体能。每个时期只需要做四五个动作，就能够让你感到明显的变化了。冷冷的天气，要是你掌握了生理期，身体自己就会很暖和了。就学那么几招，来个普及式教学，轻松地把瑜伽带回家。

　　生理期的一个星期：舒缓胸肩气息，放松腰胯。

　　这个时期女人的体质最为虚弱，不建议做一些刺激生殖系统的动作，以上半身的舒展为主。首先学会调息，让身心进入一种宁静、轻松的状态；然后打开肩部，顺时针和逆时针旋转肩关节，梳理身体的左脉和右脉，同时舒展背部、扩胸。

　　生理期后的一个星期：疏通筋骨，强身减脂。

　　这一时期女人的雌激素tuLaoShi.com分泌最为旺盛，体能逐渐恢复到最佳状态，新陈代谢也快，是健身减肥的第一个黄金周，所以要抓紧机会，不要偷懒，只要控制饮食和做有针对性的运动就能有减肥功效。

时尚：一边做爱一边练瑜伽

　　印度人的性爱――一边做爱一边练瑜伽

　　印度其实也是个领性文化之先的国家。公元前5世纪左右，在印度人当中接吻就已经很普遍了。一位古代印度人在其所着的《爱情格言》一书中，详细地描述了用嘴吻的技巧。公元2世纪至8世纪，到中国来的印度僧人就常传授来自印度的房中术给中国人。

　　在讲究做爱艺术的印度，情欲的痕迹可以算是女人最好的装饰，胜过化妆或者饰品。比如印度女人在眉心点上朱砂，据说就是吻痕的模仿。和中国古时的性姿势中女人总处于较卑微的地位不一样，在印度式的性爱中，两性则一直处于平等的位置。印度人认为女性在上位，是一种非常虔诚的姿势。印度宗教里做爱姿势常是虔诚的宗教仪式，甚至还包括了冥思、瑜伽等的活动，以避免男性太早射精。

　　印度性史

　　印度的做爱姿势里，被公认最值得学习的是“立姿”。具体说来，女人站立往后仰，并用手臂攀住腿部，然后男人从前方进入；但是身体不够柔软的女人不要轻易尝试，难度几乎和瑜伽动作有一拼。还有一种体位，女人一脚站立，另外一只脚盘到腰间。这种姿势据说是印度神庙里的女孩从小接受训练才能做得到，没受过训练的也最好不要轻易尝试。

　　向印度人学什么？

　　瑜伽大师不忘把做爱和瑜伽联系在一起：做爱时，深呼吸！尽量让自己的呼吸深长、缓慢。当你的呼吸又短又浅时，你的身体会很紧张，刺激增大，压力也随之产生。怎么能称得上性爱的享受呢？所以，做爱时，深呼吸。不知道在现在的印度人中，还有多少能同时做爱又做瑜伽。

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冬日5式 给身体不一样的理疗

　　草木凋零的冬日，是自然界万物闭藏的季节，也是练习理疗瑜伽的好时节。如伸展类（三角式、骆驼式）和倒立类（犁式）的体位瑜伽，就能够很好地舒展心情，促进全身血液循环，提升精神能量。在采访中记者发现，这个冬日，申城悄然兴起了一股理疗瑜伽热，针对不同的亚健康症状，不同的瑜伽姿势具有相应的理疗效果。
　　三角式
　　理疗效果：改善消化不良
　　分解动作：
　　1、保持山立功站立。右足向右跨开一步，与两肩同宽， 脚尖稍向外打开。
　　2、吸气，双臂侧平举掌心向下，与地面tulaoshi平行，这是基本三角站立式。
　　3、呼气，左脚向左打开90度，再吸气，上身向左伸展，保持双臂平行于地面。呼气，向左侧弯腰，左手尽量伸向地面，双膝不要弯曲。上身与地面保持垂直，右手可以顺势向上伸展，保持双臂在一条直线上眼睛始终看向右手指尖。
　　4、停留时间为10秒至1分钟，吸气，然后借助向上伸展的右臂力量身体慢慢回升，头回正中，直立站好，双臂与地面平行。
　　5、自然垂下双手回到最初姿势，然后交换体位练习。
　　犁式
　　理疗效果：改善失眠症状
　　分解动作：
　　1、仰卧，双手掌心向下自然地放在垫子上。并拢双腿，吸气，向上抬双腿至与地面垂直。
　　2、呼气，双手掌心向下压地，向上提起身体，尽量让双腿向头后方推送，下巴推送至锁骨或胸骨。伸直双膝，背部垂直于地面。
　　3、如果身体允许，将双手掌心相合，伸直肘部，使双脚和双手向两个方向伸展。保持背部垂直于地面。此体位要配合辅助用具，以减少压力。
　　骆驼式
延伸阅读：

　　经常练习瑜伽的好处：

　　1、矫正身体出现的畸变

　　利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动，可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。

　　2、提高肌肉的柔韧性

　　利用瑜伽的动作来保持一定的姿势，可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。

　　3、促进血液和淋巴的流畅

　　它会使血液和淋巴运行得更加流畅，消除身体各部位的阻滞和浮肿。

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　　4、使内脏机能更活跃

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　　利用动作的压迫和刺激，使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量，从而内脏功能更加活跃。

　　5、调整自律神经

　　将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行，会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调，调整自律神经。

　　6、提高免疫力

　　以静止的方式保持体位，会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃，提高对疾病的免疫力。

　　7、放松的效果

　　轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动，会使肌肉与神经得到放松。而且，如果全身得到了放松，那么头脑会平和，情绪也会变得更畅快。

　　8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

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