活血暖体瑜伽 击败手脚冰凉

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活血暖体瑜伽 击败手脚冰凉

　　你和我有同样的问题吧--天一凉，手、足总感觉冰冷。
　　80%以上的女人都会遇到这种问题。尤其是到了晚上症状会更明显。中医认为“阳虚则外寒”，人体阳气衰微、气血不足不能温暖肌肉以抵抗外来寒邪的侵袭，故而怕冷。简单地说就是手足的神经末梢距心脏比较远，天气寒冷造成血管收缩，以至血液供给不足，导致了手足冰冷。
　　在这里我们给大家编排了一套促进血液循环的瑜伽体位练习，每天练习一套，改善手、足寒凉。
　　推荐姿式1：站立直角式
　　1 站姿，双腿并拢
　　2 吸气，双臂抬起，高举过头顶，拇指相叩
　　3 呼气，上身向前平行于地面
　　4 吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。
　　推荐姿势2：反功三角式
　　1 站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回
　　2 吸气，手臂侧平展，右膝弯曲
　　3 呼气，身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面
　　4 吸气，左手臂向头顶上方延展
　　5 呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。
　　推荐姿势3：坐立鹰爪式
　　1 瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指张开掌心向前
　　2 吸气，十指弯曲成鹰爪状，收回至胸前
　　3 呼气，手臂向两侧推展，十指张开。
　　推荐姿势4：单脚V字式
　　1 坐姿，双膝弯曲，双手握住脚踝，双脚略微脱离地面
　　2 吸气，一侧腿抬起伸直，另一侧腿去靠向腹部，脊柱自然挺展
　　3 呼气，曲膝下落，回到原始状态
　　4 吸气，交替练习。
　　推荐姿势5：风车式

瑜珈：让轻松感觉由指尖传开

　　结一手印，让放松的感觉由指尖传至全身，这就是手指瑜伽。

　　手指瑜伽，顾名思义，就是通过锻炼手指、长期练习一系列的手势动作，以达到修身养性、治疗疾病等功效的瑜伽。由于手部存在很多与身体各大器官相对应的穴位，正确练习各种手势，可以刺激相应的穴位，从而对身体产生积极的影响。如果配合以适当的呼吸运动、眼球运动、冥想和祈祷等，还可以放松精神、消除疲劳，摆脱紧张、焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪，创造出内心的平静，进而获得身体与灵魂的协调。总而言之，手指瑜伽的任务就是：自我治愈和个人能量的释放。

　　瑜伽里有被称为“Asana”的多组身体姿势（或称体位、体式）以供修行者不断练习，与此相似，手指瑜伽里也有一系列被称作“Mudra”的手势动www.Tulaoshi.com作。“Mudra”一词源自梵文，本意是指“手印”，即用手指做出各种不同的姿势。最早出现的是九手印，也被称为“佛教手印”，是冥想修行的标志动作。如今，印度舞蹈大师和瑜伽修士们又在此基础上创造出了数十种各具不同理疗效果的手势动作。常见易学的有以下几种：

　　第一种：“Gyan Mudra”（智慧手印）

　　拇指和食指轻轻相扣，其他三指自然伸展。这一手印代表将自身的能量和宇宙的能量融合在一起，可以使人很快平静下来。长期练习，还有恢复记忆力、治疗失眠、抑郁、昏睡等神经官能症的作用。

　　第二种：“Rudra Mudra”（明目手印）

　　食指和无名指的指尖一起扣于拇指指尖之上，用力相接，其余手指自由伸展。练习这一手势，具有明目、改善血液循环、治疗静脉阻塞等作用。

　　第三种：“Apan Vayu Mudra”（强心手印）

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瑜伽腹部减肥方法

1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。

2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。

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