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【 tulaoshi.com - 瑜伽 】
想要提升活力？从身体着手就对了。人体的精、气、神与身心的均衡有绝对关联。透过练习瑜珈的方式，能将身心的能量提升。
·Chakras灵轮
Chakras（灵轮）主宰生命的活力核心。虽然这股正面能量不为肉眼所见，不过这些运转不休的生命活力轮，是促进身心均衡健康的重要关键。正面能量可储存活力，中国人所谓的‘气’，以及印度人讲求的‘kundalini’指的都是相同的东西。印度的瑜珈智者认为，我们的身体是由一套繁复的星体灵魂所环绕，而这七个灵轮也是其中的一部份。灵轮绝非肉身的一部份，因为它们是隐形的，仅能透过能量来展现。 (www.tulaoshi.com)灵轮拥有宇宙的能量，这些能量繁复细微，而且拥有至高无上的灵性。从脊椎一直往上推至天顶，也象征着它向上跃升的地位。
·宇宙的无限能量
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/yj/）Kundalini（气）是至高无上的宇宙能量，每个人都拥有这股能量。这股能量能透过瑜珈的修炼而被导引出。另外，像是朗诵祈祷文、打坐冥想、正确的生活方式等，也能提升这股能量。如果不唤醒kundalini（气），人类灵性的进化不但无法持续提升，还会有退化的危机。为了活化kundalini（气）、唤醒灵性的知感，进而释放这股正面的能量，“苏醒”的步骤绝对必要。
·瑜珈与灵轮的苏醒
瑜珈能够直接唤醒人类内在的灵性能量，且这股能量一旦被唤醒，将产生强大的活力效用。对于自我的身心成长、发展有绝对帮助。此外，还有治疗身心的作用，最终可以达到灵魂和身体和谐的最高境界。 就好比工匠将黄金放在高温的烈火中焠炼以去除杂质一般，瑜珈也能帮人体去芜存菁，达到净化和排除负面能量的作用。对于消除紧张、压力和负面情绪有一定的帮助，瑜珈就好比身心的清道夫，藉由净化功能达到最纯粹的身心平衡，也能帮助人们达到自我认知的智慧境地。
给瑜伽调息初学者的建议
《瑜伽经》中记载：连续过程在吸入气息与呼出气息相接处产生停顿，调息就是随着停顿而出现的一种静止状态。已发现，这种静止状态在间隔和时间延续性上是有可以计量的长度的；它可以变得延长和细致难察。
也就是说，呼吸是一个连续不断的过程，人在吸气之后会自然地呼气，调息就是让这一连续过程出现停顿的想法。对于初练瑜伽调息的人，我有如下忠告与建议：
1、最好在空腹时练习调息。
2、在练习之前，最好排空体内废物，这样会感觉更舒适些。
3、练习环境要清静幽雅，便于集中精力。
4、每天练习四次，最少也要一次，且日出之前练习最好。
5、在调息的过程中，始终保持闭口（除非有特殊要求）。
6、吸一口气的时间和呼一口气的时间应大致相同。
7、在呼吸过程中，不应有急促的感觉，如有就说明你一吸一呼的时间太长，接下来你就应该减少吸气量，只有在感觉舒服的情况下，才能逐步增加呼吸。
8、对吸气和呼气又完全控制能力后才能开始练习悬吸。
9、悬吸的时间不要太长，以你能够坚持而又感到舒适为限。
10、如果感觉到悬吸打乱了你呼吸的节奏，就马上停下来或相应缩短悬吸的时间。
11、练习时不要太过心急，急于求成往往适得其反。
12、患有高血压、心脏病或眼睛和耳朵有疾病的人最好不要练习悬吸。 瑜伽休息术练习心得 现代人生活节奏快，工作、生活压力大，特别是过了30的职业女性，工作中需要不断接受挑战、学习和提升，生活中需要照顾家庭、父母和儿女。 几年以前，虽然还没需要家庭方面太多的付出，但是工作、学习的压力却是比较大，因从小体质就不是很很强，所以经常感觉很累和疲倦。试过各种方法改善，练习健美操、跑步等，收效不是很好，而且也比较难以坚持。一次偶然的机会有个朋友和我介绍瑜伽，出于对朋友的信任，开始试着练习。因为工作忙，很少上健身房，第一次买了张惠兰的音乐磁带-智慧花盛开（那时候还没有VCD呢），因为里面有休息术，呵呵，懒人喜欢的东西。练习几次以后，觉得一点不辛苦，还能帮助加强睡眠、舒缓压力，很好，…从此YOGA就开始伴随我的生活了。差不多每天晚上睡觉前就开始听磁带，出差的时候也带着，那时候瑜伽还没现在那么普及，同事都觉得奇怪，这个小丫头怎么练什么瑜伽功…。呵呵，换现在，肯定没人这么说了。 惠兰的声音温婉而柔和，就是普通话不太准，听起来怪怪的，但绝对印象深刻。休息术分几段，最前面是呼吸调整，均匀缓慢的呼吸，然后念诵“噢-哈-吁-噢”，感觉声音在口腔、鼻腔、脖子、整个颅腔内回荡…很快心情缓和下来。然后是引导词放松全身，从脚到头，一点一点的放松。现在健身房练习结束后教练运用的放松功感觉就是从休息术中截取出来的。随Tulaoshi.com着她的声音的确一点一点的放松着身体和意识。然后感觉身体很重、很轻，都用意念松动地引导，真的就感觉到自己的身体象块岩石似的，越来越重，越来越重，感觉和床连在了一起。再后面就是观察各种各样引导、提示的眼前的图画，呵呵，当然是观想的。最后再念诵语音，缓缓的结束。一套休息术用时30分钟左右。效果估计比睡两个小时还好。 经常练习瑜伽的好处： 1、矫正身体出现的畸变 利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动，可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。 2、提高肌肉的柔韧性 利用瑜伽的动作来保持一定的姿势，可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。 3、促进血液和淋巴的流畅 它会使血液和淋巴运行得更加流畅，消除身体各部位的阻滞和浮肿。 4、使内脏机能更活跃 利用动作的压迫和刺激，使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量，从而内脏功能更加活跃。 5、调整自律神经 将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行，会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调，调整自律神经。 6、提高免疫力 以静止的方式保持体位，会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃，提高对疾病的免疫力。 7、放松的效果 轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动，会使肌肉与神经得到放松。而且，如果全身得到了放松，那么头脑会平和，情绪也会变得更畅快。 8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。 更多美容美体文章推荐：
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