瑜伽：十种基本呼吸法

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(图老师整理)　　(1) 仰卧，双脚并拢，双手掌着地

　　(2) 膝伸直，用鼻子吸气，慢慢抬起右脚成垂直状态，鼻子吐气，慢慢放下右脚，改为左脚做相同动作

　　(3) 鼻子吸气，同时将双手伸直，慢慢地长到头上

　　(4) 鼻子吐气，双手放下

　　(2)-(4)的步骤反覆做十至二十次

　　效果：可净化多量血液，强化心肺，适合患支气管炎、气喘的人，增加对感冒的抵抗力，另外，对手脚湿症、神经痛亦有效。

　　第二种呼吸法：

　　(1) 打莲花坐或正坐，挺直脊椎

　　(2) 双手轻放在膝上，肩膀放松，脸朝前

　　(3) 鼻子慢慢吸气

　　(4) 像吹口哨般收缩嘴，须慢慢吐气

　　(3)-(4)的步骤反覆做十至二十次

　　效果：可净化血液，改善皮肤病，对肺病亦有效，甚至可排出肺结核的细菌，此外，也可预防感冒、流行性感冒。

　　第三种呼吸法：

　　(1) 打莲花坐或正坐

　　(2) 双手放在膝上，鼻子慢慢吸气，头向前倾，下额贴在胸部，此时背脊请务必保持伸直。

　　(2)-(3)的步骤反覆做十至二十次

　　效果：刺激副甲状腺，促进钙的供给，也能增加体力，同时可治咳嗽、感冒、对气喘、鼻塞亦有效果。

　　第四种呼吸法：

　　(1) 打莲花坐或正坐

　　(2)双手放在膝上，下额贴在胸部，鼻子慢慢吸气，腹部向背后缩

　　(3) 鼻子慢慢吐气，身体恢复原状

　　(2)-(3)的步骤反覆做十至二十次

　　效果：促进消化，去除腹部多余脂肪，此外，亦可强化生殖器官，控制性欲

　　第五种呼吸法：

　　(1) 仰卧，双手相叠或手指相夹，放在肚脐上

　　(2) 鼻子吸气，使腹部膨胀，鼻子吐气，收缩腹部，反覆做十至二十次

瑜伽中冥想体式的生理意义

　　冥想体式的生理意义

　　冥想的目的是帮助瑜伽习练者唤醒昆达里尼。 首先考察一下冥想体式的生理作用，探讨冥想能否达到上述目标。

　　研究冥想体式，就会发现三个显著的特征：

　　脊椎挺直，避免腹部内脏收缩，把思想从身体的压力下解脱。

　　丰富血液供给，调节尾骨、荐骨神经，与其他瑜伽体式配合帮助唤醒昆达里尼

　　减少人体二氧化碳排放，减缓肺部心脏活动，排出身体对集中思想的干扰。

瑜伽语音冥想 抱拥宁静心情

　　张朝阳同志购买豪华游艇的事情成为了各大媒体的关注焦点，他本人也在一次采访中谈到，“中国许多先富起来的企业家都将自己的财富绑在了企业战车上，很少有人关心自己……”而他本次购买游艇就是关注自己的表现之一，同时，在那次采访中，他还提及了关注自己的另一个办法――练习瑜伽。他说，如果现在他能摒除焦虑，摒除对一些烦心事的挂念，那么他至少可以活到150岁，而每当他感觉一件棘手事情连着一件棘手事情的时候，就会开始练习瑜伽冥想，把自己的思维从对象事务上抽回来。

　　像张先生这种用冥想摆脱现实困扰的人不占少数，那么就介绍一个简单的瑜伽语音冥想练习，可以让你关照内心，驱除焦虑，获得宁静。

　　练习：

　　1、以金莲花姿势坐好（左脚放在右大腿上，右脚同时放在左大腿上），如果不能做莲花坐，可以跪地把两脚拇指相交，然后臀部坐在两脚上。或者两腿自然收拢坐在地上。身体挺直，颈椎、脊柱、腰椎和尾骨保持在同一直线上。

　　2、双手食指和大拇指指尖靠在一起，其余三指放松，但不弯曲，掌心向上或向下均可，放在膝盖上，把注意力集中在眉心窝。

　　3、眼睛微闭。深长地呼吸。高度注意每次吸气和呼气。

　　4、每次呼气，用可以听见的声音念诵“唤姆？哈瑞？埃姆”。非常专注地听这语音。

　　5、每次吸气，心里对自己默念瑜伽语音“唤姆？哈瑞？唤姆”。

　　6、一呼一吸交替练习至少五十次。

3.吸气、腹部用力坐起来。