爱生活，爱图老师，今天图老师美容美体频道的小编推荐大家瑜伽静心术 集中精神再出发，喜欢的朋友请点赞吧。
【 tulaoshi.com - 瑜伽 】
瑜伽是一种区别于其他任何运动形式的练习。事实上，瑜伽体位法只是瑜伽内容中的一部分，练习瑜伽体位法必须注重身心和呼吸的结合。人们不应用柔韧度的好坏来衡定一个人瑜伽练习的好坏。
事实上很多瑜伽大师也只练习少数的、简单的瑜伽体位法，而更注重内心高级冥想的修习。瑜伽的魅力之所以经久不衰，是因为它对心灵起到了无与伦比的调节作用。
瑜伽体位法有着数千年的历史，是其他任何现代的运动形式所不能取代的，它是科学的，是没有伤害的，是经得起时间考验的。
瑜伽练习和其他运动形式没有任何冲突，你甚至可以把瑜伽作为交叉练习方式纳入你的运动计划当中。如www.Tulaoshi.com果你把瑜伽体位法放在其他运动形式之前练习，也可以帮助身体加强柔韧性和肌肉伸展能力，能避免运动伤害。
瑜伽体位法也是最好的放松练习，能帮助身体在最短的时间内得到最好的休息，并能恢复运动疲劳。
因此，如果你想加入瑜伽的行列，无须停止正在进行的其他形式的体育运动，瑜伽会让你的运动效果更显著;而其他的运动形式也会帮助你更好地练习瑜伽、感受瑜伽。
心灵瑜珈让精神病患者回归平静
昨日，边缘性人格障碍、抑郁障碍患者周女士出院了。临走时，她拉着武汉市精神卫生中心护士程丽娟的手说，“回家后，我还要练心灵瑜珈！”瑜伽静心术 集中精神再出发
开始工作之后，总是觉得心情还在放假而无法专心吗？除了努力让自己的心情集中在工作上，不妨藉由瑜伽的动作让自己精神稳定、专注意念，这次我们请老师教我们4招瑜伽，跟着一起练，收心又专心。集中精神的瑜伽，可在一早起床后做，效果最好，可提振一整天的精神，做时把专注力放肚子上，若稍微松懈，身体平衡力量就会跑掉，因此可用来训练自己精神集中。呼吸练习：可让身体很快热起来，伸展手臂带动脊椎往上伸展，可增加心肺功能；伸展胸腔肋骨，注意倾听呼吸声，可影响中枢神经TuLaoShi.com系统，让精神专注。
Step1
盘腿坐挺脊椎往上伸，把肚子内收，双手高举张开手掌，闭眼。
Step2
用力吐气双手快速握拳，并且往下收到胸口高度。
Step3
反覆做10次后，刚练习的人会轻微头晕，可闭眼让精神放松。
竖式平衡：可以让精神集中，训练单脚的力量，并提高腹部核心稳定度，让髋关节跟脊椎延展，使精神更稳定专注。
Step1
双脚脚跟相靠，身体挺直站稳，双手叉腰。
Step2
右脚抬起，用右手抓住右脚脚踝往左脚大腿处靠拢。
Step3
右脚脚掌踩在左腿大腿内侧，无法踩这么高的人，可踩比较下面靠近膝盖的部分，双手合掌稳定全身。
Step4
保持臀部跟背部为一直线，手掌合十手臂往上伸，感觉身体往上延伸，停留约5个深呼吸之后放下，换另外一只脚。
Tips：站直时注意不可翘臀，容易造成骨盆前倾。
3.吸气、腹部用力坐起来。
4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。
5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/yj/）反方向重复一次。
6.稍微抖动一下双腿。
7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。
8.慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/yj/）9.闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。
10.吸气、慢慢的睁开双眼。
11.双手侧平举，手心向上。
12.吸气，抬高双腿90°。
13.呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。
14.吸气，慢慢的复原放松。呼气方方向一次。
15.将双脚慢慢放下，将手放与身体两侧，闭上眼睛调整呼吸。
更多美容美体文章推荐：
来源:http://www.tulaoshi.com/n/20160105/1275592.html
看过《瑜伽静心术 集中精神再出发》的人还看了以下文章 更多>>
