五招瑜伽帮你改善睡眠

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        激烈的社会竞争、迅捷的生活节奏，有形无形地给都市人施加了心理重负。修炼心灵瑜珈，或能帮助人们逐渐解脱出来。
　　平和的心 理性的情

　　教师为升学率、销售人员为年度指标、经理人为项目考核……精神超负荷往往来自于自我加压。成败与否涉及许多主客观因素，并非个人力量能够决定。目标定位和价值追求要符合自身条件。面临竞争，应对挑战时，不仅要热情和激情，更要理性的战略和战术。

　　适时运动 尽兴放歌

　　放松的运动和自由的歌舞，是心灵瑜珈最有效的“作业”。午休时、下班后、节假日，散步、慢跑、游泳、唱歌、tulaoShi.com打球、旅游，不仅锻炼身体，陶冶性情，而且有效转移化解压力。

　　舒心地说 倾情地写

　　当遭遇困惑或者郁闷时，找个知心好友说说悄悄话，诉诉衷肠言，一吐为快;若一时无人诉说，也可写日记或写博客，宣泄得越淋漓，心头越畅快。这是心灵瑜珈开郁减压解惑释然良方。

五招瑜伽帮你改善睡眠

　　“我的思绪不断翻来覆去”、“脑子就像跑马灯一样”，失眠的人常这样抱怨。
　　瑜伽可以帮助你。美国加州圣地牙哥大学心理学博士柯尔（Roger Cole）同时也是一名瑜伽老师，曾经进行睡眠与瑜伽倒立类体位法的初步研究。他发现，瑜伽动作可以改变荷尔蒙浓度，因此降低大脑被唤起的程度（brain arousal）和血压。
　　睡眠是睡眠机转和清醒机转相互拉拒的净结果，失眠的人常以为睡不着是因为睡眠机转出了问题，其实是清醒机转过度唤起（hyperarousal）所致，也就是说自律神经系统失调，也就是交感神经过度兴奋。
　　“太多人以为自己会放松，其实并不会，”林口长庚医院睡眠中心临床心理师陈昌伟发现。
　　理论上，每一种瑜伽体位法都能带来放松，但某些动作更能让我们休息和滋养，《放松与复原：高压时刻的休息瑜伽》作者拉萨特（Judith Lasater）以“主动的放松（active relaxation）”来解释。
　　做这些动作时，身体通常被毛毯、瑜伽砖或瑜伽枕深深支撑着，能让人有被呵护的感觉，在充满安全感的情境下，身心自然放松。
　　“放松不是努力得来的，而是要放弃努力去做瑜伽练习，”符合美国瑜伽联盟500小时训练标准认证的葆体瑜伽老师倪淑萍说。
　　这些动作看起来很轻松，但对初学者依旧是挑战。原因之一是身体依旧不会放松，无法敏感地调整瑜伽毛毯或瑜伽枕到达最舒服的姿势；原因之二是身体静静休息，并不代表心灵到达平静，有些人脑袋还在担心明天的会议。
　　要对自己有耐心，改善睡眠是改变生活习惯，就像减重一样。
　　倪淑萍建议，初学者可由短时间开始，利用家里有的毛毯、枕头或抱枕练习，然后再慢慢加长时间。要不要使用精油，则视各人喜好。

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沙发瑜伽操8式 舒缓压力放松身心

　　谁说减压是一场旷日持久的战争？当我们坐在家里舒适的沙发上聆听优美的旋律时，紧绷的神经立刻变得舒缓下来。如果继续尝试几个简单的瑜伽动作，让自己的身体在一呼一吸之间轻轻舞起，你会发现除了身体变得轻松柔软，心境也会更加澄清透明……
　　减压瑜伽--直角式
　　直角式
　　步骤：
　　1.挺直身体，两脚靠拢，双TuLaoShi.com手扶住沙发靠背。
　　2.呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。
　　3.在此期间，两眼始终注视双手；呼吸要自然，保持30秒。
　　4.恢复直立姿势。动作重复5次。
　　功效：放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，消除身体的紧张感。
　　减压瑜伽--站立拉弓
　　站立拉弓
　　步骤：
　　1.手扶沙发靠背，眼睛凝视前方。
　　2.弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。
　　3.右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。
　　4.保持30秒；换另一侧。
　　功效：可以去除腿部多余的脂肪，改善身体的平衡。
　　减压瑜伽--鸟王式
　　鸟王式
　　步骤：
　　1.坐在沙发边沿，眼睛平视前方。
　　2.双腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。
　　3.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。
　　4.呼吸要自然，保持30秒。
　　功效：放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，还可以去除手臂的多余脂肪。
　　减压瑜伽--卧英雄式
　　卧英雄式
　　步骤：
　　1.跪坐在沙发上，眼睛平视前方。
　　2.膝关节并拢，两脚分开，脚趾向后。
延伸阅读：

这些人千万不要饭后百步走

也许我们都听说过“饭后百步走，活到九十九”因此现在不管我们走到哪都能看见人们在饭后散步，饭后遛弯已成为每个城市不了缺少的一道风景线。可是你知道吗？其实饭后散步也是有讲究的，并不是所有的人都适合在饭后遛弯。下面就让我们一起去了解一下吧！

哪些人不适合饭后散步？

1、冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。

2、有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。

3、贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。

4、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。

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哪些人不适合饭后散步，相信看过这篇文章之后大家对于这些方面的知识应该有了更加深入的了解吧！散步虽然是一件很平常的事情，但是假如我们没有注意好这些小细节的话饭后散步不但对于我们的身体没有帮助，反而还会影响到我们的身体健康！

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