心灵瑜伽舒解心理重负

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平和的心 理性的情

　　教师为升学率、销售人员为年度指标、经理人为项目考核……精神超负荷往往来自于自我加压。成败与否涉及许多主客观因素，并非个人力量能够决定。目标定位和价值追求要符合自身条件。面临竞争，应对挑战时，不仅要热情和激情，更要理性的战略和战术。

　　适时运动 尽兴放歌

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　　放松的运动和自由的歌舞，是心灵瑜伽最有效的“作业”。午休时、下班后、节假日，散步、慢跑、游泳、唱歌、打球、旅游，不仅锻炼身体，陶冶性情，而且有效转移化解压力。

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　　舒心地说 倾情地写

　　当遭遇困惑或(www.tulaoshi.com)者郁闷时，找个知心好友说说悄悄话，诉诉衷肠言，一吐为快;若一时无人诉说，也可写日记或写博客，宣泄得越淋漓，心头越畅快。这是心灵瑜伽开郁减压解惑释然良方。

身心兼休练瑜伽

　　瑜伽一词的原意是结合、和谐的意思，古代西藏和印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一。近年以来，世界各国的新闻媒体和有关人体研究的医学科研成果都反复提到了中国西藏和印度的一些瑜伽师们的神奇经历，特别是他们对自身体热，身体机能的控制和在自然自下而上环境中抵御严寒的能力使得那些亲眼目睹的科学家、医学家既感到惊讶不己又觉得不可思议。
　　职业经理人的工作压力相等大，必须借助运动来解除压力。但是，每天从早上9点工作到晚上5点后，其实身体已经相等疲倦了，如果长期再做些动作激烈的运动，难免感觉吃力。瑜伽和其他运动最大的不同是，它属于慢动作的活动，由于动作缓慢，呼吸因而也较慢，久而久之，学员的情绪也会变得较为平和，性格不会那么急躁。瑜伽易学，也不难修练，但学习者一要集中精神，二要有纪律，三要有恒心。若能做到这三点，任何人都能掌握瑜伽。
　　以下几个精典瑜伽动作，动作简单，习练方便。你无论是出差还是在家，练练瑜伽，获得轻松的一天。
　　1。踮脚尖森林式双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡。
　　2。树桩式目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。
　　3。半狗式找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。
　　4。战士式两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来，将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。
　　5。三角形战士式接下来，伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。

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瑜珈冥想的“十二原则”

      瑜伽并不是做在一个地方“呆想”就可以，而是需要“原则”www.tulaoshi.com的。这里将会简述瑜伽冥想的十二条原则以及注意事项。
　　1。选择一个专门的地方来练习，这样可以帮助你找到安宁感，易于进入瑜珈冥想状态。
　　2。选择一个固定的时间――清晨和傍晚比较理想。
　　3。利用相同的时间和地点，让精神更快地放松和平静下来。
　　4。坐下来后，让背部、颈部和头部保持在同一条直接上，面向北面或者东面。
　　5。在冥想的过程中，保持身体温暖（天凉时你可以给身体围上毯子），引导你的意识保持平静。
　　6。让你的呼吸有规律的进行――先做5分钟的深呼吸，然后让呼吸平稳下来。
　　7。建立一个有节奏的呼吸结构――吸气3抄，然后呼气3秒。
　　8。当你的意识开始游离不定，不要太在意，也不要强迫自己安定下来。
　　9。安静下来以后，让意识停留在一个固定的目标上面，可以在眉心或者心脏的位置。
　　10。利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。
　　11。在非常纯净的冥想状态到来之前，不要强迫、让游离的状态继续自然地存在。
　　12。经过一段时间的练习，游离的思想状态会慢慢消息，最终进入纯净三摩地（最高意识的知觉状态）。
　　在进入正式冥想阶段前，还应注意以下几点：
　　选择一个你感觉很舒服、放松的姿势来练习，如果可以的话，用莲花坐的姿势；但如果你不能做这样的姿势，你可以选择简易坐来练习。正确、稳定的坐姿是冥想成功的关键，因为不稳定的姿势会使思想、意识也变得不稳定。
　　尽量不在冥想前进食，因为这会影响你集中精神状态。

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瑜伽腹部减肥方法

1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。

2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。

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