伸个懒腰 清晨床上做瑜伽

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早上起床伸个懒腰，这可说是最自然不过的事了。如今，一项崭新的项目，床头瑜伽，正是运用这种活动来为你全天定调，并创造一种持续整天的平静和满足。瑜伽能帮你找到自己身体的中心，如果坚持每天做，你就能有无穷精力来应对任何面临之事。以下就是床头瑜伽的四个步骤： 

　　◆唤醒肌肉 

　　做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。呼出，感受到鼻息被带到脊椎。 

　　对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。 

　　对精神的好处：获得平静安宁的精神状态。 

　　◆增加警觉 

　　平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转动头部，看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。 

　　对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。 

　　对精神的好处：活跃神经系统，提高警觉性。 

　　◆增加自信 

　　平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直；顺着足尖伸展双腿。Tulaoshi.Com保持此种状态10秒，正常呼吸。 

　　对身体的益处：刺激循环和呼吸；改善姿势。 

　　对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。 

　　◆提高注意力 

　　平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿；怎样舒适，便怎样放置。如此保持10秒。 

　　对身体的益处：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。 

新鲜呼吸法 瘦腹又提臀

     做时，要尽量收缩小腹，充分自然地吸气。吐气时注意小腹部不要膨胀。呼吸节奏要和谐适中，不宜过快或过慢。刚开始此呼吸法时，不要马上加大呼吸量。因为胸廓还未充分扩展，空气会习惯性地吸入小腹，因此，呼吸量应适当加大。
      动作1

　　（吸气） 双腿伸直， 脚腕保持直角。将脚掌贴在墙壁上亦可。保持姿势吸气。

　　（呼气） 保持膝盖伸直的姿势，用双手抓住脚尖，呼气的同时将上体向前伸。

　　动作2

　　（吸气） 张腿坐下，略微伸直脚背。伸直膝盖的同时将膝盖内侧贴于地面，并吸气。

　　（呼气） 呼气，想象腹部贴地，将上体向前倾，直到膝盖弯曲为止一直前倾。反复进行3~4次。

　　动作3

　　（吸气） 双膝向下弯曲，面朝上躺下，使脚腕贴上臀部后吸气。

　　（呼气） 想象骨盆向左右张开，同时呼气。即，想象腰骨被向上拉起。

　　动作4

　　（吸气） 呼气完毕之后，想象用双手包握双足跟向上提起，缓慢提起足跟，再吸气。

　　（呼气） 用双手按住脚心，想象上半身被拉向头部方向，呼气。

　　动作5

　　（吸气） 双腿张开，屈膝，以小脚趾为中心双脚心相对齐，双手放在两大腿内侧，吸气。

　　（呼气） 呼气的同时，放在大腿内侧的手用力向下压，使大腿外侧贴地

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喀拉拉 寻找瑜伽的境界

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　　说到印度，几乎人人都知道莫卧尔王朝沙杰汉与泰姬的动人故事。但要一窥印度的精髓，在另一个人间仙境―――喀拉拉邦。

　　在古老而神秘的喀拉拉邦，从来不缺少传奇，在这里，你除了可以在静修中心的灵学练习入门课程，YOGA，冥想、艾育乌达和按摩都是每日的必修课，或在泰姬王宫酒店探访。

　　最纯粹的YOGA精髓和最正宗的印度香油SPA，在天人合一的境界里，完成生命和精神的皈依。

　　喀拉拉邦―――东方的威尼斯

　　喀拉拉邦是一块绿色洁净的神奇土地，位于印度的西南海岸，这里有的是整齐的稻田，一排排引人注目的椰子林和风平浪静碧绿如翡翠的广阔水域、各种迷人的艺术形式，与斯里兰卡隔海相望，多种文化交融，恬淡而精致。

　　喀拉拉邦的后海度假区被称为东方威尼斯，总共有29座湖泊，与阿拉伯海，凡巴纳湖相连，这里居民出入的交通工具是搭着椰棕棚的传统南印度船，湖海沿岸建筑幽静漂亮，星星点点的欧式民居掩映在椰影绿荫之后。

　　当YOGA被作为室内健身项目之一，已经有崇尚自然的YOGA修习者们不再满足把自己关在狭小的空间里，他们离开了纷扰的城市，去野外练习YOGA。

　　在喀拉拉邦的古代传说中，喀拉拉最南端海岸线的椰林深处的小村落是一处圣地。时至今日，这里变成了著名的灵修中心。每一个来到科瓦兰静修中心的人都可以享受到自然最纯净的形式。古老的茅草屋掩映在海边悬崖山坡的椰子林荫里，面朝印度洋蓝色的大海。这里能享受到静修村庄专属医疗专家提供的根据你身体的状况，对症采取的不同的精油和程序，训练和指导。这个SPA构造tuLaoShi.com出一种“空间中的临时岛屿”。

　　泰姬王宫酒店顶级艾育乌达SPA
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这些人千万不要饭后百步走

也许我们都听说过“饭后百步走，活到九十九”因此现在不管我们走到哪都能看见人们在饭后散步，饭后遛弯已成为每个城市不了缺少的一道风景线。可是你知道吗？其实饭后散步也是有讲究的，并不是所有的人都适合在饭后遛弯。下面就让我们一起去了解一下吧！

哪些人不适合饭后散步？

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1、冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。

2、有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。

3、贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。

4、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。

哪些人不适合饭后散步，相信看过这篇文章之后大家对于这些方面的知识应该有了更加深入的了解吧！散步虽然是一件很平常的事情，但是假如我们没有注意好这些小细节的话饭后散步不但对于我们的身体没有帮助，反而还会影响到我们的身体健康！

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