图钉们，图老师今天为您整理收集了瑜伽动作可以帮准妈妈稳定情绪，希望大家都能喜欢，喜欢的话记得收藏本页哦，更多关于美容美体的经验教程内容，尽在图老师美容美体频道。
【 tulaoshi.com - 瑜伽 】
分娩不能事前实践。每次分娩的情况也不相同，一次耗时较长的分娩可能会轻松容易，而耗时短的分娩却也可能需要费些周折。在妊娠阶段练习瑜伽有助于控制好自己的身体，当你在忍受疼痛的煎熬时要放松肌肉比较困难，身体在紧张的情况下很tulaoshi.com难保持均匀的呼吸。此时瑜伽可以帮助你不自觉的放松肌肉，消除紧张，在分娩时刻与身体和重力配合起作用。瑜伽动作可以帮准妈妈稳定情绪
为了孕妈咪和宝宝的健康，我们精选了6个瑜伽动作，让准妈咪从怀孕第5个月开始，每月一式，从运动中获得快乐和健康。
什么时间适合做瑜伽？每次该做多久呢？瑜伽教练陈玉芬建议所有的准妈咪，不用局限于特定的练习时间，关于练习的细节问题，她提出以下的建议：
1、每天练习15～20分钟，但如果感觉非常疲累，可缩短练习时间。
2、上班族的孕妈咪可于睡前运动，能舒缓一整天工作的疲劳，增强新陈代谢。
3、每周至少练习3次。
4、体力较佳的孕妈咪，可以增加练习的动作与时间，但不要勉强，一旦有不舒服的情况，应该马上停止，立刻躺下休息。
５、若有疑问，要请教医师。
注意事项
1、练习前1小时避免进食，饭后2小时避免练习。
2、保持愉快的心情，精神要专注，动作要按部就班，不可操之过急。
3、练习时注意进行有规律的深呼吸，做完后要以大休息式来缓和放松身体。
抬脚休息式
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/yj/） 随着孕周的增加，孕妈咪要开始注意身体体重的变化和腿部浮肿的问题了。在饮食上，对于盐分的摄取要节制，均衡营养最重要；运动方面，抬脚休息式可防止小腿胫骨部位出现浮肿的现象。借助“放松深呼吸”的动作，从脚尖开始，配合呼吸，让身体慢慢地往上放松，享受身体压力解除的轻松愉快感。 孕期中准妈妈的妊娠保健操 瑜伽腹部减肥方法 1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。 2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。 更多美容美体文章推荐：
至于妊娠期间能做哪种操，哪些情况不能做操，需要征求医生的意见。所以，妊娠保健操完全应在医生的认可下才能进行。
孕妇保健操的具体步骤是：
一、脚部运动：通过踝关节和脚尖的活动来增强血液循环，并强健脚部肌肉。
1.深坐椅子上，脚和地面垂直，双脚并扰，脚心平放。
2.脚尖使劲上翘，待呼吸一次后，再恢复原状，以后又重复做。
3.将一脚放在另一腿上，上面腿的脚尖慢慢上下活动。然后再换另一条腿，动作同上。
4.每次活动3分钟左右。
二、盘脚坐运动：通过伸展肌肉，可以松驰腰关节。
1.盘脚而坐，精神集中，背部挺直，双手轻放膝盖上。
2.每呼吸一次，手就压一次，重复进行。
3.按压时须用手腕向下按膝盖并一点点加力，让膝盖尽量接触床面。
4.每次各做5分钟左右。
三、摆动骨盆运动：目的是加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。
1.仰卧、双腿直立，双膝并扰。
2.双Tulaoshi.com肩紧靠床上，双膝代动大小腿向左右摆动，象用双膝在空中画半圆，动作要慢，要有节奏。
3.左脚伸直，右膝直立。
延伸阅读：
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/yj/）
来源:http://www.tulaoshi.com/n/20160105/1275764.html
看过《瑜伽动作可以帮准妈妈稳定情绪》的人还看了以下文章 更多>>
