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【 tulaoshi.com - 瑜伽 】
你敢相信孕妇也能练习瑜伽吗？你又敢相信一岁的宝宝也能练习瑜伽吗？让记者告诉你，一切皆有可能！倒立姿势篇-喷泉式
适合初级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。
好处:这个姿势特别能放松身体，极力向孕妇推荐。它可以使内部器官和胎儿在重力压迫的状态中得到放松，减轻静脉屈张的症状，使身体恢复活力。
注意:一般来说，孕妇不宜练习倒立.但是这个姿势只需把腿竖起来，因此不会对孕妇构成危险，可以练习。
做法:事先在手边准备一两个枕头，坐在地面上双腿伸直，髋部一侧靠墙。身体向后侧靠，手肘支撑身体的力量，双腿向墙面旋转，最后身体平躺与墙面成直角。双脚靠墙向上伸直，移动臀部并尽可能靠近墙面。
屈膝，双脚压在墙面上，抬起臀部，在下面塞两个枕头，枕头和臀部都要靠墙。现在，放低臀部，双腿向上伸直，手臂在身体两侧伸直，闭上眼睛放松。
结束姿势时，先屈膝，身体向右手边滚动，休息一会然后把左手放在前面的地板上，用力支撑身体坐起。
产后恢复姿势 - 腹部紧缩式
中级3.吸气、腹部用力坐起来。
4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。
5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。
反方向重复一次。
6.稍微抖动一下双腿。
7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。
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9.闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。
10.吸气、慢慢的睁开双眼。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/yj/）11.双手侧平举，手心向上。
12.吸气，抬高双腿90°。
13.呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。
14.吸气，慢慢的复原放松。呼气方方向一次。
15.将双脚慢慢放下，将手放与身体两侧，闭上眼睛调整呼吸。
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