怀孕前后的皮肤保养

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　　怀孕生产几乎是每个女人都要经历的人生中的大事，孕期保养关系到生产之后的身体状况，所以万万大意不得。

　　怀孕期皮肤状况

　　怀孕后，由于卵巢（刺激素，孕激素）的影响，营养较好，加上充足的睡眠，生活规律，一般皮肤异常红润，但是干燥皮肤会变得更干，油性皮肤会变得更加油腻。在怀孕4-6个月时，有些孕妇面部和颈部会出现黄褐斑，重的形成蝴蝶斑。浑身的皮肤颜色都会加深，如乳头变成棕色，乳房、大腿、腹部和臀部会出现红tulaoshi.com色的妊娠纹。这是因为妊娠激素的影响，使得皮肤里的蛋白质受损所造成的。

　　怀孕期的皮肤保养

　　怀孕期间由于摄入的热量多于消耗的热量，多余的热量便转化成脂肪贮存在皮下。

　　首先，可以每天洗澡后轻柔涂抹预防妊娠纹的油或膏霜于胸部、腹部、大腿及臀部，适当做一些按摩以促进产品的吸收。精油产品则要慎重选用，一定要了解其功效，否则使用后对身体会产生不良刺激。

　　其次，可以定期到美容院进行一些纯天然的护肤品面部保养，以预防、淡化斑点。怀孕期间要慎用美容仪器，其微波或电流会对宝宝产生不利影响。

　　还有一点，每日按早晚，选择使用不同的美白护肤品可预防妊娠斑的形成。

　　怀孕期间的作息、饮食

　　怀孕至九个月时，子宫变得更大，孩子的个子长大，这时妈妈身体会显得很臃肿，行动会很迟缓，有时会感觉喘不过气来。胃的压迫感也越来越强，呼吸会呈抽搐状态，这时的胎教尤为重要。

　　怀孕日记

　　8：00起床后先要和宝宝打一声招呼，喝一杯白开水，加速体内毒素排出。

孕妇瑜伽调息与放松简介

　　我们呼吸空气沐浴阳光，饮水进食并从中吸收能量。瑜伽中这种控制身体的重要能量或生命力被称为普拉纳(Prana)，也就是中国入说的“气”。普拉纳存在于所呼吸的空气中，但并不是氧气；它存在于食物中，却又不是食物本身。它是一种微妙的能量存在于维持人生命的所有事物中。

　　解释普拉纳较好的方法是把它比做电。护了开电原，灯会发光这表明有能量存在，尽营这种能量是看不见的。每种事物和每个人都会产生电磁流。普拉纳是电磁流中的能量形式，采用充分积极的呼吸法并配台练习瑜伽的体位法，机体可以吸收存储比以前更多的能量。这会让你在一次瑜伽练习结束后感到全身充满活力。

　　呼吸维持着生命，呼吸停止时生命将结束。呼吸时机体吸入的大量氧气，整个身体系统达到顶峰状态。

　　肺几乎占据了整个胸腔的空间，从锁骨以下一直延伸到肋骨以上横膈膜的部位，并且还延伸到背部、肋骨和脊椎的相交处。

　　吸气时空气应该充满整个肺部。从肺底部到锁骨直至后背肋骨。然而在正常条件下，大部分人都习惯“懒惰”的呼吸方法，仔细观察就会发现，呼吸时我们仅仅使用了肺的一部分，并没有完全呼吸。

　　“懒惰”的呼吸除了是由紧张压力引起的以外，还与人们的坏习惯有关，一旦我们感到有压力或感到紧张，就会屏住呼吸或者只是非常浅的呼吸，这时我们的肺就好像在罢工一样，这种情况也意味着机体中每个细胞的活力在下降。

　　我们呼出的氧气和所吃的食物在体内转变为能量。在这个转变发生时，体内的毒素也会形成，而这些毒素必须从身体里排除，毒素在瑜伽中称做阿帕那(apana)，瑜伽中有一种姿势(见39页)可以帮助清除体内的毒素。

孕妇瑜伽 优雅塑身伽

　　准妈妈们初次怀孕往往缺乏经验，也缺乏自我调节孕期身体变化的能力，而古老的瑜伽练习能很好的弥补这些不足。瑜伽运动缓和、舒展，能够沉淀身心，帮助孕妇缓解忧虑甚至是恐惧的情绪，也能够帮助孕妇适应身体新的发育和成长，缓和及排除一些不适感，并且为产后的体形恢复打下基础。

　　资深健身教练为准妈妈们推荐了几个简单有效又安全的瑜伽姿势，帮助准妈妈们保持孕期的运动量，强健身体，增强灵活性，既为分娩做好准备，又能在产后更快的恢复好身材。

　　坐的时候，双腿舒适分开，双脚着地，双手轻放在大www.tulaoshi.com腿前部，微微前倾，用肺的底部呼吸，“沿着”脊椎向上，在大腿和躯干之间创造空间，耻骨的前部微微向前，调整骨盆，坐在肛门上，自然呼吸。

　　直面墙壁或标准长度的镜子，双脚并拢，脚趾与脚跟成直线，脚踝也要并拢，体重均匀地分布在双脚内外两侧，确保身体调整的时候足弓拱起，力量向上流动，膝部向后收缩，横隔膜张开，背部向后向下伸展，肩膀胸部扩展，这时伸展脊椎直到颅骨，双臂自然下垂，稍微离开躯干，能够轻微转动，二头肌和胳膊肘内侧朝前，掌心朝向身体，缩进臀部，紧缩肛门。

　　上身挺直，坐在地板上，胳膊伸到背后，用力支撑起身体和弯曲的膝关节形成一个松散的菱形。

　　上身轻轻前倾手指环绕握住脚趾和双脚外侧，将脚底推向一起，尽量将脚向骨盆带拉回，同时保持脊椎挺直，自然呼吸，上下摆动双膝，使其如同蝴蝶双翅翻飞，感受大腿内侧顶部韧带缓和和渐进的伸展。保持20-30秒，热身以后，加强韧带的伸展，吸气然后呼气，同时用胳膊肘向外向下按压双膝，保持20-30秒，再吸气然后挺直上身。

延伸阅读：

瑜伽腹部减肥方法

1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。

2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。

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