图老师美容美体频道的小编今天为广大网友分享产后恢复姿势 - 仰卧扭腰式,大家赏脸看一小下吧,觉得好的话要点赞分享哦,不喜欢的朋友,可以留言喷我,我是不会介意的。
【 tulaoshi.com - 瑜伽 】
若不能每周参加3到4次培训班的练习,家里的辅助练习会很有帮助。在家里留出一块面积或者花点力气收拾一块地方作为定tulaoShi.com期练习瑜伽的场所,你会觉得这样练习要容易得多。练习时要保证有足够大的空间来伸展和活动身体,明亮整洁安静并且通风良好的房间是理想的练习场所,由于家用空调和中央空调会改变氧气的自然性质不利于人体吸收,因此练习时呼吸新鲜的空气比较好。天然含有负离子的氧气有益于身体健康,在雷雨天气会觉得呼吸清爽舒畅,正是因为空气中负离子增加的缘故,天气好的时候可以到户外练习,穿着应适宜大方。孕妇瑜伽坐姿和卧姿篇-坐姿和卧姿的简介
坐姿练习可以平静思想,缓和紧张,消除疲劳并改善睡眠。坐姿练习可以分为前弯腰、后弯腰和腰扭转练习。坐立前弯腰可以锻炼脐轮这个人体能量部位之一,脐轮控制肾脏和肾上腺,这个练习有利于平衡和加强这两个器宫的功能。坐立前弯腰也是站立前弯腰的预备姿势。如果患有高血压或者心脏方面的疾病,应该采用坐立前弯腰的练习而不是站立前弯腰的练习。产后恢复姿势 - 仰卧扭腰式
初级3.吸气、腹部用力坐起来。
4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。
5.慢慢的将身体放下,右腿向前伸。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/yj/)反方向重复一次。
6.稍微抖动一下双腿。
7.调理好呼吸,吸气、抬高身体,眼睛看着脚部,保持住身体。
8.慢慢的放下来。双腿微微的打开,手掌心向上。
9.闭上眼睛,调整呼气,腹部渐渐放松。
10.吸气、慢慢的睁开双眼。
11.双手侧平举,手心向上。
12.吸气,抬高双腿90°。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/yj/)13.呼气,脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。
14.吸气,慢慢的复原放松。呼气方方向一次。
15.将双脚慢慢放下,将手放与身体两侧,闭上眼睛调整呼吸。
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