孕妇瑜伽坐姿和卧姿篇-坐姿和卧姿的简介

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　　开始练习观想似乎比较难，但只要学会了集中意念，观想练习就变得简单舒适，可以让心灵纯净，产生新的活力。

　　胜利呼吸法练习完后，想象你置身于美景之中，可以想象自己孤身站在沙滩边，看见蓝天上的太阳，听见海浪拍打沙滩的声音，你观察海水，天空和云的颜色，倾听海浪汹涌的声音和海鸥的叫声，呼吸着空气中咸湿的气味，你正沿着海滩漫步，一边拾拣海边的贝壳，想象时最重要的一点是要发挥所有感官的作用，在头脑里创造一个清晰的幻景然后置身于幻景之中看看自己能否在其中放松自我。

　　当然，你不必一定要想象自己在海边，你可以选择森林，瀑布或其他美好的地方。不论是真实或是虚幻的，让这种观想或幻想尽可能的显得真实，唤起思想意www.Tulaoshi.com识中的视觉、触觉、听觉和嗅觉的共鸣。

　　孕妇常常会选择想象孩子的，想象未出生的孩子长相，关注孩子的健康。 

孕妇瑜伽站姿篇-山立式

　　孕妇瑜伽站姿篇-山立式

　　适合初级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。

　　好处:这是一个恢复身体活力和能量的姿势，可以增强身体的平衡和稳定感。

　　做法:双脚闭拢站直，两脚大拇指，脚跟和脚踝互相接触(随着腹部的增大，双脚可以适当分开)。练习时眼睛闭上。大腿内侧肌肉收紧，这时会觉得臀部肌肉变得有力。进一步收缩臀部肌肉继续收紧大腿内侧肌肉，觉得从腰部以下到脚的部位像高山一般稳固，而从腰部以上到头顶的部位则觉得像高山上的云朵一样轻盈。身体可以前后或左右摆动，想象自己是双脚扎根在土里的植物，不断生长，从土里汲取养分和能量，养分和能量通过腿，经过脊柱到达头部。保持这个姿势足够长的时间，然后睁开眼睛，抖动双脚。做完直立式后接着练习山立式是很自然的顺序，两个姿势衔接时眼睛不要睁开。 

孕妇瑜伽坐姿和卧姿篇-坐姿和卧姿的简介

　　坐姿练习可以平静思想，缓和紧张，消除疲劳并改善睡眠。坐姿练习可以分为前弯腰、后弯腰和腰扭转练习。坐立前弯腰可以锻炼脐轮这个人体能量部位之一，脐轮控制肾脏和肾上腺，这个练习有利于平衡和加强这两个器宫的功能。坐立前弯腰也是站立前弯腰的预备姿势。如果患有高血压或者心脏方面的疾病，应该采用坐立前弯腰的练习而不是站立前弯腰的练习。

　　卧姿练习可以打开腹股沟增加脊椎的灵活度加强背部、手臂和双腿的力量。

　　下表表示适合练习这个姿势的练习者的程度，还表示出在妊娠的第(www.tulaoshi.com)一、第二和第三阶段(分别用1、2、3表示)是不是适合练习。练习时要听取医生的意见，还应当考虑到自身的适应情况和瑜伽练习经验。在自身可承受的限度内练习，绝对不要强迫身体的锻炼超出自身的舒适度。

　　■　初级:1、2、3　 适合初级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。

　　■　中级:1、2、3　 适合中级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。

　　■　高级:1、2、3　 适合高级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。
延伸阅读：

这些人千万不要饭后百步走

也许我们都听说过“饭后百步走，活到九十九”因此现在不管我们走到哪都能看见人们在饭后散步，饭后遛弯已成为每个城市不了缺少的一道风景线。可是你知道吗？其实饭后散步也是有讲究的，并不是所有的人都适合在饭后遛弯。下面就让我们一起去了解一下吧！

哪些人不适合饭后散步？

1、冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。

2、有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。

3、贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。

4、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。

哪些人不适合饭后散步，相信看过这篇文章之后大家对于这些方面的知识应该有了更加深入的了解吧！散步虽然是一件很平常的事情，但是假如我们没有注意好这些小细节的话饭后散步不但对于我们的身体没有帮助，反而还会影响到我们的身体健康！

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