瑜伽体式 风帆式

【 tulaoshi.com - 瑜伽 】

　　动作：

　　取跪立姿势，将左脚向外打开伸直，脚板放在地面上，双手两侧水平伸展。吸气，右手掌慢慢伸向右脚跟轻轻按住，左手向上伸展与右手上下成一直线，上半身继续向后倾斜，使左手与左脚成一斜线，头后仰，眼睛注视上方，充分感受到身体左侧由左脚一直到左手指的完全伸展；吐气，慢慢撑起上半身，还原跪立姿势，换腿(www.tulaoshi.com)做另一侧练习。

　　作用：

　　扩展胸部，消除疲劳，使身体线条变得更加柔美修长。

　　提示：

　　上半身向后倾斜时一定要慢慢进行，不可着急。

（实习编辑：吴瑾瑜）

越练越轻松的瑜伽儿童式

　　现今瑜伽的发展之猛足以达到令人咋舌的程度，有女性瑜伽和男性瑜伽之分，有儿童瑜伽，更令人吃惊的是现在连婴儿的都有了。瑜伽的种类增多了，练习的人群也更广泛了，那么在练习的过程中我们有没有想过能够有一个特别的动作作为在练习瑜伽时的一个休息姿势呢？答案当然是肯定的，世界上只有想不到的，没有做不到的。天悦国际学院的专业教练就说体式中有一种儿童式可以作为练习时的休息姿势。

　　瑜珈体式儿童式具体有4个步骤：

　　1、跪在地上，双脚合拢，脚板朝天，臀部坐在两脚跟之上。

　　2、上半身向前伸展，前额轻轻按在地上，放松身体。

　　3、双臂置在身体两侧，手心向上，手指朝后，手肘和手背部分平放在地上。

　　4、保持这姿势约15秒至2分钟，期间可闭上眼睛休息。

　　瑜伽的儿童式是模仿胎儿卷曲在母胎而来的，它除了可以被用来作为姿势与姿势之间的休息姿势之外，还能温柔地伸展和按摩背部。但是天悦国际学院的专业教练要特别提醒大家的是：如果有腹泻、膝痛症状的人和孕期的女性则要注意避免做这个姿势。如果坐在脚跟令你不舒服，可在大腿与小腿之间加一张毛毡作缓冲。

（实习编辑：吴瑾瑜）

净化呼吸+瑜伽 排毒减肥匀称(图老师整理)体态(图)

　　辣妈丁宁拥有宝贝3岁混血女儿，身材依旧窈窕，学习瑜伽已10年以上，认为瑜伽除了雕塑身型，更能帮助纾压，尤其学习以净化呼吸法搭配瑜伽动作，更让心灵平静安适。

　　丁宁认为瑜伽是运动中唯一教人要放松的运动，她说从前自己个性强硬，凡事逼自己挑战极限，举凡拳击有氧、跑步，任何能锻炼身体的健身房器材她都做，认为唯有坚强的体魄，才能面对残忍的社会，因此初学瑜伽感到很痛苦，直到遇到瑜伽启蒙导师王安妮(Tara)，接触瑜伽的净化呼吸法，让深受过敏、气喘之苦的她渐有改善。

　　丁宁说，净化呼吸法为瑜伽重要环节，可让能量集中人体中脉，在传统的瑜伽理论中，人体分三脉七轮，三脉分别是中脉，左脉和右脉，为人体三种力量，左脉掌管记忆、情感，右脉掌管我们的思维、行动，中脉是能量中心，学习净化呼吸法可练习刺激中脉，帮助快速平静下来。

　　【左右脉净化呼吸法】

　　Step1

　　坐姿，建议闭眼让注意力更专注。举右手，食指和中指向下弯，以大拇指压紧右边鼻孔，以左边鼻孔深吸一口气到底。

　　【丁宁小档案】

　　身高：168cm

　　体重：52kg

　　经历：学习瑜伽10年以上，5年授课经验，拥有专业瑜伽执照，曾出版《丁宁的孕妈咪瑜珈》。

　　Step2

3.吸气、腹部用力坐起来。

4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。

5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。

反方向重复一次。

6.稍微抖动一下双腿。

7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。

8.慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。

9.闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。

10.吸气、慢慢的睁开双眼。

11.双手侧平举，手心向上。

12.吸气，抬高双腿90°。

13.呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。

14.吸气，慢慢的复原放松。呼气方方向一次。

15.将双脚慢慢放下，将手放与身体两侧，闭上眼睛调整呼吸。

　　更多美容美体文章推荐：

　　教你做瑜伽瘦手臂  

　　最有效的减肥运动方法

　　冬季减肥指南：8个跑步方法 运动助你轻松瘦身