印度笑瑜伽如何做

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常常笑也是养生保健的好方法，大笑能让面部表情松弛，会感觉压力被释放出来，让你的表情更放松，整个人也会感觉变美。如果你想通过笑来让自己更美丽，那就不妨练练印度笑瑜伽吧。 　　暖身操 　　双脚自然站稳，上半身抬头挺胸，双手合掌置于胸前，像拍手一样，然后张嘴微笑，可拍手5次为1个循环，进行3～5个循环。 　　同样维持双脚自然站稳的姿势，双手先合掌置于胸前，开始正面拍手2次，然后手移到左侧拍手3次，再回到正面拍手2次，接着换手移到右侧拍手3次，以上动作为一个循环，可进行3～5循环。过程可大声念「吼、吼、哈、哈、哈」让气自然的吐出来。 　　双脚打开与肩同宽，上半身向前弯约45度，双手合掌抬高置约锁骨的高度。双掌轻拍1次，声音喊出「喔」，接着，双脚连同身体一起往天花板方向跳，依自己筋骨的柔软度让身体尽量往四周延展，同时口中大喊出「哈」，可进行3次，会感觉压力被释放出来。 　　中西式打招呼 　　双人面对面，脚站稳身体前倾，双手拱手对搭档笑，并互说「你好」，说3次每次笑声音量越大，越笑越大声肚子会感觉痠痠的。 　　接着两人交叉双臂互握对方双手，并说「Nice to meet you」且大笑，手上下甩动3次，每次笑声越大，会感觉笑图老师时腹部微微震动。 　　听电话 　　右(左)手比六放在右(左)耳边像听电话，呈大拇指在耳边、小拇指在嘴边姿势开始大笑。 　　约5秒后，开心的将电话分享给搭档听，笑声可越笑越大声，持续5秒后休息。 　　林中步行 　　笑瑜珈也是一种运动，所以，热身一样很重要。练习爱笑瑜伽的现场通常是在含氧丰富的树林中，所以，在树林中慢走就是爱笑瑜伽的热身方式。步行时间可以是10～30分钟，边走路边拍手，同时不时地做深呼吸。目的是让身体和情绪都彻底放松下来，为后面的内容做准备。 　　学习动物的表情 　　在瑜伽师的带领下，活动面部肌肉，然后模仿瑜珈师的动物爱笑瑜伽?表情，如狮子、老虎、猿猴等等。印度笑瑜珈一共包括24个不同的制笑表情，这些表情看上去本身就很滑稽，即便是很拘谨的人，只要按照瑜伽师的样子去做，也能自然而然沉浸其中，树林中很快就充满了笑声。

办公室瑜伽的做法

　　白领一族长期伏案工作，缺乏运动，不仅容易引起腹部、大腿部位的肥胖而且多被鼠标手、颈椎、腰椎疾病困扰。推荐三种简单易学的办公室瑜伽姿势，缓解工作压力，有助塑造体形。 　　一、牛面式 　　方法：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。 　　意识力：放在被拉扯向上的胸部。 　　功效：可以防止乳房下垂。治疗、预防驼背，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。 　　二、鞠躬式 　　方法：面向椅背，双脚分开，双手扶住椅背并伸直，身体前屈成90度，背部保持水平，每次持续1至2分钟。 　　意识力：放在腰部。 　　功效：此功可消除腰部脏器的淤血，促进血液循环，美化双腿。 　　三、坐姿拧转式 　　方法：坐在椅子上，一手扶椅背，一手扶把手。吸气时身体向一侧拧转，手下腹部，回转同时一定要保证跨步摆正，背肌伸直，头尽量向后方转，向远处望放松眼睛。静止10-20秒，自然呼吸，左右各4次。 　　意识力：集中在腹部。 　　功效：能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使皮肤重现青春。 　　图老师健康网温馨提示：办公室里就能开展的瑜伽小运动有助于久坐一族的身体健康。

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练全身的瑜伽姿势是什么

　　瑜伽是当代最受欢迎的运动项目，经常练习瑜伽会练就火辣的身材。那么，适合全身练习的瑜伽姿势有哪些呢? 　　瘦手臂瑜伽 　　首先把手屈曲成90度张开，手肘举到与胸部平行，手掌心向外。以手肘向后画圈，重复10次。 　　注意：在做这套动作的时候，画圆圈的动作可以尽量扩大化，动作越大、运动的范围就越广，这样瘦手臂就更加的快速，还能起到健胸的作用。 　　丰胸瑜伽 　　两臂移至胸前，两图老师个手掌掌心合拢。吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身。 　　注意：这一套动作做起来明显感觉到胸部有被扯拉，就感觉上身前胸后背都被拉伸的感觉，连续减持15秒后放松，共做五次，丰胸的效果非常明显。 　　瘦腰瑜伽 　　两脚打开，吸气时将双臂抬至水平，呼气，慢慢放松双肩，将掌心翻转向下。双眼要平视前方。深呼吸，在吐气时放松右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。注意身体不要向前倾，也不要弓背癫痫病，应感觉身体紧贴一面墙。两肩尽量向外打开，平面侧弯。慢慢会感受到左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可。 　　注意：不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。 　　瘦臀瑜伽 　　仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸，然后将身体抬起来，双手托住腰部，大臂支撑于地，呼气，将脚跟慢慢抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉需要夹紧。先吸气，然后再呼气，同时将左腿向上伸直，保持5到10秒，自然地呼吸。吸气，把左腿落下，支撑住，呼气，把右腿向上伸直，保持几秒，然后再自然地呼吸。左右腿做3次，然后放松可还原。 　　注意：该瑜伽可以强化腿部肌肉力量和脚踝的力量，美化线条，收紧臀部肌肉。 　　瘦腿瑜伽 　　两腿打开，左腿向上抬高离地面约10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，把重心放在右腿上。双手抱在脑后，同时臀部往右方扭曲。上半身往左边下压。停留10秒后即可恢复动作1，左右边轮流重复5次。 　　注意：该动作有一定的难度，如果是初学者就先做好热身，舒展身体，以防伤至筋骨。

延伸阅读：

瑜伽腹部减肥方法

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1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。

2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。

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