秋季练习瑜伽有哪些好处

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现在练瑜伽的人越来越多，常听一些人说，练习瑜伽后不(www.tulaoshi.com)能马上洗澡，最好休息半个小时。那什么时候洗澡比较合适呢？ 　　专家介绍说，刚练完瑜伽就洗澡，不仅会使练习效果大打折扣，还会对身体造成不必要的损伤。刚结束练习时，身体往往处于极度兴奋的状态，此时如果马上洗热水澡，会使血管急速扩张，血液流回大脑，加大心脏的压力。而且忽冷忽热的刺激会伤害身体。一般提倡练习者，尤其是患有关节炎的人，最好在练功前洗个澡，然后休息20分钟到半个小时，这样可以增加人体洁净和轻松的感觉，提高身体的温度，减少肌肉紧张，帮助舒展身体，并打开各个关节。清晨起床后就进行练习的人，练前则不必洗澡。 　　此外，瑜伽练习者还要注意进食问题。瑜伽练习时，身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收。因此要注意练习前后1小时保持空腹。如果练习前有较强的饥饿感，可以喝一杯牛奶或吃点流质、易消化的食物。练习后要休息至少半个小时再吃东西。食用蔬果类最为适宜。 　　需要提醒练习者，不要强求每个动作都完全伸展到教练的程度，应该是根据自己的限度或感到舒适为止。

秋季练习瑜伽有哪些好处

　　随着瑜伽风靡全球，在我国，练习瑜伽的女性也越来越多，特别是都市的白领一族，更是一些瑜伽锻炼馆的常客，练习瑜伽能够修身养心，既能锻炼身体又能起到瘦身效果，特别是如今已进入秋季，坚持练瑜伽还能预防疾病，效果甚佳。那么秋季练习瑜伽的好处到底有哪些呢? 　　秋季练习瑜伽的好处 　　秋季练习瑜伽的好处 　　练习瑜伽能够修身养心，既能锻炼身体又能起到瘦身效果，特别是秋季坚持练瑜伽还能预防疾病，效果甚佳。那么瑜伽对于修身到底起到哪些作用呢? 　　1.收紧后背、纤腰细腰、上提臀部。 　　2.柔韧腿部、腰部、肩背部、颈部、使全身肌肉柔软赋有弹性。 　　3.消除腭部、颈部的赘肉、消除颈部细纹。 　　4.削减大腿、小腿堆积的脂肪，匀称双腿，使动作灵敏。 　　5. 塑出侧腰曲线。 　　6. 纠正骨盆，避免臀部下垂。 　　7.减去膀子外侧、后侧剩余脂肪，使膀子油滑赋有弹性。 　　8.刺激推进胸大肌发达，让乳房挺立向上。 　　9.纠正脊柱不正，使身体更挺立。 　　10.刻画平整腹部。 　　11.消除胃胀气和便秘。 　　12.收紧双臂，推进骨骼巩固。 　　13.增强身体平衡感。 　　14.调理肾功用，推进代谢和循环。 　　15.推进雌性荷尔蒙排泄，调理内排泄功用。 　　16.更新肌肤细胞， 淡化色斑。 　　17.使肌肤细腻、光泽、赋有弹性。 　　18.构成女人魅力。 　　虽然女性秋季练习瑜伽的好处多多，但生理期间的女性最好不要锻炼哦。

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练习瑜伽首必须要精力集中

tulaoShi.com　　通过练习瑜伽，你可以掌握集中精力的方法，你能够在迷乱中发现正确的答案，杂乱无章的思想，就变成了有选择的、有目的的思维，那些毫无意义的、无价值的杂念被排除掉。 　　通过适当的训练，掌握这种精力集中的方法之后，精神疾病患者的状况会有显著的变化。为了更有助于了解精力集中的效果，我阐述一下在印度人们对于精神的特性及其与身体的关系的看法和认识。 　　精神总是以其特性与一些问题、事件、想法或实物联系在一起。尽管这种联系的持续时间可能长，也可能短，但在末一段时间内，头脑只能思考一个问题。至于人的精神与何种事物发生联系，那是很难预计的。 　　精神的这种与事物联系的特性，在体内可以产生一种特殊的反应，这一点必须明了。由于精神被某种问题或事物影响，身体内部便会产生相应的反应。换言之，这种反应的性质与精神所联系的事物的性质是一致的。因此，当精神被一些令人气恼的事物困扰时，这种精神便在人体内部产生影响，并且发生变化，从而使个人处于一种愤怒的状况中。 　　通过练习瑜伽，你可以掌握集中精力的方法，你能够在迷乱中发现正确的答案，杂乱无章的思想，就变成了有选择的、有目的的思维，那些毫无意义的、无价值的杂念被排除掉。
延伸阅读：

　　经常练习瑜伽的好处：

　　1、矫正身体出现的畸变

　　利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动，可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。

　　2、提高肌肉的柔韧性

　　利用瑜伽的动作来保持一定的姿势，可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。

　　3、促进血液和淋巴的流畅

　　它会使血液和淋巴运行得更加流畅，消除身体各部位的阻滞和浮肿。

　　4、使内脏机能更活跃

　　利用动作的压迫和刺激，使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量，从而内脏功能更加活跃。

　　5、调整自律神经

　　将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行，会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调，调整自律神经。

　　6、提高免疫力

　　以静止的方式保持体位，会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃，提高对疾病的免疫力。

　　7、放松的效果

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　　轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动，会使肌肉与神经得到放松。而且，如果全身得到了放松，那么头脑会平和，情绪也会变得更畅快。

　　8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

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