练瑜伽可以治宫寒腰疼

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就目前的形式来讲，瑜伽是最受欢迎的矫正身tuLaoShi.com姿的方法之一了，这无可厚非，但是哪些瑜伽动作可以矫正小腿呢?下面养生图老师小编为您总结了几个最基本的矫正小腿肌肉瑜伽体式，仅供参考。 　　单腿下犬式 　　从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。 　　伸展半桥式 　　从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。 　　冲刺式 　　从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。 　　保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。 　　侧开蜥蜴式 　　从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。向前看，深呼吸5下。 　　侧身展式 　　从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。

了解瘦腰瑜伽哪四式

　　面对眼前渴望瘦身的学员们，瑜伽教练张女士信心十足的告诉她们，根据本人和数百位成功瘦身学员的经验，瑜伽是迄今为止最有效、最健康的减肥方法。瑜伽不同与其它有氧运动，它并不以简单地消耗脂肪或降低热量摄入来帮助减肥，而是从人体内部寻找深层次的原因后，再做针对性的调整。 　　以腹部脂肪的堆积来说，瑜伽认为：骨盆的歪曲，会使内脏下垂，造成盆内的脏器承受的压力增大，新陈代谢变差，导致血液循环不畅、脏器温度低于正常水平。为了保持盆内脏器的正常温度，人体会出于本能地囤积脂肪以减少热量损耗，从而使得腹部堆积的脂肪越来越多。瑜伽动作温和，不仅不会扭伤骨盆，还能在调整你骨盆位置的同时，减去腰间多余的赘肉。 　　蝴蝶式 　　坐在地板上，双膝弯曲，两脚掌相对，用双手握住了两脚脚尖；脊背挺直，双膝有节奏地向两边地板振动，膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。 　　莲花式 　　站立，双脚略微张开，但不要超过肩膀的宽度，双手合十于胸前；吸气的同时，将身体慢慢蹲下，膝盖尽量向旁侧、后侧伸展，足跟尽量贴近会阴，上身保持放松。 　　V字式 　　坐在地板上，双腿v字型打开；同一侧的手握住同一侧的脚，两手同时用力，将双脚向上提起，脊背挺直；保持深呼吸。 　　天鹅式 　　坐在地板上，双腿v字型打开；左腿向内弯曲，左脚拉近会阴处，右腿自然弯曲，上身转向左侧；右手放在左膝盖上，左手从身后环绕至右边腰侧，脊背尽量挺直，身体向后倾斜到最大限度，眼睛看着右脚；保持5个深呼吸之后，换另一边再做。 　　选择以上四个瑜伽动作中你最喜欢的一两个，每天早上醒来或是夜晚临睡前，做上几次。一个月之后，你就会发现你的腹部的赘肉不见了，往昔平坦的小肚子又回来了。

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练瑜伽可以治宫寒腰疼

（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/yj/）　　瑜伽和传统医学有关系吗?其实是有的。传统医学认为，腰为肾之府。只要女性腰部气血充足，运行通畅，就可以保证子宫温暖，使子宫和盆腔得到保护，可防止气血滞留导致的宫寒、腰酸、腰痛。而瑜伽正好能使身体气血畅通。 　　练练瑜伽远离宫寒 　　宫寒是女性常见病，也是不容易治好的病。腰酸背痛是其重要表现，所以女性朋友要做好日常保健，远离疾病，远离腰酸背痛。养生网专家就为大家介绍四种腰部瑜伽运动，可以保证子宫气血运行，有益盆腔健康。 　　转胯回旋 　　两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转幅度由小到大，如此反复各做10—20次。注意上身要基本保持直立状态。 　　交替叩击 　　两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹。 　　双手攀足 　　全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。 tulaoShi.com　　拱桥式 　　仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。
延伸阅读：

　　经常练习瑜伽的好处：

　　1、矫正身体出现的畸变

　　利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动，可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。

　　2、提高肌肉的柔韧性

　　利用瑜伽的动作来保持一定的姿势，可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。

　　3、促进血液和淋巴的流畅

　　它会使血液和淋巴运行得更加流畅，消除身体各部位的阻滞和浮肿。

　　4、使内脏机能更活跃

　　利用动作的压迫和刺激，使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量，从而内脏功能更加活跃。

　　5、调整自律神经

　　将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行，会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调，调整自律神经。

　　6、提高免疫力

　　以静止的方式保持体位，会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃，提高对疾病的免疫力。

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　　7、放松的效果

　　轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动，会使肌肉与神经得到放松。而且，如果全身得到了放松，那么头脑会平和，情绪也会变得更畅快。

　　8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

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