秋季练习瑜伽的有哪些好处

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现代生活节奏快，工作压力大，很多人会失眠，怎么才能愉快的睡个觉呢？对此，瑜伽老师就推荐，睡前若想稍微拉筋，促进下半身血液循环，可做鸽式瑜伽;靠墙壁抬腿，轻松不流汗，又可雕塑下半身;若想要让身体放松，「开髋」的动作则很重要，可强化骨盆周围的血液循环，而侧躺扭转的动作，可让呼吸道更畅通，皆有安神助眠效果。下面来看看睡前瑜伽如何做。 　　睡前瑜伽如何做 　　睡前瑜伽如何做： 　　【开髋动作】 　　开髋为瑜伽中很重要的动作，可帮助血液循环流通，郑一品也解释，由于髋关节周围有非常多神经，藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环，具镇定安神、助眠效果。 　　Step1 　　先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。 　　Step2 　　将双手放在髋骨上，停留5-10分钟。 　　TIPS 　　开髋动作持续较久时，会感觉腿部发麻，可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身，较不会伤到后背、脊椎。 　　【侧躺扭转】 　　睡前做扭转动作，建议可直接平躺地进行，在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，此時深呼吸有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态。 　　Step1 　　先平躺于地面，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。 　　Step2 　　右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放地面。 　　Step3 　　www.tulaoshi.com视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气，调节呼吸频率。 　　【前弯鸽式】 　　前弯鸽式可伸展双腿外侧肌群，尤其对于平日缺乏运动、久坐的上班族，可促进下半身血液循环，避免废物囤积于下半身，防止大腿外侧马鞍肉的堆积，建议可先从下犬式开始，帮助你先打开双腿后侧经络暖身，更快进入前弯鸽式动作。 　　Step1 　　双手打开略大于肩宽，双膝跪地与肩同宽，脚尖点地，手臂撑起上半身离地，上身与双手臂、双腿呈90度。 　　Step2 　　脚掌往后踩地、臀部向后推高，人与地面呈现大三角形，整个背脊到尾椎骨往天空处延伸为下犬式，停留至少5个呼吸。 　　TIPS 　　若觉得下犬式腿后侧筋很紧，无法打直，可尝试将脚尖踮起，双膝弯曲，维持头向下沉且手臂打直，臀部推高，调整呼吸直到腿可向后伸直。 　　Step3 　　右脚跟离地，左膝向前往腹部方向勾起，再慢慢下放到地板，左脚外侧平贴地面且略微弯曲。 　　Step4 　　双肘撑地，右大腿前侧和膝盖着地，脚尖点地保持平衡，确认骨盆回正，勿抬起或歪斜，再将双手完全向前伸直，身体、右腿至脚背处都完全贴地，上身力量放在左腿，停留5-10分钟后换脚重复动作。 　　TIPS 　　筋较硬者，建议可将毛巾垫在左臀下辅助，确认臀部不会一高一低歪斜，避免受伤。 　　【抬腿动作】 　　睡前抬腿有助下半身血液循环流动，有助改善大腿、小腿曲线。 　　Step1 　　坐姿，左侧身紧靠墙，双脚屈膝，左手可抱住膝盖，另一手平放地面。 　　Step2 　　转身躺下，将左右两脚抬高伸直后侧尽量紧靠墙壁，可停留5-10分钟。 　　TIPS 　　后背较紧的人，可将小毛巾垫在腰部下方，感觉较为舒适。 　　Step3 　　步骤2的动作也可将双脚向左右两侧打开成V字状，可伸展大腿内侧肌肉，且同样可辅助开髋。 　　上面为大家介绍了睡前瑜伽如何做，失眠的小伙伴可以试一下哦！

秋季练习瑜伽的有哪些好处

　　随着瑜伽风靡全球，在我国，练习瑜伽的女性也越来越多，特别是都市的白领一族，更是一些瑜伽锻炼馆的常客，练习瑜伽能够修身养心，既能锻炼身体又能起到瘦身效果，特别是如今已进入秋季，坚持练瑜伽还能预防疾病，效果甚佳。那么秋季练习瑜伽的好处到底有哪些呢? 　　秋季练习瑜伽的好处 　　秋季练习瑜伽的好处 　　练习瑜伽能够修身养心，既能锻炼身体又能起到瘦身效果，特别是秋季坚持练瑜伽还能预防疾病，效果甚佳。那么瑜伽对于修身到底起到哪些作用呢? 　　1.收紧后背、纤腰细腰、上提臀部。 　　2.柔韧腿部、腰部、肩背部、颈部、使全身肌肉柔软赋有弹性。 　　3.消除腭部、颈部的赘肉、消除颈部细纹。 　　4.削减大腿、小腿堆积的脂肪，匀称双腿，使动作灵敏。 　　5. 塑出侧腰曲线。 　　6. 纠正骨盆，避免臀部下垂。 　　7.减去膀子外侧、后侧剩余脂肪，使膀子油滑赋有弹性。 　　8.刺激推进胸大肌发达，让乳房挺立向上。 　　9.纠正脊柱不正，使身体更挺立。 　　10.刻画平整腹部。 　　11.消除胃胀气和便秘。 　　12.收紧双臂，推进骨骼巩固。 　　13.增强身体平衡感。 　　14.调理肾功用，推进代谢和循环。 　　15.推进雌性荷尔蒙排泄，调理内排泄功用。 　　16.更新肌肤细胞， 淡化色斑。 　　17.使肌肤细腻、光泽、赋有弹性。 　　18.构成女人魅力。 　　虽然女性秋季练习瑜伽的好处多多，但生理期间的女性最好不要锻炼哦。

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减肥瑜伽初级是如何让身体赘肉消失

（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/yj/）　　减肥瑜伽初级怎样让身体赘肉消失?身体上的赘肉给广大女性朋友的美观造成严重的影响，给外在形象大打折扣，想要身体的赘肉消失，不仅要注意日常饮食，还要做一些运动来进行辅助减肥，有不少美眉都认为减肥瑜伽瘦身效果不错，那么减肥瑜伽初级怎样让身体赘肉消失的呢?下面为大家介绍一下瑜伽减肥的具体方法是什么的问题。 　　瑜伽减肥的方法 　　一、膝立扭转式 　　跪在地上，左腿向前跨出一步，膝盖弯曲成90度立起。右腿屈膝，小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。然后向左侧扭动腰部，直到右手肘摆到做膝盖外侧，保持姿势20-30秒，然后回到原位。换右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，双手同样在胸前合十成祈祷状，然后腰部向右侧扭转。保持姿势20-30秒，然后回到原位。重复动作5-10次。 　　二、云雀式 　　上身直立，左腿向后伸直，脚背贴地，右腿在前弯曲膝盖，脚跟贴住髋部。两手微微屈肘，指尖放在两脚外侧，上身微微向前倾，感觉骨盆被挤压。换边以同样的方式重复1的动作。每边重复5-10次，保持20-30秒。 　　三、椅子式 　　两腿并拢站直，两手垂放在身体两侧，五指并拢，抬头挺胸，目视前方。上身向前倾斜90度，两手屈肘，放在髋骨两侧，注意背部要保持挺直。然后双手沿着耳(图老师整理)朵向上举起，掌心相对，同时膝盖弯曲，臀部向后坐，像坐在椅子上一样。保持姿势20-30秒。 　　综上所述，我们知道了我们在日常的生活中瑜伽减肥让很多的人们都感觉非常不错，这是人们在日常的生活中可以采用的方法，但是我们一定要坚持，这样才能看到明显的效果。
延伸阅读：

　　经常练习瑜伽的好处：

　　1、矫正身体出现的畸变

　　利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动，可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。

　　2、提高肌肉的柔韧性

　　利用瑜伽的动作来保持一定的姿势，可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。

　　3、促进血液和淋巴的流畅

　　它会使血液和淋巴运行得更加流畅，消除身体各部位的阻滞和浮肿。

　　4、使内脏机能更活跃

　　利用动作的压迫和刺激，使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量，从而内脏功能更加活跃。

　　5、调整自律神经

　　将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行，会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调，调整自律神经。

　　6、提高免疫力

　　以静止的方式保持体位，会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃，提高对疾病的免疫力。

　　7、放松的效果

　　轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动，会使肌肉与神经得到放松。而且，如果全身得到了放松，那么头脑会平和，情绪也会变得更畅快。

　　8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

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