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流汗，能够排毒养颜、促进血液循环、加速新陈代谢，高温瑜珈就是利用这一原理调节身体的各种机能，发挥调理身、心的功效。练习高温瑜伽有很多好处，但其弊端也应该引起我们的重视。 练习高温瑜伽的利与弊 90分钟的练习后，身体就能恢复到一个平衡的境界，把充满氧气的新鲜血液100%地输送到身体各个部位。除了减肥的作用，因为高温瑜伽具有令腺体活动正常化的功能，所以长期练习对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有治疗作用。另外，练习高温瑜伽还可以减少面部皱纹，使人感觉年轻，增强疾病抵抗力，改善视力与听力，心智情绪健康以及直觉更敏锐等效果。 高温瑜伽因为能够消耗相当多的热量，排出大量的汗水，故热瑜珈有瘦身、健身、排毒之功效。对于减肥的MM来说，高温瑜伽就是一个塑身烤箱。高温瑜伽可以净化身体，加快血液循环，从而达到减肥瘦身的目的。即使停止练习，只要仍按要求进食，体重就不会反弹。 在一间将近四十摄氏度的高温房里面，对自然事物的模仿和静态的修习，更加增强消化力和排泄力，对于耐心也是一种考验与锻炼。 除了肉体上的好处外，对于忧郁的人，热瑜珈也可以解忧，治疗忧郁症，忧心忡忡进烤箱，心旷神怡走出来。 我们常常听到的是高温瑜伽的好处，久而久之，你会感觉被催眠一样，感觉身体变的和热瑜珈一样完美。其实，高温瑜伽也有坏处。 对于留长发的人来说，奉劝不要太频繁的做热瑜珈，否则会有脱发的危险。在一个非常热的环境里所发生的情况是，你的肌肉会暖热，你会感觉与你所应该能够伸展到的限度相比，自己能舒适的做更进一步的伸展。伸展得太www.tulaoshi.com过度，会损伤腱带和韧带，并导致长期的问题，诸如过度的关节疏松。同时在过热的环境里做任何激烈的锻炼，包括瑜伽，对人们的健康是有害的。高温瑜伽会导致脱水，热衰竭，热中风，热抽筋，甚至心力衰竭。 每一项运动都有其利弊，对于练习者来说，只有取其利，避其害，才能取得良好的效果。练习高温瑜伽亦是如此，要正确认识高温瑜珈，不可盲目练习哦!需要练习瑜伽冥想的原因
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/yj/） 很多时候再人们内心深处总是充满各种各样的焦虑、恐惧、欲念，并连续不断的出现在你的心灵中，即使在睡眠中也是这样。就算你是生活在一个非常平静的外界环境里，也同样受到来自心灵的困扰。在这样的情况下，瑜伽老师一般会建议我们练习瑜伽冥想，下面我们一块来看看我们为什么需要练习瑜伽冥想? 为什么需要练习瑜伽冥想 为什么需要练习瑜伽冥想 一、放松 熬过一场重大的危机或经过长年累月的压抑之后，很多人失去放松了的能力。数以千万的人连最自然不过的睡眠功能，都还需要抑赖药物的帮忙。无法放松将导致生活品质降低并引发健康上的问题。 学会清醒自觉性地放松，并且无论何时何地都能很快地放松，是学习冥想的第一步。透过放松，我们舒展的不只是身体，还可以去除纠结心头的杂念。 二、促进健康 医学证明显示冥想对于失眠、偏头痛、气喘、慢性病、高血压、过敏以及病愈后的复原期特别有效。冥想对于皮肤、消化器官与神经系统方面的心因性疾病也常大正面的影响。 三、增进内心的详和与宁静 我们也许会觉得内心的宁静是不可能的事，因为不管是外在的世界或本身的生活都一样是乱糟糟的。当我们放松的时候，就算宁静多么难以求得，它还是与我们常相左右。在这种宁静的时刻里，我们才能尽情欣赏大自然的美丽，才能全心全意陪伴爱太玩耍;即使一天当中的状况频频，我们照样能抛开恐惧与愤怒的情绪;甚至于长期的腰酸背痛也变得比较可以忍受了。 四、专心 压力会使我们的注意力无法集中。我们要是同时思考与进行数项工作，等于一事无成。 冥想可以训练我们每次都把注意力集中在一件事情上。我们会变得比较善于排除毫无建设性的杂念。摆脱杂念以后，才有更大的思想空间来从事工作，也才能专心一志地处理眼前的重要工作。 五、提升运动或表演的成就 运动员和演员知道冥想可以帮助他们把最好的一面给呈现出来。他们也知道单单凭借着高昂的肾上腺素只会产生反效果。 伟大的舞蹈家、网球好手与演员都能在上场表演时，展现出优雅与悠然自得的神态。此时，他们是放松的，对于手边的要务拿捏得恰到好处。有一位曲棍球选手曾经跟我说：「冥想对我来讲是很奇妙的。我们虽然在准决赛里败阵下来，但我的表现却是当季比赛中最好的一场。我总是有充裕的时间做出最好的攻防动作。该是中场休息的时候，我也能得充份的休息。我觉得身体上的任何部位都能在需要施展力量的时候，做出最淋漓尽致的发挥。 六、增加灵感与创意 冥想使语文性的思考暂时摆在一边，让灵感得以拥有涌现的空间。我们可以在完全清醒的状态下，将右脑的运作与梦想般的意识活络起来。这种洞察力的伸展常会在我们做白日梦或幻想的时候出现。 冥想能帮助我们解决难缠的问题。冥想也让我们往后退一步，一如在山顶上观察山脚下的地形一样。如此，我们才能从烦杂的琐杂的琐事中抽身，得到一个具有全面性的观点。这种过程并不是所谓的「苦思对策」。唯有在心灵澄静的时候，真正的解答才会灵光乍现。 七、提高生活品质 大家都理所当然地认为和尚与尼姑本来就应该过着严守清规的生活：禁欲、禁止享乐、吃素，但事实上，他们的感官生活可能也比较玲珑剔透且精致之至。同样地，冥想者也能活在情感丰富与理性发达的世界里。全心全意地品尝粗茶淡饭，远比心神恍惚地囫囵吞下一顿丰盛的美食还更有滋味。 八、自我觉醒与治疗 冥想能让我们实事求是地面对现实。冥想使我们随时注意自身的感受。了解自己的真实面貌的确令人不快，但自我觉醒却必须从这里开始起步。放松帮助我们消除一整天的紧张疲惫，而更进一步的放松更可以排解经年累月的紧张疲惫。这么做也许反而可以解开受到压抑而造成紧张疲惫的心结。等到心灵稳健与恬静的时候，常会使尘封已久的记忆与心结浮上心头，此时要做的是认可并净化这些记忆与心结。从冥想独到的疗法来看，其所涵盖的范围正是心理治疗的范围。 九、启发心灵 从精神层面来讲，我们每个人都需要净化心灵并注意心灵上的需求。基督教的神秘主义者，爱克哈特说：我们必须释放我们的心灵好让上帝进驻。佛家思想也说着同样的道理：唯有虚怀若谷才能吸纳智慧。我们不能用自以为是的方法来亲近上帝：只有在心灵开放与吸纳性强的时候，上帝才会翩然而至。 瑜伽冥想在于获得内心和平与安宁，有些人误以为心灵安宁就是瑜伽冥想的最终目的，其实不然，心灵和平、安宁仅仅是瑜伽冥想的开始，在这种宁静之后，真正的目的是内心满足、智慧和内心的改变!情侣怎么练习双人瑜伽
瑜伽运动是强身健体的好办法，那么情侣如何练习双人瑜伽呢？你需要了解情侣瑜伽动作，下面养生之道网为您介绍情侣瑜伽动作，教您情侣如何练习双人瑜伽，看看吧。 情侣如何练习双人瑜伽 情侣如何练习双人瑜伽 1、瑜伽暖身 ①面对面盘腿坐下，头部向左右各转10圈。头部往后时要吸气，往前时吐气。 ②背对背盘腿坐下，两人手臂打开伸直并靠拢在一起，慢慢往上，记得手臂及手掌都要伸直。 2、对面蹲起 ①互相面对面而坐，你们可以选择客厅，可以选择自己喜欢的床上练习，双脚是盘腿姿势，两个人的膝盖都是相对对齐的，静闭眼睛，上身立直，保持10秒。 ②双脚放松稍微屈膝，双手紧紧握住对方，可以闭上双眼，也可以睁开眼睛目视对方，保持10秒。 ③双方双手伸直握好对方，臀部向上抬起，双脚屈膝站地，两人同时向上抬起，速度要慢，保持10秒。 ④上身慢慢抬起，双脚屈膝达到大腿与小腿垂直90度，两人双手拉紧，身体向后最大限度，保持10秒后恢复到第一步。 ⑤女方背对男方，双脚打开站立，右脚在前，左脚在后，双手并指在身体两侧，男方在女方后面做同一站姿，保持5秒。 ⑥女方左手直臂向上伸直，右手往后甩，男生迅速准备去抓住女生的双手。 ⑦当男方抓住女方后，双方的手会形成一个不规则的圆形，女方上身往后仰，男方握紧女方的手后，可以让女生做一个环绕动作，舒缓一下筋骨，保持10秒后回到第一步。 3、叠放压身 ①先由1人采4足跪姿，双膝与臀部同宽、手臂与肩膀同宽，脚尖点地做预备动作后，膝盖离开地板、脚伸直，背部挺直、臀部往上推高，完成下犬式。过程中切忌驼背。 ②站立者双脚站在对方手掌外侧，双手置于对方臀部上方微微往上推。站立者身体保持一直线，协助对方把脊椎拉长、腿部后侧伸展更彻底。 ③进行下犬式者如身体许可的话，把脚掌平贴地板，腿部伸直。站立者双手置于对方臀部上方，身体向前靠近，深入推进力道。 ④做下犬式者膝盖着地、臀部坐在脚上。站立者双手置于对方腰部，背部打直、臀部往上，持续3~5个呼吸。 ⑤1人完成下犬式，另1人双脚站在对方手掌外侧，双手往后置于对方腰部，慢慢地把身体往后靠到对方背上，固定好后慢慢把上半身往后躺下，颈部放松，再把双手往上伸直。 ⑥后1人维持下犬式，另1人双手往前贴地，举高右脚踩在对方腰下靠近臀部位置固定好，再把另1脚踩上来，垫脚尖、臀部往上，维持3~5个呼吸后慢慢放下脚。 4、两人喷泉 两人面对面站立，双脚与臀部同宽，抓住对方手臂。吸气用腹部力量让背往后弯，手伸直，吐气头往后仰看上方，停留10到20秒，再运用互相拉力使背部伸直。 5、升降电梯 ①两人面对面站立，双脚与臀部同宽，抓住对方手臂。吸气腹部往上提升，两人膝盖慢慢弯曲吐气，手要伸直将重量渐渐交给对方。 ②膝盖完全弯曲呈蹲姿，背部往上延伸手伸直，腹部及大腿用力，维持呼吸并停留10到15秒后，两人双手互拉，慢慢伸直膝盖后站立。 6、平桌体式 两人面对面站立，双脚与臀部同宽，抓住对方手臂。先吸气腹部往上提升，两人外(www.tulaoshi.com)侧的脚先往后退并慢慢吐气。另只脚也后退，低头身体往前伸直与地垂直，拉长脊椎，停20到30秒，脚往前背伸直回复站姿。 7、双月体式 ①双脚并拢、膝盖伸直，两人手牵手距离一公尺左右，先吸气慢慢举高伸直外侧的手，再吐气。 ②外侧的手在头上方相勾，骨盘外推，停15秒到20秒，放手后外面的手往上延伸，带动上半身回到中间再转身换边。 8、双人树式 ①两人并肩站立，互相从背后搂腰，收小腹但不要翘臀。吸气重心移到内侧脚，外侧脚弯起紧靠内侧腿部，手抓住脚踝保持平衡，慢慢吐气。站立脚膝盖不可以弯曲，上半身微往前易平衡。 ②找到平衡点后，将抓住脚踝的手放开后与对方合掌，维持呼吸停留10到20秒后再吐气，慢慢将合掌的手放开，外侧的脚放在地板上。
延伸阅读：
瑜伽腹部减肥方法
1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/yj/） 2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。
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