如何避免练瑜伽受伤

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静脉曲张可以练瑜伽吗？不少人都有静脉曲张的问题，身体上暴起的青筋毫无美感，那么静脉曲张可以练瑜伽吗，哪些瑜伽体式可以缓解静脉曲张呢？下面养生之道网为您解析静脉曲张与瑜伽的关系，看看吧。 　　静脉曲张可以练瑜伽吗？ 　　静脉曲张（俗称浮脚筋）是静脉系统最常见的疾病，形成的主要原因是因长时间维持相同姿势很少改变，血液蓄积下肢，在日积月累的情况下破坏静脉瓣膜而产生静脉压过高，造成静脉曲张。 　　静脉曲张多发生在下肢，腿部皮肤冒出红色或蓝色、像是蜘蛛网、蚯蚓的扭曲血管，或者像树瘤般的硬块结节，静脉发生异常的扩大肿胀和曲张。根据统计，台湾约有25～40％女性、20％的男性患有静脉曲张的现象。老师、外科医师、护士、发型师、专柜小姐、厨师、餐厅服务员等需长时间站立的职业皆是高危险群。此外静脉曲张和遗传、口服避孕药及怀孕也有相关。 　　大多数的患者tuLaoShi.com静脉曲张并不严重且不需治疗，保健与预防是最重要的。但若静脉曲张太严重时则容易产生反覆溃疡、感染和出血的现象，误信偏方与用错治疗方法反而会加重静脉曲张的症状。静脉曲张的治疗方式包括压迫治疗、外科抽除手术等。 　　瑜伽本对人身体是很有好处的，既能养生又能静心，但是若是正在患有静脉曲张，静脉血管瘀滞，那么就需要使用对症的方法进行治疗才行。按照印度瑜伽的经典理论，身体颠倒时，整个身体的血液和激素的循环会变得更好，所以瑜伽对于预防和缓解静脉曲张都有很好的作用。患静脉曲张的人是可以练习瑜伽的。 　　哪些瑜伽动作可以缓解静脉曲张？ 　　1、腿部按摩，两手分别放在小腿两侧，由踝部向膝关节，揉搓小腿肌肉，帮助静脉血回流。 　　2、简单的下蹲运动，不但能锻炼肌肉，对关节也很有好处，可以有效预防轻度静脉曲张，还可以促进血液循环，增强体质。 　　3、躺下休息时，抬高双腿，高于心脏水平，并维持膝盖弯曲，坚持15分钟左右。以促进腿部血液循环，缓解下肢静脉曲张症状。 　　4、睡前可做专门的静脉操，将下肢举起，脚掌与身体保持平行，然后让腿脚轻轻地抖动。睡觉时采取左侧卧位，因为躺左侧可以避免压迫到腹部下腔静脉，减少双腿静脉的压力，建议可以利用一个枕头靠着，将曲张的下肢抬高30-40度角。

13个动作瑜伽动作丰胸效果好

（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/yj/）　　哪些瑜伽动作可以丰胸？运动可以让胸部更加丰满有弹性，瑜伽中某些动作就有丰胸作用，下面养生之道网为您介绍哪些瑜伽动作可以丰胸，看看吧。 　　少女自12岁左右步入青春期，由于受到内分泌激素的刺激，乳房便开始发育，输乳管、腺泡等随之增生，16岁左右发育定型，25岁以后一般不再增大，乳房发育成熟后，其大小和形态往往因人而异。 　　乳房的大小主要由脂肪的含量来决定，一般体型瘦小者胸部较平坦，而肥胖者胸部较丰满。除了少数乳房发育不良或患有某些疾病者需要去医院诊治外，一般女性平时多吃动物蛋白和适量脂肪，并坚持胸部锻炼，就能促使乳房发育丰满。 　　瑜伽中某些动作就具有丰胸作用，下面养生之道网为您介绍哪些瑜伽动作可以丰胸，看看吧。 　　1、外侧画圈 　　把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。以手肘向后画圈，重复10次。 　　做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。 　　2、左右合十 　　挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气。慢慢呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位。再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，重复动作10次。 　　这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力，左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。 　　3、合十提升 　　吸气，挺直站立，双手屈曲成90度，两手肘及手掌尽量完全贴紧，并向内用力。慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒，重复10次。 　　这组动作能改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。注意，身子要尽量挺直，不要驼背。 　　4、伸展健胸 　　挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。慢慢呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次。 　　这组动作可令胸部更结实，注意手要伸直，不可弯曲。 　　5、手肘提胸 　　右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。 　　这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。 　　6、屈手挺胸 　　举起双手，屈曲双手，手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平衡。呼气，将上半身向左移，尽量移至极限，然后慢慢回到原位。吸一口气，慢慢呼气，再将上半身向右移，每边重复5次。 　　注意腰部要挺直，胸部要挺起，双脚要张开与肩同宽。每次伸展时宜稍作停顿，这样效果会更显着。

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如何避免练瑜伽受伤

　　如何避免练瑜伽受伤是瑜伽练习者必知的基本知识，包括如何护膝、护背、护颈。下面养生之道网就为你详细分析如何避免练瑜伽受伤，看看吧。 　　如何避免练瑜伽受伤：整体 　　练瑜伽时，颈部、下背部和膝盖最易于受伤，遵循以山式为基础的端正体位的简单原则，就能保护他们免于损伤和磨损。 　　双脚并拢或稍分开，上提并张开十个脚趾，轻轻的放下，让体重均匀地分布在双脚掌上，脚掌扎实的下压，经由双腿向上延伸，让膝盖与脚趾同向。 　　稍收尾骨，轻收腹部，经由肋骨腔将脊柱向上延伸，双肩向后下方移动，指尖轻柔的指向地面，下巴稍内收，舒展颈项的后侧，经由头顶向上延伸。 　　膝盖在脚踝的正上方，髋部位于膝盖的正上方，肩膀位于髋部的正上图老师方，头部位于躯干的正中线。当双脚均匀紧压地面时，就建立了一个坚实稳固的根基。当你在做站姿时，就更容易保持平衡，并为脚踝、膝盖和髋部提供一个稳定的支撑。 　　如何避免练瑜伽受伤：膝盖 　　膝盖的活动范围有限，所以在练习姿势时要留意膝盖，以绕臂扭转式这一类的姿势为例，在扭转脊柱时如果感觉到膝盖不舒服，就将后脚跟提起，以缓解膝盖的压力。 　　做战士类的姿势，如战士第二式时，重要的是在进入和保持姿势时，弯曲的膝盖应该位于脚踝的正上方，而不应该左右倾斜。始终要保持膝盖在脚踝的正上方，与脚趾同向。 　　要记着，在练习站立的姿势时，无论您的双脚是并拢或稍分开，都要像山式那样，把体重均匀地分布在双脚掌上，如果膝盖有问题，这一点特别重要。 　　练习膝髋伸展式一类姿势，对膝盖的保护就和练习跪姿和坐姿时一样重要。一定要让膝盖始终保持在舒服的位置，不要勉强到某一个位置上，否则就存在严重受伤的风险。 　　如何避免练瑜伽受伤：背部 　　如果在站立时有后腰前凸的习惯，就可通过稍收臀来改善下背部过度内凹，否则会对下背部造成压力和安全隐患。

延伸阅读：

瑜伽腹部减肥方法

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1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。

2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。

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