最瘦腿的10个瑜伽动作

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很多人初练瑜伽都有身体僵硬的问题，那么身体僵硬怎么办，身体僵硬怎么练瑜伽呢？下面养生之道网为您介绍身体僵硬怎么办，不知道身体僵硬怎么练瑜伽的，看看本文的介绍吧。 　　柔韧素质是指人体关节肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力。常用的柔韧度训练方法有肩绕环、反拉肩、侧拉肩、跑姿压肩，双手互握振臂、体前屈、体后屈、弓步压腿、侧压腿、腰绕环、腰部屈伸，行进间正、侧、后踢腿，前踢腿胯下击掌，纵劈腿，各种花样跳绳、游泳活动等也可以解决身体僵硬的问题。 　　瑜伽需要身体柔软、平衡感强，身体僵硬的人总是容易受伤，要改变状况，就需要多做瑜伽动作，让你的身体灵活性、柔软性提升到新的层次。那么身体僵硬怎么练瑜伽 　　1、腹背运动 　　面对墙壁，站在几十厘米外--让双手可以撑在墙壁上，高度略高于腰部。当你俯身向前时，双脚一边向后退，让双臂撑直。尾椎骨保持自然，下背部不要拱起，双眼向下看。 　　如果俯身90°比较困难的话，可以双脚稍微靠近墙壁让双手的位置提高一点。对于身体特别僵硬的人来说，再高一点也没关系，慢慢来。 　　2、胸肩扩展 　　双手各执浴巾一头，伸直手臂，举到头顶上形成一个宽V形。这时你的胸部和肩膀要能感觉到被拉伸扩张的舒适感。如果感觉不到这种舒适感，可以将双手分得更开一点或者靠得近一点。 　　或者你还可以：双手各执浴巾一端置于身后，双脚分开略宽于臀部，脚尖向前。向图老师前俯身，让上半身靠近大腿，握着浴巾的双手顺势从背后向上抬起。 　　3、椅背运动 　　面对椅背、距离椅子几十厘米站立，双脚分开与肩同宽，将双手抓在椅背上，保持背部自然挺直，以腰为轴心向前俯身，双臂伸直。这个动作可以面对厨房的橱柜来做，比如用微波炉热菜的间隙里，就可以做。 　　如果觉得自己的柔软度足够并且想进一步俯身，可以尝试将椅子转个方向，双手变扶着椅背为放在椅面上，同样背部自然挺直、双手伸直，这样可以增加伸展度，让你更靠近脚趾头。但是不管俯身到什么程度，不要让自己觉得很勉强。

最瘦腿的10个瑜伽动作

　　又到了露腿的季节，你的腿能见人吗？想知道练瑜伽能不能瘦腿吗？想知道瘦腿的瑜伽动作有哪些呢？以下是养生之道网图老师小编为您推荐的瘦腿的瑜伽动作，帮你强效快速瘦腿，练就修长双腿。 　　瘦腿的瑜伽动作：三角转动式 　　1.自然站立，两脚宽阔分开。深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。 　　2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间。右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。 　　3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒。吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。 　　瘦腿的瑜伽动作：猫弓背式 　　1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。 　　2.抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。 　　减肥必知：最瘦腿的10个瑜伽动作 　　3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。 　　4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。 　　瘦腿的瑜伽动作：简化脊柱扭动式 　　1.坐立，两腿伸直。两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。 　　2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。 　　3.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒。呼气，把躯干转回原位。换另一侧。 　　瘦腿的瑜伽动作：坐姿单抬腿 　　1.坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。 　　2.双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低，头部抬起，眼睛目视前方。 　　瘦腿的瑜伽动作：鱼式 　　1.平躺，双腿伸直并拢。 　　2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。 　　3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。

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孕妇可以练瑜珈吗？要注意什么？

（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/yj/）　　孕妇可以练瑜珈吗？练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，那么孕妇可以练瑜珈吗，孕妇练瑜伽要注意什么呢？下面养生之道网为您分析孕妇可以练瑜珈吗，看看吧。 　　孕妇可以练瑜珈吗？ 　　孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。 　　而且孕妇练瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，能缓解孕妇抑郁症，帮助孕妇形成积极健康的生活态度。即便是产后，针对腹部练习的瑜伽可以帮助孕妇进行产后身材恢复。 　　孕妇练瑜伽要注意什么？ 　　1、多胞胎孕妈妈不宜练瑜伽。 　　2、孕妇练习瑜伽的时候最好有老师的指导。 　　3、孕妇瑜伽时应注意自我保护，避免摔跤、碰撞腹部。以个人及胎儿的安全为先，避免高难度的动作。循序渐进，由少至多，量力而为，在妊娠中晚期，孕妈妈不适宜长时间做弯腰或蹲着的动作，以免压迫腹部或造成盆腔充血。 　　4、孕妇应该穿透气吸汗的运动衣服，防止弄湿身体而着凉。 　　5、宜在空腹时或饭后2小时才练习，练习前先解小便，排空膀胱。 　　6、选择温度适中的环境练习，室温约22～23度最佳，保持空气流通。 　　7、如果觉得疲倦就应慢慢停下来休息，不要勉强。 　　8、孕妇持之以恒，每日练习30至60分钟。如身体患有特别毛病，如关节及骨骼问题，宜先请教医生的意见。 　　9、以下瑜伽体式最适合孕妇练习，可预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤： 　　将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外（这样才好蹲），再慢慢半蹲下来。两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。 　　10、36周后腹部已太沉重，或32周后胎位仍不正，及有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。 　　11、孕妇不宜风箱式呼吸（快速且急促的吐气）。左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体与心灵的疲倦与压力，这种呼吸法也很好，临产阵痛时亦可使用。 　　12、产后妇女最好在6周后及恶露完全结束后，才能逐步恢复瑜伽练习。唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。不要太早就做仰卧起坐，做时以双手互相护助住腹部，以免腹直肌裂开。 　　13、疾病或有过流产史的孕妇请遵医嘱，谨慎习练。若医生要求卧床休息或有轻微出血，请不要锻炼。 　　14、练习时，动作要轻柔、缓慢，不要超越自己的极限。避免做强烈扭转及挤tulaoshi压腹部的动作。 　　15、所有体侧动作，做完一侧后，另外一侧同样动作，以保持平衡。 　　孕妇可以练瑜珈吗，孕妇练瑜伽要注意什么，以上就是养生之道网为您总结的内容，供参考。
延伸阅读：

　　经常练习瑜伽的好处：

　　1、矫正身体出现的畸变

　　利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动，可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。

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　　2、提高肌肉的柔韧性

　　利用瑜伽的动作来保持一定的姿势，可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。

　　3、促进血液和淋巴的流畅

　　它会使血液和淋巴运行得更加流畅，消除身体各部位的阻滞和浮肿。

　　4、使内脏机能更活跃

　　利用动作的压迫和刺激，使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量，从而内脏功能更加活跃。

　　5、调整自律神经

　　将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行，会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调，调整自律神经。

　　6、提高免疫力

　　以静止的方式保持体位，会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃，提高对疾病的免疫力。

　　7、放松的效果

　　轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动，会使肌肉与神经得到放松。而且，如果全身得到了放松，那么头脑会平和，情绪也会变得更畅快。

　　8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

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