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饭后怎么运动最健康?相信不少人都有饭后运动的习惯,例如散步、跳舞等等。的确,我们在饭后会出现积食等健康问题,做点运动可以有效缓解,但要注意的是,并不是所有运动都适合在饭后做,而饭后运动的选择是有学问的。下文盘点了关于饭后运动的小知识,你可以来学学。
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饭后多久可以运动?
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按运动强度来说,散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动,饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行。
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按用餐量来说,如果运动前的用餐量较大,并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物,这些食物不好消化,最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少,并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主,吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。
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如何进行饭后运动
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饭后半个小时:在这半个校内,以休息为主,静坐与家人朋友一起饭后的聊天,多聊些茶余饭后的开心的话题。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。
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饭后1到1.5个小时:这个时候,食物的消化的最高峰基本过去了,一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说饭后走一走,活到九十九,饭后散步能促进消化,但是剧烈运动还是要节制。 共2页: 上一页12下一页
延伸阅读:
瑜伽腹部减肥方法
1.采取仰卧的姿势,调整好呼吸。
2.吸气、绷直右腿,抬高离地45°,绷直脚尖、腿部肌肉收紧。
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