男人保健健身运动如何做

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　　现在为了迎接新年的到来了，怀着希望我们走进了一个春季，俗话说一年之计在于春的，那么春天是新的开始了。而且春季，往往是男性健身运动养生的好季节的，那么，男人春季健身该如何做?

　　健身第一步：走出室外

　　春季主要就是护肝，中医医生说，中医讲究五行(金、木、水、火、土)，而春季则属于五行中的木，而人体五脏的心、肝、脾、肺、肾，对应五行，所以肝也属木，肝脏和木的物性是相同的。

　　所以，多和大自然接触，迎接春季和暖阳光，对于改善肝脏功能和全身心的健康是不错的。所以春季运动首先要在室外。

　　男人的保健健身运动

　　健身第二步：时间和天气很关键

　　我们经常的就会容易滋生这样的错误观念：每天早晨锻炼是最好的。然而很多的科学家的研究表明，傍晚是一天中的最佳运动时间，特别是室外运动。

　　研究表明，一天内，人体血小板的含量是有很大的变化规律的，下午和傍晚的血小板量还需要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上就会造成血液循环不畅和心脏病发等问题，而下午之后这个危险就会降低的很快。且傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好和吸氧量也是很大的，运动效果也会更好的。

　　健身第三步：运动前要热身

　　春季的体育锻炼就需要讲究科学性。在进入锻炼的正题之前，最基本的就需要做好好的准备一下了。

　　冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬：身体各器官如内脏和肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，贸贸然弯低身体和高踢脚尖，而且还会经常的扭腰和跳绳，都容易造成运动损伤。尤其是从事剧烈的运动前，热身运动更是少不了，这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤。

　　健身第四步：刚出汗就够

　　人们一般就会出十分多的汗，运动效果也十分的不错的，但是并不是这样的。在气温适宜的情况下，出汗绝对有很好的锻炼效果。但是春季的气温和夏季相比还是比较的凉爽的，出汗过多也会让毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，容易Tulaoshi.Com使身体受风寒而着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病，还会出现不良的后果。

　　每次可以坚持30分钟、每周3次，或每天2次、每次15分钟进行的有氧运动，如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等，就是不错的春季运动方式。

　　温馨提醒，综上所述，以上我为大家介绍的就是春季男人的保健健身运动的内容，一个健康的体魄需要健康科学的健身，这样就可以有助于大家拥有一个健康的身体，跑步和健身操等都是不错的健身项目，男性朋友不如行动起来吧。祝大家健康。

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(1)头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

(2)头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。

(3)头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

(4)肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

(5)体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

(6)腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。

(7)膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

(8)体放松：端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)，摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长。

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