跑步中应该注意什么

2016-01-07 11:30 8 1 收藏

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【 tulaoshi.com - 健身常识 】

  跑步是很好的运动,可以释放巨大的压力,还可以帮助你在不受伤痛的情况下完成有氧运动,允许你的身体,特别是关节,适应新的环境。

 

  在你的跑步计划前,用以下的这些方图老师式来帮助自己享受这个过程——让你坚持下来:

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  用分钟数来计量,不要用英里数。目标是至少跑步或走30分钟,最终坚持30分钟不间断的跑步。这看起来似乎和每三到七分钟走一会儿相反,但我们计量的是分钟数,而不是英里数。确定你的跑步或步行时间并不是一门精准的科学,所以要多尝试几次,找到最适合你的方法。如果你从沙发上站起来,慢慢的开始——那么伤病只会阻碍你的进程。你的跑步和步行的时间间隔可能是1/3(跑一分钟,走三分钟)。如果你的体力很好,你可能会尝试5个循环的5/2的间隔训练或是4个循环的7/2的间隔训练。开始和结束后都要快走几分钟。

 

  制定一个日程表。规定一周跑三次。不要连着两天都跑。至少每周两天的交叉训练——有氧运动和力量或灵活性训练,每周休息一天。让身体好好恢复状态。——做泡沫滚动和简单的伸展运动就可以了。

 

  尽量控制节奏。在跑步的间隔中,你应该可以用一种谈话的语调说话。如果你开始觉得难以呼吸,那么就放慢速度。你的步行速度应该快一点来保持你的心率上升。

 

  听从你的身体反应。在整个过程中关注自己的身体情况,并作出相应的调整。如果你开始的太快或者运动程度太剧烈,那么可能会受伤。刚开始锻炼的时候,身体会感到疼痛,痛感会在一周或两周后消失。如果依然感觉疼痛,那么就要停下你的锻炼,去看看医生。完成两周的锻炼后,可以将运行间隔添加一到两分钟。

 

  温馨提醒,经过以上的介绍,建议购买一个无氧间接运动计时器,它可以通过振动来提醒你间隔时间。你可以设置间隔时间,把它夹在你的短裤或长裤上。不需要监控时间或记住数字。利用健身地图来记录你的路线。祝大家健康。

 

  


延伸阅读:

  经常练习瑜伽的好处:

  1、矫正身体出现的畸变

  利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动,可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。

  2、提高肌肉的柔韧性

  利用瑜伽的动作来保持一定的姿势,可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。

  3、促进血液和淋巴的流畅

  它会使血液和淋巴运行得更加流畅,消除身体各部位的阻滞和浮肿。

  4、使内脏机能更活跃

  利用动作的压迫和刺激,使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量,从而内脏功能更加活跃。

  5、调整自律神经

  将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行,会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调,调整自律神经。

  6、提高免疫力

  以静止的方式保持体位,会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃,提高对疾病的免疫力。

  7、放松的效果

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  轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动,会使肌肉与神经得到放松。而且,如果全身得到了放松,那么头脑会平和,情绪也会变得更畅快。

  8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽,并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加,除去了劲部血管与神经的压力,使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说,发囊得到更多营养,产生更丰富的健康头发。


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