秋季的健身方法

【 tulaoshi.com - 健身常识 】

　　秋天适合户外锻炼，那么在秋天最适合做什么健身运动呢？

　　1.做家务

　　家务是每个人在生活中都必须要承担的一个责任。

　　MM在做家务的时候，不妨改变一下自己的心态，这样www.tulaoshi.com就会让家务不再乏味，而且还会起到瘦身效果。

　　综上所述，多做些家务活也是一个健身的好方法。

　　因为在做家务的时候，身体在不断的弯腰、甩臂等动作中就会锻炼，这样就会拉动身体内的脂肪快速进行新陈代谢功能，这样就可以轻松地将秋膘甩掉。

　　2.跳舞

　　在秋季中，凉爽的天气总会让MM们有运动的欲望。

　　在这个时候，如果想要减掉秋膘，不妨可以用跳舞当做是一种减肥方法。

　　跳舞还可以提升我们的气质哦。

　　对于很多长做在办公室的女性来说，这可是一种非常好的运动减肥方式，而且还能够快速地重新恢复苗条身材。

　　在跳舞减肥这种方式中，有多种多样的舞蹈形式来供不同性格和不同爱好的MM来选择。

　　因此，MM们就可以根据自己自身情况来选择自己感兴趣的舞蹈形式，这样就可以让瘦身效果事半功倍，而且还会富有乐趣。

　　让瘦身效果事半功倍

　　在一般情况下，在这么多种类的舞蹈中，最有效且快速减肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，这些舞蹈都是可以让全身的脂肪快速地燃烧，从而达到良好的减肥效果。

　　3.慢跑

　　进行户外运动是很多MM最希望能够在秋天中进行的减肥方式。

　　因为这种方式可以让她们充分地呼吸到秋天清爽的空气，而且还可以感受秋季的凉风。

　　而慢跑则可以完全满足MM们的这种欲望。并且慢跑还可以轻松快速地在秋季减肥成功，让MM们在短时间内就可以重新恢复到窈窕的身姿。

　　在慢跑可以促进身体的血液循环，从而让新陈代谢速度加快，这样就可以很好地消耗脂肪。

　　但是在慢跑的时候要注意，最好能够选择在林荫大道上进行，这样才是真正的健康瘦身方式。

　　很多时候，MM们可能会为了方便，总是选择在马路上进行慢跑。

　　但是你们知道吗?在马路上慢跑会让自己吸入汽车尾气等各种气体，这样会损坏身体的健康。

　　因此，如果想慢跑快速减肥，最好就是选择到公园等干净的地方进行。

　　4.转呼啦圈

　　呼啦圈在众多MM的眼中，这是一种不起眼的健身方式。

　　然而事实上，呼啦圈除了具有一定的健身功能之外，最重要的作用其实是帮助MM们快速减掉赘肉，重新打造平坦的小腹，让MM们摆脱小腹婆。

　　在秋季转呼啦圈，可以减少在夏天中转呼啦圈的酷热，对最终的减肥效果会更加明显。

　　因此，在秋天的时候，MM们不妨多用呼啦圈来让自己的身材重新恢复到苗条。

　　转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中。

　　呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度。

　　这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。

　　另外，在转呼啦圈的时候，每次最好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。

　　在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。

　　温馨提醒，经过以上的介绍，在秋季可以经常做以上4健身运动，祝大家健康。

这些人千万不要饭后百步走

也许我们都听说过“饭后百步走，活到九十九”因此现在不管我们走到哪都能看见人们在饭后散步，饭后遛弯已成为每个城市不了缺少的一道风景线。可是你知道吗？其实饭后散步也是有讲究的，并不是所有的人都适合在饭后遛弯。下面就让我们一起去了解一下吧！

哪些人不适合饭后散步？

1、冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。

2、有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。

3、贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。

4、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。

哪些人不适合饭后散步，相信看过这篇文章之后大家对于这些方面的知识应该有了更加深入的了解吧！散步虽然是一件很平常的事情，但是假如我们没有注意好这些小细节的话饭后散步不但对于我们的身体没有帮助，反而还会影响到我们的身体健康！

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