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内养功是静功的主要功种之一,它是宁静大脑、调养锻炼内脏为主的一种功法。如果说放松功是气功锻炼中的基础功、入门功,那么,内养功则是气功锻炼中的核心。古代一些调息功、静坐、卧功等都属于内养功这一范围。内养功除了姿势和意守训练外,着重呼吸训练,从某种意义上来讲,如果掌握了呼吸的锻炼,特别是缓慢、细匀、深长的腹式呼吸和停闭呼吸后,亦即初步掌握了内养功。 【功法操作】 一、姿势 1.坐式 (1)平坐式:其要领是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰松肩、下颌微收、鼻对脐。身体平稳地坐在宽平的凳子或椅子上,两脚着地,高低以膝关节弯曲呈直角90度为宜。姿势要平稳,不要挺胸或左右倾斜,要做到坐如钟,两手自然轻放在大腿上,两脚平行分开如肩宽,两眼、口轻轻闭上。 (2)盘坐式:①单盘:右小腿放在左小腿上,或把左小腿放在右小腿上盘坐着。②双盘:右小腿放在左小腿上,再把左小腿搬起来放在右小腿上,两脚心朝上放在两大腿上盘坐着。③自由交叉盘:两腿自然地盘坐着,交叉成八字形。盘坐时上身同平坐式,唯两手交叉相握。 2.卧式 (1)仰卧式:即仰卧在床上练功。两腿平伸,两手放在身体两侧,枕头高低可根据需要而定,两眼轻闭上。 (2)侧卧式:左侧卧或右侧卧均可。侧身睡在床上,枕头平稳摆好,两眼和口自然轻闭上,上面的手伸出放在髋关节上,下面的手放在距头部约两寸远的枕头上,掌心朝上,上腿弯曲略成120度,下面的腿自然伸出,略微弯曲。 3.站式 (1)自然式站立:①立正式:即两脚自然站立如立正姿势,两脚跟靠拢,两脚尖相距一拳。虚灵顶劲,含胸拔背,下颌微收,鼻对脐。两手自然地置于两髋旁。两膝微曲,两眼、口轻闭,全身放松,身体重心放在两脚心,如树生根,做到站如松。②平行式站立:两脚左右分开如肩宽,平行站立,其余要求同立正式。 (2)三圆式站立:站立架势同平行站立式,要领同立正式。唯将两手伸展至胸前,高不过乳,低不过脐,上肢(肩、肘、腕、手)呈半圆形如抱球状,掌心朝内,手指相对,离胸前约一尺左右,两膝微屈,臀微下坐,两目轻闭。 (3)下按式站立:一般架势同自然式站立,唯将两手从下往上伸展,屈肘、垂臂,掌心向下,五指分开,两手相距约1尺5寸,两手如按水中浮球。 (4)自由式:不论坐、行、站、卧,也不论任何时间和地点,均可练功。练功时只要全身放松,意守丹田,调整呼吸即可。但是这种自由式的练功法,一般应在学练气功有了一定的基础后再进行较妥。 二、意守法 意守是指练功时意念集中于某一物体或某一形象而言。意守具有集中精神、排除杂念的作用,是气功疗法中的重要手段。内养功常用的意守方法有三种。 1.意守丹田法丹田是气功中常用术语。丹田的部位和含义,说法不一。内养功之丹田规定为脐下一寸五分处,位于气海穴。丹田虽为窍穴,但守时不可拘泥分寸,可想象为气海穴为圆心的一个圆形面积,设在小腹表面。也可想象为一个球形体积,设在小腹之内。 2.意守膻中法即意念默默回忆两乳之间,以膻中穴为中心的一个圆形面积或意守剑突下之心窝区域。 3.意守脚趾法两眼轻闭,微露一线之光,意识随视线,注意脚的拇趾,也可闭目,默默回忆脚趾形象。 一般意守丹田较为稳妥,不易产生头、胸、腹三部症状,同时结合呼吸所导致节律的腹壁起伏运动去意守,又能较好地达到集中思想,排除杂念的目的,但部分女性练功者,意守丹田,可出现经期延长及经量过多的情况,可改为意守膻中穴。杂念较多的患者,不习惯于闭目意守丹田,可采用意守脚趾法。 三、呼吸法 内养功呼吸法较为复杂。要求呼吸、停顿、舌动、默念四种动作相互结合。常用呼吸法有三种。 1.第一种呼吸法轻轻闭口,以鼻呼吸,先行吸气,同时用意领气下达小腹,吸气后不行呼气,而行呼吸停顿,停顿后再把气徐徐呼出,此法的呼吸运动形式是:吸~停~呼。默念字句的配合,一般先由三个字开始,以后可逐渐增多字www.Tulaoshi.com数。但字数最多以不超过九个字为宜,在词意方面,一定要选择具有静松、美好、健康内容的词句,常用的词句有自己静、通身松静、自己静坐好、内脏动,大脑静、坚持练功能健康,,等等。默念要和呼吸舌动密切结合起来。以默念自己静,,三个字为例,吸气时默念自字,停顿时默念己,字,呼气时默念静字,其余类推。舌动是指舌之起落而言,舌动配合吸气时舌抵上腭,停顿时舌不动,呼气时舌随之落下。 2.第二种呼吸法以鼻呼吸,或口鼻兼用,先行吸气,不停顿,随之徐徐呼气,呼毕再行停顿,此法的呼吸运动形式是:吸一呼一停。默念字句的内容同第一种呼吸法。其配合为吸气时默念第一个字,呼气时默念第二个字,停顿时默念剩余的字。舌动的配合为吸气时舌抵上腭,呼气时舌落下,停顿时舌不动,如此周而复始。 3.第三种呼吸法较难掌握,一般默念3个字为宜,用鼻呼吸,先吸气少许即停顿,随吸气舌抵上腭,同时默念第1个字,停顿时舌抵上腭默念第2个字,再行较多量吸气,用意将气引入小腹,同时默念第3个字,吸气毕,不停顿,即徐徐呼出,随之落舌,如此周而复始。此法的呼吸运动形式是:吸一停一吸一呼。 【主治病症】 练本功可治疗胃下垂、子宫脱垂、男子生殖系疾病(遗精、阳痿、早泄)、矽肺、糖尿病、肿瘤、胃及十二指肠球部溃疡、高血压、各类心脏病、神经衰弱、肺结核、支气管炎、肺气肿、原发性青光眼、慢性盆腔炎、急慢性阑尾炎、美尼尔氏综合征、癫痫、脑震荡后遗症、风湿性关节炎等病症。据上海临床之报道,练本功治疗胃下垂260例,痊愈和显效148例,好转112例;子宫脱垂78例,治愈和显效率为86.6%,有效者占13.4%。 【注意事项】 1.练养相兼,光练不养,火候太过,会伤及精、气、神,对强身治病不利,而且还会引起气功偏差;光养不练则功夫进展不大。所谓养就是指练功到一定的时候,把呼吸锻炼暂停掉,即暂不要再注意呼吸,意念也放掉或只是把意念轻轻地放在丹田处。 2.在练功结束前,要做好收功,收功对练功的成效关系很大。收功就是把全身的气息进一步引导归结到腹部丹田处。 3.其它注意事项与一般功法同。经常练习瑜伽的好处:
1、矫正身体出现的畸变
利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动,可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。
2、提高肌肉的柔韧性
利用瑜伽的动作来保持一定的姿势,可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。
3、促进血液和淋巴的流畅
它会使血液和淋巴运行得更加流畅,消除身体各部位的阻滞和浮肿。
4、使内脏机能更活跃
利用动作的压迫和刺激,使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量,从而内脏功能更加活跃。
5、调整自律神经
将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行,会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调,调整自律神经。
6、提高免疫力
以静止的方式保持体位,会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃,提高对疾病的免疫力。
7、放松的效果
轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动,会使肌肉与神经得到放松。而且,如果全身得到了放松,那么头脑会平和,情绪也会变得更畅快。
8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽,并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加,除去了劲部血管与神经的压力,使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说,发囊得到更多营养,产生更丰富的健康头发。
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