初学健身者如何快速适应健身房的程序

2016-01-07 11:51 12 1 收藏

图钉们,图老师今天为您整理收集了初学健身者如何快速适应健身房的程序,希望大家都能喜欢,喜欢的话记得收藏本页哦,更多关于生活百科的经验教程内容,尽在图老师生活百科频道。

【 tulaoshi.com - 健身常识 】

  健身减肥,一天都不能停。开个健身卡,走进琳琅的健身房,那么,下面最佳健身程式是怎么样的吧!

 

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)

  第1步:准备

 

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)

  碳水化合物的补充比较重要,提前30分钟吃点东西,做运动的时候就会感觉比较有力气。很多女孩子认为减肥不要吃饭,然而,如果连脂肪代谢的能量都不足的话,减肥效果会很受有影响。

 

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)

  减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。

 

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)

  第2步:伸展

 

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)

  运动前的拉伸,目的是减少肌肉的黏滞性,增加运动肌群的血流,提高运动表现,并减少运动伤害的发生。

 

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)

  第3步:力量练习

 

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)

  初级健身者:力量练习时,应该以器械训练为主,自由重量为辅。因为固定器Tulaoshi.com械有一定的运动轨跡,比较容易掌握,肌肉群会比较有感觉。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)

 

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)

  一般健身者:可以首先进行20~45分钟力量练习,然后进行20~45分钟的有氧训练,总体健身时间控制在1小时左右。

 

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)

  中高级训练者:可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。

 

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)

  第4步:整理运动

 

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)

  以伸展为主。方法是静态拉伸,不要上下弹动。

 

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)

  每个部分可以重复2~3次,每次维持15~30秒钟。

 

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)

  此外,器械训练过程中,组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。

 

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)

  第5步:洗浴更衣

 

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)

  训练之后不要急于洗浴,稍微休息一会儿,等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。

 

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)

  健身房里最容易出问题的地方是桑拿室,大强度训练之后,血液已经大量流入肌肉,这时候再蒸桑拿,内臟和大脑相对供血供氧不足,很容易出现危险。

 

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)

  第6步:营养餐

 

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)

  一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。

 

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)

  增肌者:健身1个小时左右要吃一顿正餐。

 

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)

  女性健身者及减肥者:也应适当补充热量。


延伸阅读:

瑜伽腹部减肥方法

1.采取仰卧的姿势,调整好呼吸。

2.吸气、绷直右腿,抬高离地45°,绷直脚尖、腿部肌肉收紧。

  更多生活百科文章推荐:


  瑜伽对人体经络有一定促进作用  


  原地跑步能减肥吗


  DIY 自练十式健身瑜伽


来源:http://www.tulaoshi.com/n/20160107/1289913.html

延伸阅读
标签: 健身 健身房
警惕健身房的这些陷阱 1、不节流,无限的去招收会员办卡 为了增加消费会员,各家瑜伽健身会所的竞争也日趋白热化。只要各个比较繁华或是人流比较大的场所,每天都有一家或是好几家的会所向市民散发传单,推销自己会所的会员卡,劝说市民办理健身卡。“健身房每天都在招收会员,他们提供的健身场所、器械都是有限的,能容纳那么多...
风靡健身房的8大健身项目 有氧舞蹈:方克、街舞:推荐指数★ 方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)是带有自由舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变,它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。 ☆适应青少年、协调性较好人群。 瑜珈(YOGA):推荐指数★★★ 瑜伽一词的原意是“融合”、“和谐”,...
健身房可能有隐患的健身项目 虽然现在人们已经意识到健身对身体健康的好处,会积极到健身房锻炼健身,但是如果我们的姿势不正确很可能不仅没有锻炼效果,还会令身体受到伤害,下面为大家介绍健身房可能有隐患的健身项目,供大家了解。 姿髋外展 本想通过这个动作塑造腿部线条,但是当你坐定就位之后,大腿的外展肌实际上...
标签: 武术 养生 健康
健康的身体离不开健身,健身的方法非常多,其中你可能健身方便有许多不正确的地方,那么你可能就达不到健身的效果。下面的几种错误你是否有犯过? 1、强度过大、时间过短 如果你是个健身房新手或者不经常锻炼,刚开始的时候务必慢慢来。有些人一开始去健身房就摆开架势准备足足运动一个小时,听着挺吓人,也很...
标签: 养生 健康
1.大量出汗与减脂无关。 在多出汗就能多减脂的观念误导下,人们心甘情愿挥汗如雨。 研究表明,大量排汗而不适当补充水分,极易造成tulaoshi.com人体虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥,适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。 2.运动前避免剃毛。 因为经过剃刮后的皮肤特别敏感,运动时的汗液会刺激这些部位的皮肤...

经验教程

215

收藏

80
微博分享 QQ分享 QQ空间 手机页面 收藏网站 回到头部