慢跑能够瘦腿吗

2016-01-07 11:54 53 1 收藏

各位图钉们,大家好,今天图老师的小编为大家精心整理收集了慢跑能够瘦腿吗,费老大劲了,希望大家能够喜欢。

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    慢跑能够瘦腿吗?女生一方面禁不住各种美食的诱惑,一方面又不想发胖,尤其是令人厌恶的大象腿,这就需要在消耗热量上多下功夫了,比如在生活中很多人希望可以通过慢跑来达到瘦腿效果,但是到底慢跑能瘦腿吗。看到电视上充斥着的瘦身广告,你是否受到了诱惑,在面对如此之多的诱惑之下,大家其实更愿意选择贴近生活的一tuLaoShi.com种瘦腿方法。

    慢跑不必担心呼吸,基本你不会觉得接不上气。一周跑四天或五天,每次20至30分钟就可以了,最好就是隔一天跑一次,或是跑两天休息一天。每天跑对人也不好。 最好不要停下来,因为你的身体本来在消耗热量了,停下来再跑的话热量又要跑一段时间以后才开始大量的消耗,所以同样是跑20分钟,一下子跑完比分两次跑效果要好得多。

    前肚子不要饱,也不要是空腹,喝小半杯水再去跑。跑完之后不要一下子停下来,最好走个一百米左右,还有就是跑完后半小时之后才可以吃东西(防止肠胃不适),才可以洗澡(汗未出完洗澡你年纪大的时候就容易得风湿,而且对心脏也不好)

    再稍微注意一下饮食(强烈反对节食,少吃高热量得食物比如巧克力|、冰激淋等就可以了。)一个月以后就会有效果了,半年就能减得差不多了。 再提一点建议:一定要坚持,但也要适当休息,一周最好有两天或三天休息。 不光是减肥,慢跑对你的免疫力、心肺能力都是很有帮助的。

3.吸气、腹部用力坐起来。

4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。

5.慢慢的将身体放下,右腿向前伸。

反方向重复一次。

6.稍微抖动一下双腿。

7.调理好呼吸,吸气、抬高身体,眼睛看着脚部,保持住身体。

8.慢慢的放下来。双腿微微的打开,手掌心向上。

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9.闭上眼睛,调整呼气,腹部渐渐放松。

10.吸气、慢慢的睁开双眼。

11.双手侧平举,手心向上。

12.吸气,抬高双腿90°。

13.呼气,脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。

14.吸气,慢慢的复原放松。呼气方方向一次。

15.将双脚慢慢放下,将手放与身体两侧,闭上眼睛调整呼吸。


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