强健男人如何养成

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　　不必因男人健康饮食金字塔男人必补十大营养素等噱头而感觉它是多么遥不可及的事情，其实就是吃什么和如何吃的问题。要想具有独特的男人魅力，旺盛的精力、充沛的体力、持久的耐力、超强的爆发力都会为你加分不少。

　　强健男人养成记

　　在现今压力山大的环境下，男人的新陈代谢会加快，特别是进入职场后加班成为常态，工作量大、应酬频繁……风华正茂的大小伙被折磨得将军肚、谢顶，宅男也有视力、精神和身体素质不断下降的困扰，如何保持好精力应对呢？从你的生活方式入手吧！其中最重要也是最容易做到的，就是健康的饮食习惯。

　　只需尽情享受美食在舌尖的跃动，爽口又舒身的咖啡、松软口感的点心、Q感十足的蔬果、香而不腻的各式肉材……仅需进行合理的搭配，就能为你健康矫健的体魄打下基础，且让你成为一个内外兼修的优秀男人。

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　　魅力男人之精力

　　血糖与精力息息相关。尽量少食多餐，少吃甜食，喝果汁时兑少量水，主食以全谷物为主，减少精制食物如甜食、白面的摄入。此外，B族维生素与保持精力有很大的关联度，其主要来源是土豆、肉类、玉米、坚果及西蓝花等绿色蔬菜。

　　魅力男人之体力

　　耐缺氧能力直接影响人的体力，而铁和人体耐缺氧能力很有关系，铁主要来源是动物性食物。提到缺乏维生素A，人们首先想到的是夜盲症，其实维生素A和人体免疫力很有关系，它和人体各部位都有关系，尤其对应肠道的健康。对应的食物来源：深色蔬菜、水果（绿色、黄色、橙色、红色）、蛋黄、肝脏以及一些含脂肪比较多的肉类。

　　魅力男人之耐力

　　提到耐力，就不得不提到抗氧化物质，比如硒、维生素E，它们都能帮助保护细胞免受损伤，当然耐力需要你有肌肉，所以和血糖也有关联。硒的主要来源有鱼虾、乳类、动物肝脏、坚果类（花生、瓜子），维生素E的主要来源则是植物油、蛋黄、坚果类。

　　魅力男人之爆发力

　　蛋白质和维生素C是主要影响因素。蛋白质构成生命的主要来源，对肌肉合成很有帮助，每天的蛋白质摄入量建议将理想体重换成克（如理想体重为70千克，食入70克蛋白质为最佳）。

　　温馨提醒，综上所述，通过肉类、奶类、蛋类、豆类都可以获得蛋白质。维生素C既能预防感染，还有助于骨骼、皮肤的健康，而其主要来源是蔬菜、水果。祝大家健康。

　　经常练习瑜伽的好处：

　　1、矫正身体出现的畸变

　　利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动，可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。

　　2、提高肌肉的柔韧性

　　利用瑜伽的动作来保持一定的姿势，可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。

　　3、促进血液和淋巴的流畅

　　它会使血液和淋巴运行得更加流畅，消除身体各部位的阻滞和浮肿。

　　4、使内脏机能更活跃

　　利用动作的压迫和刺激，使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量，从而内脏功能更加活跃。

　　5、调整自律神经

　　将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行，会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调，调整自律神经。

　　6、提高免疫力

　　以静止的方式保持体位，会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃，提高对疾病的免疫力。

　　7、放松的效果

　　轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动，会使肌肉与神经得到放松。而且，如果全身得到了放松，那么头脑会平和，情绪也会变得更畅快。

　　8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

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