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有句话说身体是革命的本钱,养好了身体才可以开创美好的未来,因此当感到疲惫的时候,不妨放下包袱休息一下。中国过劳死的情况在世界上都是比较严重的,社会发展迅速的前提就是人们不停地工作建设,而人们的压力又不仅仅只是来自于工作,生活压力也需要人们扛起和面对。各种因压力和身体疲劳导致死亡的案例有很多,它会经过5个阶段到达疲劳的顶峰。 一、轻度疲劳摄取少量甜食 疲劳进程1:在这个阶段我们会感觉到轻度疲劳。 这时吸入的氧气量减少,血液中氧气浓度与血糖值下降。于是身体发出警戒,会令我们产生疲劳的感觉。 要消除这种疲劳,只需要花上5分钟即可。大约进行5次深度深呼吸,并可摄取少量甜食,状况就能有所改善。 二、疲劳让你觉得昏昏沉沉 疲劳进程2:这个阶段的疲劳会使身体感觉到有些沉甸甸的。 血液中的氧气浓度与血糖值持续下降,导致肌肉或内脏局部组织陷入氧气与营养不足的困境。 除了深呼吸之外,此时应该做一些轻度体操,让僵硬或者沉重的部位获得伸展,时间持续10~20分钟才有效果。重点在于通过适当的活动恢复正常血流,由我们的体内产生热能。 三、精疲力竭的疲劳 如果无法中止疲劳时,身体就只能借助泡澡等外力,由体外来为身体加温,此时疲劳已进入下进程3。 疲劳进程3:在此阶段,你会觉得全身精疲力竭。 肌肉或内脏等部位含氧量与营养不足的状况更加严重,已经踏进即使轻度运动也无法恢复体力的阶段。情绪会显得焦躁、易怒。其次,从身形来看,活动过度则身形显得消瘦,或者为了消除压力而暴饮暴食变得肥胖。体温持续维持低温状态。皮肤颜色暗沉,甚至脸部等处长出一颗颗的小疹子。颈、肩、背、腰部的僵硬感越发严重。睡觉时辗转难眠,容易落枕,躺在床上还会腰痛。更严重的,睡觉时会鼾声大作。年轻人出于压力,也会发生睡眠中磨牙的现象。 解除进程3的疲劳非常重要,是不让疾病上身的最后屏障。让身体变暖,同时睡眠充足,会让体力逐渐恢复;再加上缓和的运动促进血液循环,就会慢慢消除疲劳。尽量不要常吃药,经常性用药会让交感神经越来越兴奋,疲劳、僵硬或疼痛容易陷入恶性循环。 四、身体内部开始产生明显异变 疲劳进程4:这时,身体内部开始产生明显异变了,到了这个阶段身体已经生病了。 身体的变化包括肩、背、腰等部位的疼痛,伴随青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等症状,各种各样的毛病不间断,甚至还会在精神上出现轻度的忧郁症。 这个阶段,切记每天都要有充足的睡眠,使身体暖和,做些和缓轻松的体操,这样的生活达1周左右才可能有用,一步一步地开始重拾生活步调,让身体恢复原有的健康。 五、癌症潜伏疲劳 进程5:如果我们不重视疲劳进程4的症状,过于操劳,不好好保养身体,40岁以后,大病就会不时缠身,这样的情况代表着什么呢?那就是癌症潜伏在体内。 一旦踏入这个阶段,轻者需要几个月,重者需要几年的休养生息。因此,一定要让身体恢复到进程3之前的状态。所以,请谨记调整节奏,为自己打造不疲劳的生活。 温馨提醒,看完以上文章的详细介绍,可以知道,疲劳会导致身体的各项技能受到损伤,轻者会表现出大脑缺氧、食欲不振,或是上火、便秘、长痘痘,而重者可能就要与癌症做抗争,甚至威胁生命。祝大家健康。3.吸气、腹部用力坐起来。
4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。
5.慢慢的将身体放下,右腿向前伸。
反方向重复一次。
6.稍微抖动一下双腿。
7.调理好呼吸,吸气、抬高身体,眼睛看着脚部,保持住身体。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)8.慢慢的放下来。双腿微微的打开,手掌心向上。
9.闭上眼睛,调整呼气,腹部渐渐放松。
10.吸气、慢慢的睁开双眼。
11.双手侧平举,手心向上。
12.吸气,抬高双腿90°。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)13.呼气,脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。
14.吸气,慢慢的复原放松。呼气方方向一次。
15.将双脚慢慢放下,将手放与身体两侧,闭上眼睛调整呼吸。
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