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养生导读:我们常在电视剧看到武侠片运功的神奇力量,概叹神功的威武,小说里虽然夸大了练功运功的作用,但运功确实对养生有积极作(图老师整理)用。大家不妨学习学习,传说运功通气,讲究天人合一,万化归真的感觉。其实,练气功,也不是靠什么天赋和根底,靠的是一颗静下来的心则可。
此功能发动内气,使内气运行全身以打通经络穴位上的关窍和阻碍,达到四肢百骸无所不通的健康状态。
1.调身:正规卧式(以右侧卧例),右手放在头与枕之间,右拇指指尖的少商穴轻微接触右耳垂后隆起处下的翳风穴;其余四指贴在右脸上.不要压住耳屏;左手伸到右肩头,掌心的劳宫穴贴在右肩锁骨窝内的缺盆穴上;身体微俯屈,不能挺胸突臀;两腿微屈.左腿比右腿屈一点,以左足大趾头临近右小腿中部为度。少商穴是手太阴肺经的井穴,它能清肺润燥;翳风穴是手少阳三焦经和足少阳胆经的会穴,它能疏风通络。
两穴位轻触,有利于呼吸的通畅和内气在经络的运行。掌心的劳宫穴贴在肩窝的缺盆穴上,不仅可防止寒气从缺盆侵入,还有增强内气的作用。然后,放松全身的关节和肌肉。如果不能放松,也可调整姿势,右手不放在头与枕之间而放在右脸面一点,甚至手臂伸直放在床上也可以;左手也可以不去贴右肩窝而直接地放在左腿上;两腿也可以不照规定的弯曲度,只要不伸得太直就行。
2.调息与调心:舒适的姿势摆好后。进入泰然自如的境界,意识到自己的存在,并内视自身及呼吸、意识活动。调息的标准就是达到深匀细长的腹式呼吸,一个初练功的人,一般照见自己的呼吸是粗浮浅表、长短不匀的;练功较久,则将照见自己的呼吸逐渐变为深匀细长。
这种观息法很有利于入静和发动内气。内视意识活动。常常会出现杂念妄想,此时就需守住上窍(把注意力向自己两个眉头和两个眼角之间的一小块地方集中,它的中心点在印堂之下、山根之上,也就是玄关、上丹田),意想自己的头在自己的小愎内(此法能发动内气),便可逐渐入静。
3.入静:入静是练好气功的关键和基础,而入静又是最不容易办到的。可以默念南无阿弥陀佛的方法,达到以念止念,以一念代万念的目的。
延伸阅读:
经常练习瑜伽的好处:
1、矫正身体出现的畸变
利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动,可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。
2、提高肌肉的柔韧性
利用瑜伽的动作来保持一定的姿势,可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。
3、促进血液和淋巴的流畅
它会使血液和淋巴运行得更加流畅,消除身体各部位的阻滞和浮肿。
4、使内脏机能更活跃
利用动作的压迫和刺激,使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量,从而内脏功能更加活跃。
5、调整自律神经
将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行,会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调,调整自律神经。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/wushu/)6、提高免疫力
以静止的方式保持体位,会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃,提高对疾病的免疫力。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/wushu/)7、放松的效果
轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动,会使肌肉与神经得到放松。而且,如果全身得到了放松,那么头脑会平和,情绪也会变得更畅快。
8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽,并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加,除去了劲部血管与神经的压力,使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说,发囊得到更多营养,产生更丰富的健康头发。
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