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最快减手臂的方法怎样做?拜拜肉是现今社会对于女性手臂赘肉的一种戏称,形容女性由于手臂肌肉赘肉较多较松弛而形成的臂下肌肉晃动。拜拜肉是很多女生烦恼的问题,也是很多人减肥过程中难以完全减去的身体赘肉之一。要减去我们手臂的赘肉,就没有什么好方法了吗?今天我就来给大家介绍一个简单有效的好办法。&(www.tulaoshi.com)nbsp; 最快减手臂的方法介绍 瘦手臂瑜伽 1、两脚微微张开的站立,挺胸收腹提臀,两臂屈肘,侧平举起下臂,上臂与肩同高,令下臂与上臂、上臂与侧腰各自称90度直角,两肩放松,肩胛骨后仰并下压,胸廓适度的打开。 2、缓缓呼气,侧平举起的两臂往前摆动,与脸部的正前方靠拢左右下臂,并互相紧贴,摆动的期间上臂的高度不变,保持左右一直,然后再打开双臂,重复10个来回。 3、挺胸抬头地站直全身,收紧腹部与臀部的肌肉,两肩放下,肩胛骨后仰并外扩,手肘向下弯曲,下臂与上臂收拢在两侧腰旁,同时用手指触碰个字的肩部。 4、以上臂为半径,向上摆起手臂划半圆,令上臂举至头部两侧,并左右平衡,肩胛骨往上转动并提拉,上臂、侧腰与腋下的肌肉拉伸起来。 5、手肘往两侧下降,两臂在摆动的同时保持与上身处于同一个平面上,上臂分别画1/4圆,与肩部两侧停下,而手指始终触碰肩部不松开。 6、侧平举于两侧的手臂,手指离开两肩,下臂往前平举,手掌打开,双手合十与胸前,同时手肘往两侧拉开,形成两个相反的力度,保持15秒即可。 练习手臂瑜伽能在一定程度上使我们的手臂肌肉收缩紧致,是我们的手臂更显苗条。但是要靠手臂瑜伽练习来减掉我们的手臂赘肉,除了需要持之以恒的锻炼,还需要我们配合饮食上的调整,有健康的饮食习惯和生活习惯才能更有效果。3.吸气、腹部用力坐起来。
4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。
5.慢慢的将身体放下,右腿向前伸。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)反方向重复一次。
6.稍微抖动一下双腿。
7.调理好呼吸,吸气、抬高身体,眼睛看着脚部,保持住身体。
8.慢慢的放下来。双腿微微的打开,手掌心向上。
9.闭上眼睛,调整呼气,腹部渐渐放松。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)10.吸气、慢慢的睁开双眼。
11.双手侧平举,手心向上。
12.吸气,抬高双腿90°。
13.呼气,脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。
14.吸气,慢慢的复原放松。呼气方方向一次。
15.将双脚慢慢放下,将手放与身体两侧,闭上眼睛调整呼吸。
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