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养生导读：谈民间技击必然要讲到内功，到底什么是内功？在练习传统民间功夫的过程tuLaoShi.com中，始终贯彻运用技击意识，就会使人心里，精神意识，和呼吸与外形动作达到高度协调统一，此种内在功夫俗称内功。
取技击之意，就能调动技击所需之神经，就会使人语言，产生一系列下意识反应，如心里，精神意识，呼吸和外形动作等，自然会调整到最佳状态，这才是关键。高度协调是现代语言，实质是体内的能量（流通）通透程度，内里通透，才能外形协调，劲力才能顺达。
技击的以意为先，注重整体发力，双脚一蹬，丹田一抖，随时可以发出整体寸劲，不需要发力空间，起于瞬间，发于陡然，这是丹田爆发的作用，像发动机起动的瞬间，即达到最高速，使人难以防范，这是检验民间内功的唯一标准，因为不需发力空间，无需收回，就近发力，在世界距离和速度上就占绝对的优势，内在功夫稍差者，则难以达到此种境界。达到此种境界者，才可以称为懂民间技击。
手距离对方要害几寸，这是绝好的机会，却不会用或者不知道用，势必要舍近求远，此乃缺少技击意思。有好的机会，但苦于发不出力量，或者不具有杀伤力，势必要舍近求远，此乃缺少技击意思。
此不在功力之大小，关键在于劲力之运用。
劲力凝聚，瞬间爆发，自然入里透内。即使有大功力，劲力散必然慢，全是协调性差，劲力又不能顺达，也是取败之由。
体弱者，劲力凝聚则实，突然爆发而先到，致胜之道，内功是通过练拳过程出来的，一招一式中有技击之意，精神自然高度集中，散乱之气，自然会凝聚而不散。凝聚达到一定的程度，自然会向更深层渗透。（故功夫以深浅论，而不以大小论，即此也）此时全是筋脉有极度拉伸张开感，（宁练筋长三分不练肉厚一寸）继则神气充足，意念更加强烈，劲力更加凝聚充实，全是协调性大大提高，这才是正确的。
意到气自然会到，何必还要努力求气呢？精化气，气化神，气的升华就是神，人用的就是神和意，而不是气。
传统民间功夫是当世武技中技击性最强的功夫，但最终的目的不是为了技击，只是通过技击使人的心理，精神，呼吸和外形动作达到高度协调，内在潜能才能得到激发，这也是现代竞技体育，达到高层必修的一课。
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1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。
2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。
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