详解金刚罗汉功的具体练习方法

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　　在电视剧中，经常上演某个武林高手，出招就是金刚罗汉功，这让现实生活中很多人羡慕不已，所以很多人都想练习金刚罗汉功，一展拳脚，下面就给大家介绍金刚罗汉功具体的练习方法。

　　金刚罗汉功第一招：金刚托天

　　身体直立，胸部自然挺起，双脚微成内八字步，分开与肩同宽，双手平伸面前，掌心向下，身体缓缓屈膝下蹲成马步，配合呼气，蹲成平马步时，气刚好呼尽，气呼尽时，两掌翻转，掌心向上，掌指向前，屈肘上托，（上托时Tulaoshi.com掌指慢慢外旋向后）直到手直，以掌托天，屈肘时紧咬牙关，舌尖紧抵上腭，气从牙缝长、匀、细地吸人。手直托天时刚好吸满，憋气、口腔、喉头配合、用唾液（象吞食物状）将气吞送到丹田，停留几秒钟后，（凡以下各式吞气要领均同上）手缓缓放下，同时用鼻作长、匀、细地呼气。呼气时全身放松，意守丹田（凡以下各式除金刚沉地、罗汉练铁二式外，其他吞气要领均同此式，以后不再说明），手上托时应全身运气，用于双手和头部，意想真的立地托天，本式做9次。

　　金刚罗汉功第二招：金刚怒目

　　身体直立，胸部自然挺起。双脚平分开与肩同宽，双手成掌向左右平伸。长、匀、细地呼气，呼气同时，左掌变拳，右掌成鹰爪，缓缓落至两大腿处侧。手落两侧时，紧咬牙关，舌尖紧抵上腭，气从牙缝长、匀、细地吸入，吸气同时，全身用劲、紧握左拳，拳心向上；右爪用力；爪心向左，缓缓上移到胸乳平，紧贴肋旁守位。手上移到肋时止，气刚好吸满，将气吞送到丹田。在吞气同时，眼珠上轮，尽量露出下边眼白，越多越好。气吞下后，轻闭双眼。气在丹田憋几秒钟后，同时睁眼，松开拳爪，手缓缓放下。同时长、匀、细地呼气。
延伸阅读：

　　经常练习瑜伽的好处：

　　1、矫正身体出现的畸变

　　利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动，可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。

　　2、提高肌肉的柔韧性

　　利用瑜伽的动作来保持一定的姿势，可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。

　　3、促进血液和淋巴的流畅

　　它会使血液和淋巴运行得更加流畅，消除身体各部位的阻滞和浮肿。

　　4、使内脏机能更活跃

　　利用动作的压迫和刺激，使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量，从而内脏功能更加活跃。

　　5、调整自律神经

　　将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行，会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调，调整自律神经。

　　6、提高免疫力

　　以静止的方式保持体位，会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃，提高对疾病的免疫力。

　　7、放松的效果

　　轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动，会使肌肉与神经得到放松。而且，如果全身得到了放松，那么头脑会平和，情绪也会变得更畅快。

　　8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

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