少林童子功16招套路

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少林童子功怎么练？童子功一直是中华武术中比较出名的一种武术套路，那么少林童子功怎么练，少林童子功的招数套路以及具体动作是怎样的呢？下面养生之道网为您介绍少林童子功的招数套路，供参考。 　　一、双拔筋 　　双拔筋俗称抱佛脚，是少林寺众僧用来训练的一种传统方法。它的作用是拉开人体后侧韧带和经络，如胯、膝、踝关节韧带，背部、腿部后侧肌肉，以及背后督脉都会被充分地拉长伸展，长期坚持此功训练可使人步履矫健、精神饱满、身手灵活、动作快捷。练功前要求平心静气，先做深呼吸，然后徐徐伸展，使腹部、胸部、面部完全贴在腿上，自然呼吸九次，随后收功。此功法分站姿和坐姿两种，练功时间和呼吸方法相同。需要注意的是此功练习要根据自身条件循序渐进，量力而行，切不可急于求成，猛拉硬搬，以免造成肌肉拉伤。 　　1.身体立直，双手合什，心静入空，默颂阿弥陀佛。 　　2.十指交叉，双掌上撑，收腹提气，两脚站稳。 　　3.身体前倾，双手合什，引颈收颌，展腰拔筋。 　　4.双手抱腿，脸贴小腿，两脚站稳，膝盖绷直。 　　5.两手松开，向外伸展，抬头看手，呼吸深长。 　　6.盘腿坐地，双手合什，调整呼吸，排除杂念。 　　7.左脚蹬伸，脚掌内扣，左手切掌，转腰送肩。 　　8.右脚蹬伸，与左并齐，右手插掌，用意运气。 　　9.上体坐直，两手贴腹，心静入空，呼吸调整。 　　Tulaoshi.Com10.两臂伸展，上体前倾，引颈收颌，展腰拔筋。 　　11.两手抱脚，脸贴小腿，呼吸深长，少林童子，双抱佛脚。 　　12.两腿盘坐，两臂伸展，呼气配合，松骨松筋。 　　13.盘腿坐直，双手合什，心静入空，默颂阿弥陀佛。 　　二、金龟探路 　　金龟探路是练习踝关节、腕关节、颈椎等一种柔韧的静态练习方法。要求两脚尖外撇，一字形站立，屈膝下蹲，两手十指交叉，掌心按地，两臂用力撑直，两肩尽量下沉，然后转动头部，上下左右，缓缓而行，呼吸要求深长匀缓，气沉丹田。此功不但能够练习关节柔韧，而且还有清脑、降压、预防和治疗颈椎或腰椎疾病的功效。 　　1.身体直立，双手合什，心静入空，默颂阿弥陀佛。 　　2.两腿绷直，上体前倾，双手合什，伏地拜佛。 　　3.两脚外撇，脚跟相对，两脚一线，屈膝下蹲。 　　4.十指交叉，掌心按地，抬头引颈，眼珠上翻。 　　5.收颌低头，呼吸调整。 　　6.两手撑地，挺胸塌腰，左顾右盼，多次往返。 　　7.低头问地，抬头望天，一上一下，多次往返。 　　8.身体站起，两臂伸展。 　　9.两手贴腹，呼吸调整。 　　10.身体立直，双手合什，心静入空，默颂阿弥陀佛。 　　三、金鸡食米 　　两手合什，放在两脚之后，两腿全蹲，上体前俯，尽力远探。此功法对柔韧素质要求极高，难度较大。呼吸要求深长均匀，三呼、三吸、三调整。九节呼吸为一练功过程。此功的主要目的在于采地气以壮腰肾。 　　1.身体立直，双手合什，心静入空，默颂阿弥陀佛。 　　2.两脚开立，两臂伸展，呼吸深长，运气到手。 　　3.左脚收回，并步站立，两臂屈肘，收掌于肋。 　　4.上体前倾，两手插掌，掌心向上，目视掌尖。 　　5.两臂外展，收腹挺胸。 　　6.两脚分开，两腿挺直，上体前俯，双手合什，贴地拜佛。 　　7.屈膝下蹲，上体前俯，引颈下探，唇欲触地，金鸡食米。 　　8.身体站起，两臂伸展，向上托掌，挺胸收腹。 　　9.身体立直，双手合什，心静入空，默颂阿弥陀佛。 　　四、单拔筋 　　单拔筋与双拔筋相同，是一种简便的腿部柔韧训练方法，但它对腿部柔韧要求更高，脚尖触及鼻尖，甚至到下颌。长期坚持此功训练，可以使人步履矫健、精神饱满、身手灵活、动作快捷。 　　1.身体立直，双手合什，心静入空，默颂阿弥陀佛。 　　2.两脚开立，两臂外展。 　　3.身体右转，上体前俯，左腿屈膝，右脚勾起，两手抱脚，伸颌吻靴。 　　4.身体左转，上体前俯，右腿屈膝，左脚勾起，两手抱脚，伸颌吻靴。 　　5.身体站起，两臂外展。 　　6.身体立直，双手合什，心静入空，默颂阿弥陀佛。

3.吸气、腹部用力坐起来。

4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。

5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。

反方向重复一次。

6.稍微抖动一下双腿。

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7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。

8.慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。

9.闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。

10.吸气、慢慢的睁开双眼。

11.双手侧平举，手心向上。

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12.吸气，抬高双腿90°。

13.呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。

14.吸气，慢慢的复原放松。呼气方方向一次。

15.将双脚慢慢放下，将手放与身体两侧，闭上眼睛调整呼吸。

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