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春暖花开，正是出游好时候。如今，老年人逐渐成为旅游市场的主力军。但老年人基础性疾病多，且大都处于亚健康状态，如何根据自己身体特点旅游？不妨试试金木水火土五行分类旅游法。 木型老人旅游要养肝 木型老人体质特点一般是肤色苍色，头小，面长，两肩广阔，背部挺直，身体小弱，手足灵活。 这类老人外出旅游要尽量选择人流量不是很大，景点不很拥挤的地方，不适合去风大的景区。这样有助于保持乐观开朗的情绪，减少抑郁恼怒，利于养肝。旅途闲暇时段，这类老人可多参与太极拳等以练气为主的运动，有助于身体阴阳平衡。旅途饮食宜食健脾养肝、补益肝肾之品，比如南瓜、板栗、茄子等，使脾胃健运，肝气顺达，以防肝旺图老师克脾。 火型老人旅游要静心 火型老人的体质特点一般是皮肤赤色，脊背肌肉宽厚，脸形瘦尖，头小，肩背髀腹匀称，手足小，步履稳重，性情急。 这类老人外出旅游时容易出现心情烦躁，引发高血压、中风等心脑血管疾病。所以建议短途旅游，热带景区要少去，多做踏青等户外旅游，旅行休息期间可用下棋、钓鱼等调节情绪。旅途饮食宜食宁心安神、排毒除烦的食物或药食两用之品，如酸枣仁、莲子、香蕉等等。 土型老人旅游护肠胃 土型老人的体质特点一般是皮肤黄色，面圆，头大、肩背丰厚，腹大，大腿到跳胫部都生得壮实，手足不大，肌肉丰满，全身上下都很匀称，步履稳重。 这类老人容易因脏腑内里阳气不足而外感湿邪，出现腹胀、恶心、腹泻等不适症状。所以不宜选择气候较冷时出游，也不宜选择以海鲜等寒凉食物较多的地方多停留。像饮食口味相对比较中性的中原旅游景区比较合适。旅行途中宜进食健脾养胃功效的食物或药食两用之品，如苹果、卷心菜和蜂蜜等。 金型老人旅游肺要安 金型老人的体质特点一般是体形比较瘦小，但肩背较宽，方形脸，鼻直口阔，四肢清瘦，动作敏捷，肤色较白。 天热旅游，这类老人容易感受外邪出现哮喘、过敏、咳嗽等肺系疾病。宜选择以游山玩水为主的景区旅游，吸收新鲜空气保养肺脏，避免忧愁抑郁，以利肝气调和，气血和畅。旅行途中注意保暖，最好能有微汗出。宜进食具有健脾益肺，益肾养肝的食物或药食两用之品，比如白菜、银耳、甘蔗、百合等等。 水型老人旅游肾常健 水型老人的体质特点一般是体型比较胖，偏矮，头较大，腮部较宽，腹部较大，肤色偏黑，腰臀稍大，手指短，发密而黑，怕寒喜暖。 这类老年人旅行尽量避开阴雨天气和潮湿的景点，因为降水较多，这类人群易出现湿困中焦的表现，如恶心、口苦、胃脘胀闷等症状。宜安定心神，顺应春季节气阴阳平和的自然规律。比较适合到四季如春的景点去旅游，旅游途中宜进食具有益肾、祛湿功效的食物或药食两用之品，比如山药、芡实和莲子有助补肾，洋葱、水芹菜、冬瓜、鲫鱼有助祛湿。
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1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com） 2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。
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