简单实用的八卦掌的练习方法

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　　养生之道网导读：如今许多中国人们热爱武术，从无数种找到养生保健的乐趣，也有不少人们练习八卦掌，那么，八卦掌怎样练习呢?八卦掌的养生功效有哪些?练习八卦掌注意事项是什么呢?

　　简单实用的八卦掌的练习方法

　　预备式

　　双脚与肩同宽，身体放松直立，面带微笑，左手空拳放于右手掌之上，左右手拇指上下重叠，置于小腹下丹田处，自然呼吸，默念以排除杂念，安定心神。左拳为圆象天，右掌为方象地，左拳右掌相合呈地天泰卦手印。

　　操作式

　　1、双手十指交叉于胸前中丹田，然后双手掌左右分开向身体两侧平伸，掌心向下，手臂伸直，随即双手掌收回，十指交叉于胸前;接着双手掌分开向上伸出，手臂伸直，掌心相对于头顶上方，随即双手掌收回，十指交叉于胸前;接着双手掌分开向下伸出，手臂伸直，十指尖向下垂于身体两侧，随即双手掌收回，十指交叉于胸前;接着双手掌分开，左手掌与手臂向左斜上方伸直，右手掌与手臂向右斜下方伸直，随即双手掌收回，十指交叉于胸前;接着双手掌分开，右手掌与手臂向右斜上方伸直，左手掌与手臂向左斜下方伸直，随即双手掌收回，十指交叉于胸前中丹田，由此，双手掌与手臂完成一个立面的米字导引动作，双手掌共向八个方向伸出。

　　2、手掌继续由胸前左右分开，并平伸于身体两侧，掌心向下，随即收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开向身体前方平行伸出，掌心相对，十指向前，随即收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开向身体后方伸出，同时向前弯腰，双手拇指向下，掌心相对，随即身躯转正双手掌收回并十指交叉于胸前，身体恢复直立;接着双手掌分开，左手掌与手臂平伸向左斜前方向，右手掌与手臂则平伸向右斜后方向，同时身躯略向右旋转，双手掌心向下，随即身躯转正双手掌收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开，右手掌与手臂向右前斜方向平伸，左手掌与手臂则向左后斜方向平伸，同时身躯略向左旋转，双掌心向下，随即双手掌收回并十指交叉于胸前。至此，双手掌及手臂完成一个平面的米字导引动作，双手掌也是共向八个方向伸出。　

　　3、手掌由胸前分开向身体前下方平行伸出，掌心斜向下，手臂伸直，随即收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开向身体两侧斜下方伸出，掌斜向下，手臂伸直，随即收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开向身体后下方伸出，掌心斜向上，手臂伸直，随即双手掌收回并十指交叉于胸前中丹田。至此，完成一次导引动作，重复做九次为一组。

　　4、收功式：当第九次动作完成时，双手掌由身体后下方收回，并十字交叉于胸前中丹田，结中一手印;然后左手握空拳置于右手掌之上，结泰卦手印置于小腹下丹田，全身放松，深呼吸三次，默念九遍功诀，排除杂念，安定心神。

　　练习八卦掌注意事项

　　一、练习八卦掌转掌动作要规范

tuLaoShi.com　　八卦掌最基本的功夫就是转掌，也就是走圈，我曾经几次遇到有人对我说他也会八卦掌，可是，他们走的八卦掌的转掌基本功实在是不靠谱，有的与普通人走路一样，有的身体起伏很大，有的身体重心放在两脚之间，转掌的步子很不规范。让他们停时不能马上停下来，停下来又站不稳，起不来脚。也有的人长期错误地练习下去，造成下肢扭曲，疼痛，更别说练出丹田气了。这里着重说一下，不是能走圈就是八卦掌。练习八卦掌转掌有很多的讲究和要求：

　　1、 练习八卦掌转掌基本要求：里脚直进，外脚往里扣，外扣的角度与前脚在45-60度左右(注;在[八卦掌怎样练脚]一文中详细论述)。

　　2、 八卦掌站立时，前脚的膝关节与前脚脚后根垂直，身体后背、胯部与后脚后根垂直，这样转掌时身体才能保持中正，才能随时起脚打击对手。

　　3、 八卦掌转掌时要求五指抓地，脚走时平起平落，这样才能保证身体运行平稳。

　　做到以上几条，转掌时身体才能保持中正，呼吸平稳，气力运行顺畅，功到自然成，八卦掌丹田气慢慢地就有了。

　　二、练习八卦掌要有形也要有意：

　　八卦掌是内家拳，转掌是基本功，练习者要认真掌握好。八卦掌动作经过一段时间的练习，在师傅精雕细刻的指导下，练习者身体的协调性、柔韧性会很好地体现，八卦掌的形就有了，但这还不够，因为八卦掌功夫也非常讲究意。八卦掌是中华武术不同于其它拳种的一种拳术，有八八六十四个动作，每一个动作有很多种用法。师傅要教导八卦掌练习者要知道八卦掌每一个动作是干什么去了，现在好的八卦掌师傅每一个动作有二种以上的打法。这样，在师傅的教导下，八卦掌练习者做到心中有意，身体和步法、身法、手法就知道劲用在那里，时间长了，劲也就练出来。形与意有了结合，有了形，有了意，有了劲，丹田气也就出来了。

　　三、练习八卦掌要求静

　　练习八卦掌要保持心静，初学八卦掌的人转掌时心静不下来，大脑就象做梦一样，不知会想什么事，这是一种自然现象。八卦掌练功入静过程与佛教、道教练功入静有很多相同的地方。求静时有几种方法;

　　1、 听自己的呼吸 ：转掌时要感觉自己的呼吸，运动时保持呼吸均匀，由粗到细，经过一段时间的练习，心慢慢地就静下来。

　　2、 注意力集中在自己的前手掌：转掌时力注意手掌的掌根向前和食指、中指的直力的劲力，保持用劲不用力，这样也就能保持自己静下来。

　　3、 练功时注意自己下盘：转掌时双脚五指抓地，心中想着一步步走下去，也就不会想其它事情了。

　　4、 练功时心要诚：练功时把八卦掌当做一种艺术，一种文化去练习，真心实意地练习下去，心也会静的。

　　练习八卦掌心静下来，是取得丹田气最根本的要求。

　　四、练习八卦掌注意的细节

　　1、 练习八卦掌要按照孙福全先生的九要去做，防三害。

　　2、 练习八卦掌要注意三顶：头顶，手顶，舌顶上腭。

3.吸气、腹部用力坐起来。

4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。

5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。

反方向重复一次。

6.稍微抖动一下双腿。

7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。

8.慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。

9.闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。

10.吸气、慢慢的睁开双眼。

11.双手侧平举，手心向上。

12.吸气，抬高双腿90°。

13.呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。

14.吸气，慢慢的复原放松。呼气方方向一次。

15.将双脚慢慢放下，将手放与身体两侧，闭上眼睛调整呼吸。

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