运动前后应该怎样补充营养

2016-01-07 13:12 4 1 收藏

今天给各位广大的图钉带来的是运动前后应该怎样补充营养,希望各位图钉们喜欢,谢谢。更多关于生活百科的经验教程内容,尽在图老师生活百科频道。

【 tulaoshi.com - 健身常识 】

运动有助身体健康,但同样也会消耗身体元素,所以需要及时的补充营养才有助身体健康。那么运动后需要补充些什么才有助身体健康呢?   糖是人体供能的主要来源。运动前补充糖有助于提高机体内肌糖原的含量,提前贮备,运动时耐久力也高,简单的做法是在赛前 1~4小时补糖1~5g/kg,此时宜采用液态糖补充;而在运动中补充糖,则有助于提高血糖水平,节约或减少肌糖原消耗以延长耐力时间。   简单的做法是在运动中每隔30~60分钟补充含糖饮料;运动后补充糖有助于加快肌糖原的恢复,运动后6小时内补糖效果最佳,但建议在运动后即刻补更好。而在各种糖类物质中,以葡萄糖吸收最快,最有利于合成肌糖原,因此,赛前及赛中宜喝液态的含葡萄糖饮料。   一般而言,不需要刻意补充钠盐。但如果在南方高温、高湿的环境下运动,运动时间持续过长(如3~4小时)、运动强度过大、出汗过多者,可适当考虑补充盐分,但是不应使用单纯钠盐片。   图老师健康网图老师健康网温馨提示:在运动后饮食中适量补充含盐食物,更理想的补充方式是在运动中、运动后饮用含适量钠盐的低渗性运动饮料。


延伸阅读:

瑜伽腹部减肥方法

1.采取仰卧的姿势,调整好呼吸。

2.吸气、绷直右腿,抬高离地45°,绷直脚尖、腿部肌肉收紧。

  更多生活百科文章推荐:


  瑜伽对人体经络有一定促进作用  

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)

  原地跑步能减肥吗

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)

  DIY 自练十式健身瑜伽


来源:http://www.tulaoshi.com/n/20160107/1291008.html

延伸阅读
孕早期哪些不祥情况需要就医 孕期的前三个月是胎儿器官分化的关键阶段,顺利度过这个时期是保证胎儿健康的第一步。但多种因素决定了这一时期的脆弱,如个人体质差异、细菌病毒侵害等。假如孕妹有以下麻烦,或出现异常情况,需要第一时间内就医。 剧吐 早孕期的呕吐是一种正常的反应,但如果孕妹持续出现恶心,频繁呕吐,不能进食,明显消瘦,...
标签: 怀孕
准备怀孕,该吃什么?怀孕了,需要补点啥营养?合理的营养对宝宝的健康发育至关重要,可是如果盲目瞎补,也会影响妈妈和宝宝的健康。孕期到底该怎样补充营养,是每个孕妈妈和打算怀孕的准妈妈们都格外关心的话题。 记者: 许多人在刚怀孕时会有妊娠反应,这时饮食要注意什么?比如许多人关心需要吃什么补品? 答:怀孕前3个月...
标签: 长高 育儿知识
孩子长高应该补充的营养 好多家长都在想让孩子多吃点什么东西才能长高呢?其实这个世界上还没有一种所谓可以长高的完美食品,不过有不少有助长高的食品。这些食品就存在于我们的日常饮食中。那么究竟什么食品有助于长高呢? 1.蛋白质是生命的基础 人体各种组织器官都由蛋白质构成,例如肌肉组织、内脏、大脑组织以及许多重要的生命物质,...
标签: 孕前
怀孕之前先护牙     作为过来人来说,都知道怀孕之前一定要先治好牙病,那么牙病应该如何治疗呢?因为身体激素的变化,女性在怀孕期间时常会出现一些意想不到的口腔问题,所以并不是有牙病的女性才需要在孕前关照牙齿,不管有没有牙病,怀孕之前首要护牙。        部分孕妇的孕期不适就...
经验分享 图钉问: 维生素是参与人体生命活动不可缺少的营养成分,孕妇更是需要大量的维生素来维持正常的生命活动。但是补充维生素也不能乱补,所以来这边问问,孕妇应该怎样补充维生素呢?每天补充多少维生素C合适啊? 图老师答: 维生素分为水溶性维生素和脂溶性维生素,水溶性维生素包括B族维生素和维生素C,脂溶性维生素包括维...

经验教程

85

收藏

38
微博分享 QQ分享 QQ空间 手机页面 收藏网站 回到头部