慢跑是最简单的运动减肥

2016-01-07 13:14 24 1 收藏

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【 tulaoshi.com - 健身常识 】

减肥是当今热门话题,女性朋友们都喜欢骨感美,苗条身材是每个女性朋友追求的,那么,简单的运动减肥对于现在都市女性来说很重要,慢跑是典型的简单运动减肥。   慢跑功效很好:   1、慢跑塑造你的完美s曲线,改善腿部、臀部肌肉。   2、改善睡眠,慢跑过后,睡得更香。   3、放松身心,愉悦精神。均匀的呼吸可以对抗紧张情绪,如果长时间坚持慢跑,就会促进大脑分泌一种类似于吗啡的物质,使你精神兴奋愉快。   4、强身健体,不易得病。   慢跑方法:   1、热身阶段5分钟—让双臂在身体两侧自然摆动,脚随之原地慢走,大概先走1分钟左右。   2、慢tulaoShi.com跑阶段5分钟 —双手随跑步动作有节奏的摆动。   3:匀速耐力跑步阶段60分钟——跑步时把头脑的兴奋点转移到电视节目或者音乐上去。   还有脚跟落地才能更加有效地减肥:   跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的人们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?。

3.吸气、腹部用力坐起来。

4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。

5.慢慢的将身体放下,右腿向前伸。

反方向重复一次。

6.稍微抖动一下双腿。

7.调理好呼吸,吸气、抬高身体,眼睛看着脚部,保持住身体。

8.慢慢的放下来。双腿微微的打开,手掌心向上。

9.闭上眼睛,调整呼气,腹部渐渐放松。

10.吸气、慢慢的睁开双眼。

11.双手侧平举,手心向上。

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12.吸气,抬高双腿90°。

13.呼气,脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。

14.吸气,慢慢的复原放松。呼气方方向一次。

15.将双脚慢慢放下,将手放与身体两侧,闭上眼睛调整呼吸。


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