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【 tulaoshi.com - 健身常识 】
不论你多注意饮食，不论你花多少时间运动，只要错误的睡眠模式就会让你功亏一篑，让多余的赘肉爬上身体，并且赶也赶不走! 睡眠不足可导致食用零食量增多 研究者在科罗拉多大学医院的睡眠套房中对16名身材苗条、身体功能健康的年轻人进行为期两周的测试。前3天，受测者晚上睡9小时，吃能够保持健康体重的合理餐饮。之后他们被分为两组，接受第二阶段的5天测试，其中一组每晚只睡5小时，另一组继续睡9小时，研究人员向两组供应种类相同但分量更大的食物，而且全天都保持充足的零食选择，包括水果、酸奶、冰淇淋和薯片等。5天后，两组人交换，再次测试。 结果显示，只睡5小时的人，可以比睡9小时的人多消耗5%的卡路里，但他们通过饮食摄入的卡路里总量，却又高出6%。此外，睡得少的人也倾向于少吃早餐，多吃餐后零食，数据表明，他们通过零食摄入的卡路里要比正餐多。 睡不好容易存脂肪 睡个好觉跟减重成果有几个重要的关系 第一，睡眠不足与睡不好都会让身体想要储存脂肪，而当人进入深层睡眠时，大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪。 第二，睡不好的人胰岛素分泌会增加，身体更容易储存脂肪 第三，研究也发现，睡眠不足的人新陈代谢速率较慢。在不同的睡眠分期，新陈代谢的速率也不一样，当睡眠进入快速动眼期时，新陈代谢速率会达到最高，如果你睡得少，快速动眼期的睡眠Tulaoshi.com跟着减少，这会导致你吃太多、吃下不该吃的，以及在不对的时间吃东西。这就是为什么想要减肥成功，你得先睡个好觉的原因! 环境助睡眠 把灯光调暗 交感神经让人心跳加速、精神抖擞，副感神经则会让人缓慢放松、昏昏欲睡。如果想加速睡眠瘦身的效果，一定要做到睡前30分钟内不在玩电脑、手机、IPAD这类3C用品，并把室内灯光调暗，以看书来进入睡眠，提高副感神经，就不会再为失眠而困扰了。 香氛 由于精油的属于小分子，能经由嗅觉传达指令到大脑，达到平衡内分泌系统的效果。研究显示薰衣草或者柑橘类的香氛能传达放松指令，最能帮助睡眠荷尔蒙的分泌，是助眠的好帮手，在睡前的面部护肤中可以使用含有这两种香型的产品。 升温 长期积累的压力会造成皮质醇持续分泌，而皮质醇会使分解肌肉来制造血糖，使得脂肪囤积在肚子上，并且内脏脂肪也增加，绝对是保持苗条的敌人。这时温感保养能有效缓解压力，阻断皮脂醇分泌。所以在睡前可以做一些香薰蒸脸，半身浴等能使身体温度升高的保养措施。在护肤阶段也可以使用具有升温效果的产品，或者使用睡眠眼罩，都能放松心情。这些人千万不要饭后百步走
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com）也许我们都听说过“饭后百步走，活到九十九”因此现在不管我们走到哪都能看见人们在饭后散步，饭后遛弯已成为每个城市不了缺少的一道风景线。可是你知道吗？其实饭后散步也是有讲究的，并不是所有的人都适合在饭后遛弯。下面就让我们一起去了解一下吧！
哪些人不适合饭后散步？
1、冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。
2、有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。
3、贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。
4、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。
哪些人不适合饭后散步，相信看过这篇文章之后大家对于这些方面的知识应该有了更加深入的了解吧！散步虽然是一件很平常的事情，但是假如我们没有注意好这些小细节的话饭后散步不但对于我们的身体没有帮助，反而还会影响到我们的身体健康！
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