站立抱膝式瑜伽动作让你告别大象腿

2016-01-07 13:38 68 1 收藏

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文章导读:出,后背挺直,呼吸5次。 3.吸气,稍微的舒展上身,呼气,屈肘,身体再向下弯曲,尽量的将脸部探到两腿中间,呼吸5次。 图老师健康网图老师健康网温馨提示:在练习动作2的时候,一定不要屈膝,要将头部抬起,从腹部到喉咙深处都能感觉到拉伸的感觉。 站立抱膝式瑜伽动作让你告别大象腿,现在通过本文的详细介绍,你是不是已经找到了自己想要的答案?希望本文对你有一些帮助!   瑜伽这类运动项目已经慢慢被很多爱美的女性所接受,今天,图老师图老师小编就给大家介绍一种瑜伽动作-站立抱膝式瑜伽动作,这种动作不仅能够有效瘦大腿,还能减轻一天工作的压力,同时还能塑造优美的S曲线。   站立抱膝式瑜伽动作让你告别大象腿-大众养生网   图老师图老师小编还推荐了一招补充瑜伽动作,可以舒展腿部肌肉,稳定血压。一起来看看吧。   站立抱膝式瑜伽动作   1.站立,双脚并拢,正常呼吸。   2.吸气,抬起左腿,大腿与地面平行,小腿垂直与地面。   3.双手抱住小腿。   4.呼气时,双手用力将腿拉向身体(如果抱住小腿有困难的话可以抱在膝盖偏下的位置),保持3次呼吸。   5.吸气还原。换另一侧做同样动作。   补充瑜伽   营养过剩,消化不好是现代肥胖人群增多的主要原因之一,直立前屈式瑜伽可以帮助胃肠的蠕动,同时,通过直立前屈式瑜伽的练习,舒展腿部的肌肉,可以稳定血压,减轻心脏的负担。   1.两腿微微打来,脚尖朝前直立,吸气。   2.呼气,上身前屈,手掌向上插在脚的下面(如果手掌不能插在脚的下面,也可以用双手握住脚踝的后方),脸朝前,臀部朝上突出,后背挺直,呼吸5次。   3.吸气,稍微的舒展上身,呼气,屈肘,身体再向下弯曲,尽量的将脸部探到两腿中间,呼吸5次。   图老师健康网图老师健康网温馨提示:在练习动作2的时候,一定不要屈膝,要将头部抬起,从腹部到喉咙深处都能感觉到拉伸的感觉。&nbwww.tulaoshi.comsp;  站立抱膝式瑜伽动作让你告别大象腿,现在通过本文的详细介绍,你是不是已经找到了自己想要的答案?希望本文对你有一些帮助!


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(1)头俯仰:头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停顿片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。

(2)头侧屈:头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停顿片刻,然后再向另一侧屈,同样停顿片刻。

(3)头绕环:头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

(4)肩耸动:肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

(5)体侧转:坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

(6)腿抬伸:坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停顿片刻,放下,再抬起。如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停顿片刻,还原后再伸直。

(7)膝夹手:两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。

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(8)体放松:端坐座位上,全身放松,眼微闭(或望着天上的白云),摒除杂念,闹中求静,呼吸要自然深长。

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