春季踏青 户外运动的方法

【 tulaoshi.com - 春季养生 】

春天早有踏青一说，即到户外散步甚至到郊外远足。郊外万木吐翠空气清新，正是锻炼的好时机啊。 　　踢毽子 　　小小的毽子有很大的健身作用，对老年人尤其如此。俗话说人老先老腿，腿部肌肉是否结实是衡量老年人是否健康的首要标志。50岁之后，全身肌肉就开始松弛，腿部肌肉同样在走下坡路。通过踢毽子的踢踢跳跳，腿部运动在加强，可以延缓衰老。 　　与此同时，抬腿、跳跃、屈体、转身等动作使得脚、腿、腰、身、手等各部分得到锻炼，还能提高关节的柔韧性和身体灵活性。踢毽子时心跳能达到150次Tulaoshi.Com/分~160次/分，是很好的促血液循环的运动。与此同时，踢毽子还能锻炼大脑和眼睛的灵敏反应。 　　适宜人群：从孩子到大人，这都是一项有益的运动，尤其适合老年人。 　　散步 　　市民可以尝试采用以下三种步行方式： 　　1、斜坡运动：走斜坡（例如楼梯和车库斜坡路）消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。 　　2、快走：如果步行的速度保持在每小时7.5千米，就会消耗掉与跑步相同的热量。快走30到60秒，然后中速行走5分钟，这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳，又可以加速新陈代谢的过程。 　　3、钟摆手臂：弯曲肘部呈90度角，以肩部为轴，像钟摆一样悬垂手臂，注意手臂摆幅不要过大。 　　适宜人群：散步由于运动量不算大，对中老年人和体质稍弱的人特别有益。 　　跑步 　　如果散步不过瘾，不妨到户外跑一跑。慢跑、快跑任你自由发挥。跑步对提高心肺功能非常有好处，可以加快血液循环、增大肺活量，同时还能减肥。如果每天都能坚持跑上半小时，保持心率在120次/分到150次/分（能力高的人甚至达到150次/分到180次/分），健身效果比较好。至于跑步的时间则因人而异。一般来说，中老年人早晨和上午跑的居多，年轻人下午跑的多，白天需要上班没空的人则选择晚上跑。 　　适宜人群：健身跑的运动量比较大，适合于年轻人和体质较好、喜欢运动的人。 　　登山 　　春天也是登山的好季节，登山是很好的有氧运动，不仅心肺功能得到极大的锻炼（心跳可以达到150次/分以上），还能很快地消耗脂肪，明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质。除此之外，山里空气清新，可以让你洗净城市尘嚣，心旷神怡。 　　适宜人群：所有人群 　　自行车郊游 　　春天里能够约上朋友骑上自行车远游，青春做伴地说说笑笑，不知不觉中就进行了一次很好的户外运动。 　　据介绍，骑车过程中心率能够达到150次/分到180次/分，低的也有120次/分，锻炼价值非常大。不限时间，不限速度的骑车方式，可以放松肌肉、加深呼吸，从而达到缓解身心疲劳的作用。健身专家介绍，如果需要锻炼心肺功能，你也可以在骑车过程中规定好骑车速度。或者采取间歇型骑车法：先慢骑几分钟，再快骑几分钟，循环几次，也可有效地锻炼人的心脏功能。 　　适宜人群：适宜中青年。据骨科医生介绍，一些有骨关节炎的老年患者，骑自行车可能会加重膝关节负担，导致病情变化，因根据个人情况量力而行。 　　放风筝 　　糊成纸鸢一线牵，凭借春风上青天。放风筝是一种回归自然的良好运动，人们可以尽情呼吸新鲜空气。随着人在地面操纵风筝线，来回奔跑、有张有弛，不知不觉间使手臂、腰部及腿部的肌肉得到有效锻炼。同时，放风筝是许多伏案工作者锻炼脊椎的最好方法之一。人们放风筝时须仰望蓝天，视线随风筝远近高低而动，较好地调节了视力，有利于缓解视疲劳。

春季孕妇应注意的事项有哪些

　　现在进入春季，正是感冒的多发季节，如果想宝宝出生健康，准妈妈应该注意哪些事项呢？ 　　春季要预防疾病 　　春季气温逐渐回升，空气中湿度大，有利于流感病毒、风疹病毒、巨细胞病毒、肝炎病毒生长，孕妇免疫系统功能低下，容易感染各类病毒，影响胎儿脑神经系统发育。冬春季节各类病毒确实比较多，人体也容易患流感等传染性疾病，只要日常多加注意，还是能避免感染各类病毒的。 　　春季注意保持良好的心理状态 　　胎儿生长所处的内分泌环境与母体的精神状态密切相联，孕妇保持心情舒畅，乐观豁达，情绪稳定，有利于胎儿生长及中枢神经系统的发育。春季气候多变，容易干扰人体固有的生理功能。如自身适应能力差，可出现机体内外失衡，导致心理混乱的状况。因此春季调节情绪很重要。 　　居室注意保温和换气 　　在北方三月中旬之后基本就停止供暖了，屋子里很比较冷，甚至比冬天里的温度还要低，这时应注意居室内的保暖加热，防止着凉感冒。怀孕后孕妇需要的氧气比平时要增加20%以上，因此居室要注意通风透气，保持空气新鲜，也可以减少空气中粉尘和病菌的危害。 　　室内不要放花草 　　春暖花开，很多人喜欢把鲜花摆放在居室里。有些花草会使孕妇产生不良反应，如茉莉、丁香、水仙等，具有浓烈的香味，会影响孕妇的食欲和嗅觉，甚至引起头痛、恶心和呕吐。还有一些花的花粉可能引起过敏。此外，孕妇代谢旺盛，居室需要充分的氧气，而有些花卉如夜来香、丁香等，吸进新鲜氧气，呼出二氧化碳会夺走居室内的氧气，对孕妇及胎儿的健康十分不利。

---

春季乍暖还寒 学生该怎么预防红眼病

（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/chunjiyangsheng/）　　春季气温气压温度多变，忽晴忽雨，忽冷忽热，是红眼病的高发季节，大家要做好预防措施，尤其是易受感染www.tulaoshi.com的学生人群。 　　红眼病是一种传染性结膜炎，又叫暴发火眼，主要通过接触传染的眼病，如接触患者用过的毛巾、洗脸用具、水龙头、游泳池水、公用的玩具等。感染后会出现眼红、畏光、眼皮肿痛流泪、分泌物增多，严重者会伴有头痛、发热、耳前淋巴结肿大等症状。 　　如何防治红眼病？ 　　1、注意个人卫生，经常洗手，不要用手揉眼睛，也不要和他人共用毛巾、手帕，以防交叉感染。 　　2、对于已经患病的个人，症状较轻的红眼病患者只要冲洗眼睛（结膜囊）、频滴清热解毒或消炎眼药水，多数人3-5天就能基本痊愈； 　　3、而症状比较严重者除了多滴消炎眼药水，还可配合口服消炎类及清热解毒药，病情也能很快得到控制。 　　温馨提醒：只要积极配合医生，依病情的轻重对症治疗，很快就能好转。
延伸阅读：

让你长命百岁的10个健康习惯

细节决定成败，长寿也不例外。一些不起眼的生活习惯直接关系到寿命长短。英国《每日邮报》近日载文，刊出多所大学研究总结的“让你长命百岁的10个健康习惯”。

1.吃红色食物。英国医学研究会人类营养研究所苏珊·杰布博士研究发现，红色食物保健效果加倍，比如红辣椒的维生素C含量超过橙子，甜菜根中的硝酸盐有助于扩张血管，防止癌症、心脏病等疾病。红葡萄富含能抗炎抗癌降脂的白藜芦醇。

2.每天1杯茶。美国哈佛大学医学院研究发现，茶叶中的多种抗氧化剂具有扩张血管作用，可使心脏病发作幸存率提高28%。

3.瘦肉取代肥肉。英国营养学家洛瑞恩·麦克里博士最新研究发现，用瘦肉取代香肠等脂肪含量较高的肥肉，可减少饱和脂肪摄入量，降低患心脏病和认知障碍症的风险。

4.常吃洋葱。美国纽约州立大学一项研究发现，洋葱富含具有抗炎作用和促进免疫力的硫化物，有助降低结肠癌、喉癌和卵巢癌风险。

5.多吃香蕉等富钾食物。英国营养学家莎拉·申克博士表示，香蕉等富钾食物有助于降低高血压，防止脑卒中和心脏病。钾的日推荐量为3.5克，一根香蕉含钾约4.7克。

6.经常喝牛奶。美国抗衰老专家迈克·莫伦诺博士认为，牛奶中的维生素D可有效抗击炎症。缺少维生素D会增加患上骨质疏松症和类风湿关节炎的风险。

7.用酸奶取代其他零食。英国营养学家莎拉·申克博士称，酸奶中的益生菌不仅有益肠道健康，而且有益免疫系统。

（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/chunjiyangsheng/）

8.每口饭嚼20次。日本奥羽大学科学家最新研究发现，吃饭咀嚼不充分会使2型糖尿病危险翻倍，细嚼慢咽更有益营养吸收。

9.吃点葡萄干。美国农业部科学家最新研究发现，葡萄干、梅干、蓝莓和黑莓等食物抗氧化剂含量是其他食物的20倍，堪称“超级食物”。

10.每晚一杯红酒。每晚喝一杯红酒(125毫升)可获得护心抗癌防认知障碍症的类黄酮和白藜芦醇。

　　更多生活百科文章推荐：

　　怎样做春季养生汤最好吃了  

　　春季养生佳品---蔬菜卷的做法

　　春季养生吃什么