最省事的爬楼梯减肥方法

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　　作为运动减肥法之一，楼梯减肥方法是最简单省事的。对于想要减肥瘦身，但又没有时间锻炼的朋友们来说，楼梯减肥方法绝对是你的好选择。下面，具体介绍了什么是楼梯减肥方法。

　　1、爬楼梯狂减脂肪

　　其实爬楼梯的运动量是比较大的，对于减肥来说，比跑步更加的有效。而且在上楼的过程中，我们其实都是要逆向地球引力运动的，而且需要全身都紧张起来才行，用腿部带动身体向上攀登，同时上半身也要配合着用力才能够完成，所以运动过后常常都是会大汗淋漓的，因为全身的热量消耗得都是非常大的。而爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山相提并论的，但是相比起来的话却要方便得多。我们可以在户外找一个有较长阶梯的地方进行练习，上班族也可以利用上下班的时间，放弃坐电梯，而是以爬楼梯的方式进行出入，当然时间比较紧张的话，也是可以稍微提前一点不就好了吗?

　　2、爬楼梯的瘦身效果

　　如果你能够长期坚持爬楼梯运动，就能够非常有效的增强我们的心肺功能，并且还能够很好的促进血液循环的运行，加强身体的新陈代谢能力。另外由于它的运动强度是比较大的，所以可以很容易就改变我们的肥胖的体质，降低体内的脂肪的含量，还能够有效的避免复胖的问题。其实爬楼梯需要我们全身的关节和肌肉进行相互的配合，所以可以增强身体的灵活性和柔韧度，同时塑造出令人非常迷人的下半身线条，尤其是紧俏的臀型更是塑造的主要对象。

　　3、爬楼梯的正确方法

　　其TuLaoShi.com实爬楼梯的姿势正确，我们的减肥效果也会增强的。那么到底该怎么样爬楼梯呢?难道爬个楼梯也要讲究方法吗?当然如果你不想减肥那就是无所谓的;首先爬楼梯之前应该进行适当的热身动作，否则很容易造成肌肉的拉伤。上楼的时候，身体一定要微微的前倾，跨步时手臂也随着身体来回的摆动才行，同时步伐一定要轻快，不要过于用力的踩踏，避免伤害到关节和韧带的情况。想要得到最好的瘦身效果，就要坚持一定的频率才行，过快和过慢都是很不适合的。

　　4、爬楼梯注意事项

　　如果你不是上下班的需要，进行爬楼梯运动的时候最好能够选择比较轻便的服装和鞋子，运动之前一定要为身体补充足够的水分和营养才行，因为空腹进行爬楼梯运动的话，是很容易就会出现疲劳甚至眩晕的情况的，对减肥并没有任何的好处。一开始进行这些运动时，一定要根据自己的身体状况选择固定的时间，控制好运动量才行，还要保持均匀的呼吸，如果有不适感应该立刻停止才好。坚持了一段时间之后再慢慢的增加运动的强度就好了。

　　这就是楼梯减肥方法的具体步骤了。按照今天介绍的方法来使用楼梯减肥方法，这样就能让你更好的管理身材，从而得到更完美的身体曲线。如果对楼梯减肥方法感兴趣，就赶紧来试试吧。

　　经常练习瑜伽的好处：

　　1、矫正身体出现的畸变

　　利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动，可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。

　2、提高肌肉的柔韧性

　　利用瑜伽的动作来保持一定的姿势，可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。

　　3、促进血液和淋巴的流畅

　　它会使血液和淋巴运行得更加流畅，消除身体各部位的阻滞和浮肿。

　　4、使内脏机能更活跃

　　利用动作的压迫和刺激，使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量，从而内脏功能更加活跃。

　　5、调整自律神经

　　将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行，会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调，调整自律神经。

　　6、提高免疫力

　　以静止的方式保持体位，会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃，提高对疾病的免疫力。

　　7、放松的效果

　　轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动，会使肌肉与神经得到放松。而且，如果全身得到了放松，那么头脑会平和，情绪也会变得更畅快。

　　8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

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