夏季科学养生 贵在“清”字

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　　时间的指针已经指向了夏季，夏季养生又成了大众谈论的话题。现代科学发现，人体的新陈代谢在夏季非常旺盛。中医也认为夏季阳气外发，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。于是皮肤毛孔开泄，汗液排出，通过出汗调节体温，适应暑热的气候。人们在炎热的夏季易出现全身乏力、食欲不振、出汗、头晕、心烦、昏昏欲睡等症状，甚至被中暑、腹泻等疾病所困扰。所以夏季养生就成了人们十分关注的话题，那么夏季怎么养生才科学呢?

　　养生要系统因人因时因地而异

　　养生是一个系统工程，也是一个长久过程，通过因人因时因地辩证的原则，才能达到最佳的养生目的。养生是一种选用养精神、调饮食、练形体等保健方法，因人因时因地而异，通过长期的锻炼和修习，达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的技术及方法体系。总的来说，不同的人群，不同的季节，不同的地方，养生也是不同的。夏季的养生一般要从精神、饮食、起居这些方面注意。精神调养在炎热的夏季，要做到神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，使心神得养。因此，应多参加一些文娱活动，外出旅游，消夏避暑等，这样既使人心旷神怡，又可锻炼身体。夏季炎热之气盛，应晚睡早起，顺应自然，保养阳气。由于夏天气温高，晚上睡眠时间较短，要适当午睡，以保持充沛的精力。夏季人的消化功能较弱，食物调养应着眼于清热消暑，健脾益气。因此，饮食要选清淡爽口，少油腻易消化的食物。酷暑盛夏，因出汗多，常感口渴，适当用些冷饮，可帮助体内散发热量，补充水分、盐类和维生素，起到清热解暑的作用。但过食冷饮会使胃肠受寒，也会引起疾病。特别是老年人，脾胃虚弱，更应该注意胃肠的保养。

夏季运动的保健常识

　　户外运动最好选在清晨或傍晚，运动每隔15分钟 喝点水，夏季运动穿浅色棉质衣服，多暂停休息，不要马上冲凉，别吹空调电扇

　　夏天户外运动最好选在清晨或傍晚。

　　以游泳为例，下午4点至7点最为合适，每次游10-30分钟为宜，但晚上10点以后就不要再游泳，否则会影响晚上休息;清晨水温较低，入水前要做好准备，用冷水擦身，防止抽筋。室内运动能避免阳光直射，但许多健身房空调开得过大，空气流通不够，因此运动时间最好控制在1个小时内。

　　美国康涅狄格大学运动教练布莱顿说，夏天人体能量消耗较大，如果强度过大，很容易伤害身体，应选择一些低强度的“轻运动”，如散步、健美操、交谊舞等。

　　运动每隔15分钟喝两口运动饮料

　　运动时出汗能够散发热量，消耗能量，调节体内温度，但天热时运动，出汗过多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等。

　　布莱顿说，尿液颜色变深是脱水的最早最明显症状。尿液正常颜色应像柠檬汁，而不应该像苹果汁。运动前10-15分钟，要适当喝水，控制在450-600毫升。运动过程中，每隔15分钟最好喝些运动饮料，但不要一次喝得太多，而是要多次少饮，喝上两小口即可。

　　夏季运动穿浅色棉质衣服

　　美国体育健身医学会还专门给出了一些夏季运动小提示—— 穿浅色棉质衣服。浅色衣服能减少热量的吸收，纯棉质地能散热、吸汗，让运动更加舒适。

　　多暂停休息

　　运动一段时间后就要停下来稍作休息，还要保证充足的睡眠，这对防止中暑十分重要。

　　不要马上冲凉

　　运动后大汗淋漓，马上用冷水冲澡，容易感冒，而且造成肌肉紧张，最好休息后用温水洗澡。

今年夏季让臀部透透气

　　翻开今年夏天的主流时尚杂志和前沿影视文化杂志，一个个关于臀部的tulaoshi.com话题跃然纸上：一本时尚杂志内的标题是《没有一个臀部是悲伤的》，而一本电影杂志更露骨的标题是《肥臀镜像》。

　　最会察言观色的时装界其实早在几个月前就在大推以展现臀部美为主题的时装，例如低腰裤(以能隐约露出股沟的为最前卫)，后背开得极低的晚礼服，以及超短裙、热裤等，无不是把焦点集中到以往最为敏感的部位———臀部。

　　前不久在美国加利福尼亚还举行了一个评选最美丽臀部的比赛，参赛者和观众都非常踊跃。(如上图)

　　当人们以最坦然和真诚的目光来看待臀部时，它就不再显得敏感、隐晦、下流、粗俗，臀部就是臀部，一个构成人体曲线美的重要组成部分。据说在西方历史中，最崇尚臀部美的时期是古罗马时代和20世纪六七十年代，前个时期有那时留下的所有绘画和雕塑作品为证，后个时期的代表人物当数玛丽莲·梦露。而在中国，盛唐时期肥臀更是大行其道，甚至上个世纪前半叶，在农村仍然有“屁股大、好生养”的最质朴的审美标准。

　　在社会学家的眼里，推崇丰臀的时代，是以相对丰满为审美基准的，以性特征为追求目标，这样的年代的共同特点是社会环境比较轻松、生活比较富足，崇尚物质享受和心灵放逐，同时也更加注重人性关怀。在战后用严谨的套装来掩盖所有性特征的男人和女人，都是“工作的人”，而在社会相对安逸的年代，用服装的各种细节来放大性特征的人们，是“生活的人”。

　　在丰臀卷土重来的今天，有一个人功不可没，那就是为自己的臀部投保了2.5亿美元的詹尼弗·洛佩兹，在以她为核心的偶像的旗帜下，不少人宁愿花4000-8000美元去做丰臀手术。让人们把目光集中到臀部的另一个推波助澜的因素是全球范围的拉丁热，拉丁舞的激情表现力主要靠腰、腹、臀来完成。
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让你长命百岁的10个健康习惯

细节决定成败，长寿也不例外。一些不起眼的生活习惯直接关系到寿命长短。英国《每日邮报》近日载文，刊出多所大学研究总结的“让你长命百岁的10个健康习惯”。

1.吃红色食物。英国医学研究会人类营养研究所苏珊·杰布博士研究发现，红色食物保健效果加倍，比如红辣椒的维生素C含量超过橙子，甜菜根中的硝酸盐有助于扩张血管，防止癌症、心脏病等疾病。红葡萄富含能抗炎抗癌降脂的白藜芦醇。

2.每天1杯茶。美国哈佛大学医学院研究发现，茶叶中的多种抗氧化剂具有扩张血管作用，可使心脏病发作幸存率提高28%。

3.瘦肉取代肥肉。英国营养学家洛瑞恩·麦克里博士最新研究发现，用瘦肉取代香肠等脂肪含量较高的肥肉，可减少饱和脂肪摄入量，降低患心脏病和认知障碍症的风险。

4.常吃洋葱。美国纽约州立大学一项研究发现，洋葱富含具有抗炎作用和促进免疫力的硫化物，有助降低结肠癌、喉癌和卵巢癌风险。

5.多吃香蕉等富钾食物。英国营养学家莎拉·申克博士表示，香蕉等富钾食物有助于降低高血压，防止脑卒中和心脏病。钾的日推荐量为3.5克，一根香蕉含钾约4.7克。

6.经常喝牛奶。美国抗衰老专家迈克·莫伦诺博士认为，牛奶中的维生素D可有效抗击炎症。缺少维生素D会增加患上骨质疏松症和类风湿关节炎的风险。

7.用酸奶取代其他零食。英国营养学家莎拉·申克博士称，酸奶中的益生菌不仅有益肠道健康，而且有益免疫系统。

8.每口饭嚼20次。日本奥羽大学科学家最新研究发现，吃饭咀嚼不充分会使2型糖尿病危险翻倍，细嚼慢咽更有益营养吸收。

9.吃点葡萄干。美国农业部科学家最新研究发现，葡萄干、梅干、蓝莓和黑莓等食物抗氧化剂含量是其他食物的20倍，堪称“超级食物”。

10.每晚一杯红酒。每晚喝一杯红酒(125毫升)可获得护心抗癌防认知障碍症的类黄酮和白藜芦醇。

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