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很多骨感美人由于严重缺钙而成为“瓷娃娃”。昨天,记者从江苏省人民医院获悉,该院营养科每周都能遇到10个左右的“瓷娃娃”前来就诊。专家告诉记者,很多骨感美人喜欢用酸奶代替牛奶,来补充钙的吸收,可他们研究发现,吃牛奶的人,骨密度要明显高于喝酸奶的。
今年21岁的王蓓蓓(化名)是南京一所高校的大二学生,也是学校的“校花”,不仅担当校模特队的“主力”,还常常作为平面模特参加外拍活动。为了保持身材,王蓓蓓吃得很少,早饭基本上是几片饼干,由于不喜欢喝牛奶,王蓓蓓一直喝豆浆或是酸奶。午饭和晚饭都以素食为主,或者拿苹果、香蕉、黄瓜等水果代替。
几周前,王蓓蓓感觉到晚上睡觉时小腿抽筋,疼得不能动弹,而且情绪特容易波动,经常烦躁不安,例假时小腹也感到特别酸痛,每次都要吃止痛片。在一次外景拍摄过程中,穿着高跟鞋的蓓蓓一脚踏空,从台阶上摔下来,脚轻轻一扭居然听到“咔”的一声,经医生检查,左脚踝骨骨折,需要住院治疗。骨密度测试结果让在场的医生们tulaoshi.com都大吃一惊:王蓓蓓缺钙非常严重,骨密度还不如50岁的中年女性。
江苏省人民医院营养科主任李群告诉记者,目前,营养科门诊遇到的“骨感美人”越来越多,有时一周就能遇到十多个像蓓蓓这样的女孩子。李群说,牛奶是人体钙的最好来源。它不仅钙含量高,且易吸收,维生素d也较多,同时还含有丰富的乳糖,正是促进钙吸收的重要因子,一般每天需要喝800毫升的牛奶才能提供充足的钙量,但对于钙的吸收,牛奶要高于酸奶。李群说,她们曾经对比过同样年龄和运动量的女性,一个常喝吃牛奶,一个常喝酸奶,结果是吃牛奶的骨密度明显高于吃酸奶的,因为牛奶和酸奶的最大区别就是乳糖含量,酸奶经过发酵,其中的乳糖变成乳酸,所以对于钙的吸收不如牛奶。除了牛奶外,虾皮、豆制品、海带以及小鱼小虾等含钙量比较高,可以经常食用。
“不运动,进入人体的钙又会排泄流失出去,等于没有补充。”专家建议适量、适当强度、适当频率的运动。
延伸阅读:
上班族健身减压8妙招
(1)头俯仰:头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停顿片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianfei/)(2)头侧屈:头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停顿片刻,然后再向另一侧屈,同样停顿片刻。
(3)头绕环:头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianfei/)(4)肩耸动:肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。
(5)体侧转:坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
(6)腿抬伸:坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停顿片刻,放下,再抬起。如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停顿片刻,还原后再伸直。
(7)膝夹手:两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。
(8)体放松:端坐座位上,全身放松,眼微闭(或望着天上的白云),摒除杂念,闹中求静,呼吸要自然深长。
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