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【 tulaoshi.com - 夏季养生 】
夏季是一年当中最炎热的季节,夏季炎热替湿,脾胃功能减弱,特别要强调饮食卫生,防止病从口入。 夏季饮食要清淡爽口,少油腻肥甘,多食清暑解渴的冬瓜、西瓜、绿豆、赤豆、苦瓜、薏米。适量吃点酸味、辛香食品来开胃口增加食欲,生吃蔬菜瓜果要洗净消毒,不能贪凉而过食冰冻食品,外热内凉最易伤胃。 夏季应当tuLaoShi.com晚睡早起,注意晨练,适当午睡,勤换衣服,不可汗出当风,防止暴晒,不要户外露宿受风、冒暑、着寒,均是胃病复发的诱因。 夏季最适宜的运动是游泳、划船、气功、做操和饭后散步。夏季多汗,汗出伤心,易致心烦意乱,要平衡心态,稳定情绪,做到所谓的心静自然凉。介绍夏季养生之睡眠养生
1.夏季午休 夏天昼长夜短,天气炎热,夜间睡眠多有不足,并且经过上午的劳作后,体力和精力的消耗较大,因此,每天应安排短时间的午睡,以促进体力和精力的回复。午睡一般以1h为宜,午睡时间过久,大脑中枢神经会加深抑制,时间越长,越是感到疲倦,不利于醒后很快进入工作状态,甚至醒后有不舒服的感觉。 午睡应采取平卧或侧卧姿势,并在腹部盖上薄被。不宜坐着打盹,这样易导致脑部供血减少,会出现头昏脑胀等症状。也不宜伏桌午休,以免眼球受压,导致眼疾。患有心脑血管疾病的老人,午睡醒后不要即刻起床,而要伸伸懒腰,打打哈欠,然后再慢慢起床,以缓解醒后突然运动造成的血压变化,预防心脑血管疾病的突然发作。 2.夏夜避凉风 《寿亲养老新书》中记载:若檐下通道,穿隙破窗,皆不可纳凉,以防贼风,中人暴毒。宜居虚堂净室,水次木荫洁净之处,自有清凉。夏季虽热,但下半夜仍阴气逼人,入睡之后,机体抵抗力较弱,极易遭受风邪的侵袭,可出现热伤风、面瘫、关节痛、坐骨神经痛、肩周炎、腹痛、腹泻等疾病。因此,天气再热,夜间乘凉也应有限度,避免风寒邪气侵袭人体。 俗话说夏夜避风如避箭、夏夜避暑纳凉,要选择通风空敞之处,如水亭林荫之中,但忌贪凉。夏夜室内睡眠,不宜让过堂风、窗口之风直吹,电风扇也不宜用强风直接对吹,使用空调时,不宜将温度调得过低。夏季预防冠心病的方法
由于夏季气温高,湿度大,含氧量低,血液集于体表;而人体新陈代谢加快,氧气需求量增加,因此心脏大脑血液供应减少;加之大量排汗,水分流失多,血液黏度上升,血液循环受阻,就容易诱发冠心病。夏季预防冠心病的要诀就是避暑,避暑也应做到六要六不要。 1.要背心护胸,不要"赤膊上阵 夏秋炎热,人们喜欢赤膊降温,这是陋习。对冠心病人更不能赤膊,因为心居胸中,温度变化,赤膊时心脏首当其冲,至少要穿背心,达到护胸护心的目的。夏秋的衣着要透气吸汗,以丝麻棉织为优,不要为了保持身段而紧身衣着,尤其是文胸太紧,影响心脏血流而得不偿失。 2.要自然降温,不要依赖空调 空调几乎家家备之,成为夏秋降温的最佳选择,但也会给人们尤其是冠心病人带来危害。比如空调过敏症、空调负离子缺乏症、空调不适症等等。因此不要过分依赖空调,一则温度调到24℃左右最宜,风量、风速都不能太大,不要直接吹身,与空调器相隔一定距离,一般为5米左右,最好的自然降温是坐卧通风阴凉处,手持扇子和心静自然凉。 3.要清淡凉爽膳食,不要过食冷饮 夏秋清淡膳食最受欢迎,比如各种凉拌菜、绿豆及绿豆芽、绿色果蔬(冬瓜、西瓜、苦瓜、梨、草萄、茶饮等),如果这些食品再加冰镇则更加凉爽可口,成为消暑佳品。但过食冷饮,可以产生依赖空调一样的危害,而且伤胃,影响吸收,贪凉更是冠心病发病的重要诱因。 4.要适量活动,不要顶日冒暑 冠心病强调适量活动对防治有利,夏秋季也应该活动锻炼,但要避免烈日。一般可在清晨或傍晚,树萌通风处,活动量不要太大,以微汗为度,活动后不要冷水冲澡,以温水护身为妥,午间烈日盛暑要凉处静养,不宜活动,最好在避风阴凉处,午睡半小时实在睡不着可以听听音乐,看看电影,读读书刊,静心消遣休闲。 5.要注意卫生,不要病从口入 夏秋季天气炎热适合各种病菌的繁殖,所以是各种传染病的高发季节。特别是胃肠道的传染病十分多见。一定要把好病从口入关,注意饮食卫生,不吃tulaoshi不洁食物,不吃腐败变质食物,不吃生鲜动物,比如生鱼、海鲜等。3个不吃是把好病从口入的关键。为了预防胃肠道传染病的发生,可以拿藿香、薄荷、芦根适量,煎水代饮。 6.要坚持服药,定时就诊,不要疏忽大意 夏秋季冠心病发作比冬春季要少,加之夜间烦闷,食欲不振,不少患者会自行减药,甚至停药并放松警惕,常会带来发病的不幸。所以夏秋季也要强调按时服药,定时就诊。让你长命百岁的10个健康习惯
细节决定成败,长寿也不例外。一些不起眼的生活习惯直接关系到寿命长短。英国《每日邮报》近日载文,刊出多所大学研究总结的“让你长命百岁的10个健康习惯”。
1.吃红色食物。英国医学研究会人类营养研究所苏珊·杰布博士研究发现,红色食物保健效果加倍,比如红辣椒的维生素C含量超过橙子,甜菜根中的硝酸盐有助于扩张血管,防止癌症、心脏病等疾病。红葡萄富含能抗炎抗癌降脂的白藜芦醇。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/xiajiyangsheng/)2.每天1杯茶。美国哈佛大学医学院研究发现,茶叶中的多种抗氧化剂具有扩张血管作用,可使心脏病发作幸存率提高28%。
3.瘦肉取代肥肉。英国营养学家洛瑞恩·麦克里博士最新研究发现,用瘦肉取代香肠等脂肪含量较高的肥肉,可减少饱和脂肪摄入量,降低患心脏病和认知障碍症的风险。
4.常吃洋葱。美国纽约州立大学一项研究发现,洋葱富含具有抗炎作用和促进免疫力的硫化物,有助降低结肠癌、喉癌和卵巢癌风险。
5.多吃香蕉等富钾食物。英国营养学家莎拉·申克博士表示,香蕉等富钾食物有助于降低高血压,防止脑卒中和心脏病。钾的日推荐量为3.5克,一根香蕉含钾约4.7克。
6.经常喝牛奶。美国抗衰老专家迈克·莫伦诺博士认为,牛奶中的维生素D可有效抗击炎症。缺少维生素D会增加患上骨质疏松症和类风湿关节炎的风险。
7.用酸奶取代其他零食。英国营养学家莎拉·申克博士称,酸奶中的益生菌不仅有益肠道健康,而且有益免疫系统。
8.每口饭嚼20次。日本奥羽大学科学家最新研究发现,吃饭咀嚼不充分会使2型糖尿病危险翻倍,细嚼慢咽更有益营养吸收。
9.吃点葡萄干。美国农业部科学家最新研究发现,葡萄干、梅干、蓝莓和黑莓等食物抗氧化剂含量是其他食物的20倍,堪称“超级食物”。
10.每晚一杯红酒。每晚喝一杯红酒(125毫升)可获得护心抗癌防认知障碍症的类黄酮和白藜芦醇。
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