情绪管理减肥成功的秘诀

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　　减肥当中的很多时刻，我们是情绪化的，矛盾的，不合理的。我们知道很多简单而有效的减肥措施，但问题是，我们必须寻找到足够的资源，妥善管理好减肥带来的压力和情绪，让自己强大起来，才可能执行并坚持下去。

　　失败了怎么办？

　　制定b计划当a计划失败，你并不需要情绪低落，更不是破罐破摔，你要的只是一个b计划。无论你是刚刚开始减肥，还是已经在持续的努力中大有收益，都要记得，遇到困难这只是早晚的事。如果你缺乏这种思想准备，就会轻易认为计划波动是又一次的失败。比如一次度假时放纵了口腹之欲；因为后背拉伤而不能继续练喻珈；因为天气，因为妈妈住院，因为新工作，因为搬家……让你健身计划“出轨”的诱因，既可能是失业、婚姻危机这类重大事件，也可能小到交报告的最后期限临近。

　　减肥最重要是：在计划赶不上变化的时候，保持信心，灵活地处理问题。这其实不需要你有钢铁般的毅力，却要求你有灵活的弹性的思维方式。这种弹性的思维方式让你在遇到问题时不会绝望。

　　制定“如果……就”的计划

　　心理学家发现：当人们实行所谓的“执行意图”——“如果发生了这种情况，我就做这件事”，成功的机会加倍。比如，“如果我早起，我就去跑步”，情境——“早起”，会自动促发行为——“跑步”，你不需要再浪费精力去思前想后：“今天要不要跑步？”在减肥当中设定一些“如果…就”的计划，会让事情变得轻松些：如果我上班经过了冰淇淋店，那我就不进去；如果我实在很想吃奶油饼干，我就买一个最小包装；如果我加班，我就吃一份清爽的减肥晚餐。我只是走了弯路，可以调头

　　当减肥计划没能被顺利执行的时候，记住你没有失败，只是走了一点弯路。如果你是那种对自己要求很高的人，可能会感觉到强烈的懊悔，继而带来巨大的挫败感，甚至放弃整个计划。比如你忍不住吃了一个冰淇淋，可能就会想：“减肥宣告失败！算了吧，干脆再吃个炸鸡套餐吧。”

　　最好的办法是事先想好另一个“如果…就”的计划，你就可以顺利地转换策略。比如，散步不管用，因为你总会路过麦当劳，忍不住就会进去吃一顿，那么，可以改去健身房。总之，事先计划好，你就会比较少地犹豫，然后在犹豫当中放弃。对自己放松点。工作忙一个月都没去健身房？没关系，一年的会员期就算是断断续续地去了半年，也总比什么都不做好多了。记住减肥的目的不是要得a+，而是因为我们要追求健康而平衡的生活。

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延伸阅读：

　　经常练习瑜伽的好处：

　　1、矫正身体出现的畸变

　　利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动，可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。

　2、提高肌肉的柔韧性

　　利用瑜伽的动作来保持一定的姿势，可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。

　　3、促进血液和淋巴的流畅

　　它会使血液和淋巴运行得更加流畅，消除身体各部位的阻滞和浮肿。

　　4、使内脏机能更活跃

　　利用动作的压迫和刺激，使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量，从而内脏功能更加活跃。

　　5、调整自律神经

　　将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行，会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调，调整自律神经。

　　6、提高免疫力

　　以静止的方式保持体位，会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃，提高对疾病的免疫力。

　　7、放松的效果

　　轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动，会使肌肉与神经得到放松。而且，如果全身得到了放松，那么头脑会平和，情绪也会变得更畅快。

　　8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

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